お久しぶりです！
前回の運動だけのダイエット方法で体重増加し、真面目にダイエットを開始して丁度1週間目のぶり子37歳ピチピチです。
ハシゴ酒、ラーメン大盛り、深夜のシメのあんかけ焼きそばを食べても1週間で2.5kg痩せました。
日本酒を好きなだけ飲んで良いというのと、目標摂取カロリー以内であれば何をいつ食べても良いのですごくラクでした。
今回はこのダイエット方法と実際に１週間どのように過ごし、どんなものを食べ、どんな運動をして痩せたのかを書いていきます。
30代後半でも痩せた！成功したダイエット方法【食べたいもの食べるダイエット】
前回のダイエットでは
・ストレッチ
・ながら運動
・腹筋・背筋1日50回ずつ
・時々有酸素運動
・NHKのみんなの体操とテレビ体操を毎日1セット
・・・と、運動メイン。
食事はお酒を飲んだシメをやめるだけのダイエットをしたのですが、痩せないどころか太ってしまいました。
今週は仙台ぶり子とかいうインチキくさいブロガーが書いたダイエット方法を試してみることにしました。
参考記事
成功したダイエット方法【食べたいもの食べるダイエット】
実際に書いてある通りに行ってみると、約10年前に20代だったぶり子が編み出したダイエット方法は、痩せにくいと言われる30代後半でも十分通用するものでした。
簡単なダイエット内容はこちらです。
●1日の摂取カロリーは基礎代謝前後
基礎代謝からマイナス300kcal以内が目安
●内臓脂肪を燃やすなら有酸素運動
これが確実に速攻で痩せる方法。
そこにダイエットがイヤになって挫折しないために
●好きなものを食べる
●3日間で摂取カロリーをやりくりする
これを付け加えてダイエット成功まで高確率で乗り切ろうというものです。
筋トレは仕上げのボディメイクに。
更に
●経験上日本酒は摂取カロリーに含まれてないっぽい
と書きました。(ただし、肝臓がアルコールの分解を優先して代謝が落ちるので痩せにくくなると言われています)
以前の実験で、日本酒は１日平均３合飲んでも摂取カロリーに数字(体重)としては影響しなかったので、カロリー0として扱うことに。
たぶんウイスキー、ブランデー、ウォッカも太らないんじゃないかな…
ジュースで割らなければ。
呑まないほうが早く痩せると思うけど呑みます！
2021年３月17日追記：飲酒は内臓脂肪に大きく影響します。お酒飲みながらの極端な食事制限は、体重が減っても内蔵脂肪は増えているかも。
大酒飲みが１週間１日お酒込み1000kcalダイエットしてみた結果
好きなものを食べるカロリー制限ダイエット
食事面での制限は摂取カロリーのみ。
何を食べてもOKです♪
わたしの今の基礎代謝は1200kcalくらいなので、このダイエットのルールの通り基礎代謝からマイナス300kcal以内、1日900～1200kcalを目安にカロリー制限をすることになります。
自分の中の目標は1日1000kcal以内です。
●3日間でやりくりする
●何を食べても良い
●いつ食べても良い
ダイエットを開始した翌日、わたしは早速ラーメンを食べました。
幸楽苑 味噌ねぎラーメン 大盛り
味噌ねぎラーメン1杯で860kcalなので、大盛りでは1000kcalを超えます。
わたしは『初日からやっちまったなー、リバウンド防止のためにもここは普通盛りで、食習慣の改善をするべきだった』と真面目に反省しましたが、
夕飯は100g5kcalのじゅんさいにポン酢をかけて、日本酒をぐびぐび呑んで、酔っぱらったらもっと何か食べたくなったので100kcalほどのそら豆をつまんで乗り越えました。
それでも、先週のつけ麺と寿司のようなダブル炭水化物生活から
ヘルシーな晩酌＆夕飯メニューがメインになりました。(上の画像は推定300kcal以内)
かと思えば飲み会で3軒もハシゴし、たらふく食べたり。
おかげで翌日はうどん半玉にじゅんさいをトッピング(推定150kcal)したもの1食で飢えをしのぎました。(うまい)
いつ食べても良いので、低カロリーな昼酒メニュー(推定400kcal以内)で日本酒をぐびぐび呑み『今日は予定通り順調！』と思いきや
〆に冷凍あんかけ焼きそば(約400kcal)を食べました。
日本酒はわたしの理性を狂わせる魔物ですが、離れたくないのでうまく付き合っていくしかありません。
翌日はサラダとじゅんさいポン酢で日本酒をガブガブ呑み、
酔っぱらって松田聖子メイクを真似しているうちに工藤静香の前髪を再現したくなるなど
メリハリのある生活を送っていました。
なんだか体に悪そうに見えるかもしれませんが、ラーメンを食べるために野菜などヘルシーな肴が増えたので、全体的にみるとバランスの良い食生活になっているようにも思えます。
お肌もツヤツヤで毎日が楽しいです。
30代からのダイエットはカロリー制限と運動を組み合わせて痩せる
体重・脂肪を減らすためにはカロリー制限が確実ですが、
30代になると、カロリー制限だけでは痩せにくい体質になります。筋力が衰えて基礎代謝が落ちるんですね。
若いころは階段の多い学校内を歩き回ったり、歩いて登下校したり、体育したり、缶蹴りしたり、なんだかんだ動いていましたよね。。
そこで、
有酸素運動を組みあわせると効率よく内臓脂肪が燃やされます。
内臓脂肪が付きやすい30代からのダイエットは有酸素運動と相性がバツグン。
内臓脂肪は20分以上の有酸素運動でより燃やされやすくなるといわれているので、
1日平均30分、空腹時にステッパーを踏みました。(満腹時よりも空腹時の方がより効率的に脂肪が燃やされるため)
ステッパーは有酸素運動をするには最高の方法で、天気も服装も時間も関係なし。テレビ休憩中など、家事の合間にもできました。
自宅で『とある科学の超電磁砲』を見るときはステッパーの時間と決めて、毎日楽しみにしていました。
上半身のストレッチもできるので、一石二鳥です。
わたしは、ダイエットにはできるだけお金をかけない主義なのですが、
家族と共有可能で長い期間使えるステッパーなら、普段使用しないジョギングシューズやスポーツ用衣類とは違い経済的と思い、これだけは持っています。
ステッパーおすすめです。あとは極端な話食べなければ痩せます。
▽楽天ステッパーランキング１位▽
参考価格：9980円(送料・税込)
楽天ランキング１位のエアロライフステッパーを使用したのですが、踏んだ時間と消費カロリーも表示されるのでモチベーションも維持できました。
10分くらい踏んでると汗かいてきて、汗だくになるのでお風呂前に踏むのがおすすめ。脂肪燃えてる感スゴイ！
詳しくはこちら
ステッパーダイエット最強
有酸素運動でお腹から痩せた！自宅でステッパーダイエット
他には
腹筋背筋を１日30回
みんなの体操とテレビ体操を２日に１回
気が向いたら脚パカやストレッチなどもしました。
体操のおかげで肩の痛みも落ち着いて、体がスムーズに動きます。
お肌ツヤツヤももしかしたら食べ物のおかげじゃなくて、汗をたくさんかいたからかもしれません。
運動嫌い、やりたくない人にほどステッパーはおすすめ！歩くのすらめんどくさいわたしにもできました！！
有酸素運動でお腹から痩せた！自宅でステッパーダイエット
カロリー制限と運動を組み合わせたダイエットの効果
カロリー制限と運動を組み合わせたダイエットの効果は絶大。
有酸素運動や筋トレなどの内臓脂肪燃焼効果からか、お腹周りが最初にスッキリしてきました。
一週間もたたないうちにお腹が邪魔にならなくなってきて、腹筋もしやすいです。
体重測定の結果は…
はじめに前回の数値/160cm～162cm
60.90kg
体重60.90→58.45kg
Ｂ94→93
Ｗ75→71
Ｈ93→93
１週間で、2.55kg減です。
わたしの１日の推定消費カロリーは1800kcalなので、１日に800kcalほど必要な摂取カロリーを下回ったことになります。
１kg痩せるためには全部で約7200kcal必要な摂取カロリーを下回らなければならないので、誤差があったとしても摂取カロリー的には１kgも減るかなという数字なのですが、
運動による脂肪燃焼効果と、食べる量が減ったことで飲み過ぎ食べ過ぎが原因のむくみが取れたようです。
脂肪は1.5kg減というところでしょうか！
来週のダイエット方法
自分としてはそう負担なく結果が出せたのでこの調子で来週もできたらいいなーと思っていて、
千極煮干のにぼG食べたいな
とか、
昨日久しぶりに飲みに出ました！街が少しずつ戻ってきてます。
— ラーメン二郎仙台店 (@jiro_sendai1023) June 3, 2020
その際言われたのですが、お持ち帰りセットは手ぶらで二郎持ち帰れる事をもっとアピれとの事。
手ぶらでお持ち帰りできますよーーー！！！！(絶叫) pic.twitter.com/13twk8e4fh
二郎テイクアウトしてみたいなとか、食べることばかり考えています。
しかしこれはグルメブログではなくダイエットブログなので、
今日からもやることは同じだと思いますが、しっかりダイエットを成功させて
次回の投稿ではダイエット開始時の画像と来週ダイエット終了後の画像の比較をしたいなと思います！
ではでは～
来週もマイナス２kg減を目標にがんばるぞー♪
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