カロリー逆算ダイエット4週間目

週に1度まとめて書いているせいか頭が1週遅れになってしまっていたぶり子です。

1か月目終了に当たる4週目に「オーバーしたカロリー」を運動で消費する予定だったのですが、うっかりうっかり忘れてしまい…

1日の摂取カロリー 引く 運動で消費したカロリー=800kcal

に調整して2か月で6kg減を目指していたわけですがこの1か月実際には1日平均1000kcalくらいなんじゃないかな?

最後のまとめで計算&今日から本格的にトライしようと思います!

詳しいダイエット法は 1週間目 をチェックしてね。

ではでは、カンタンな記録を書いていきます。

4週間目-1日

9月5日の体重

3週目までは5.5レベルになることもあった内臓脂肪レベルですが、4週間目は毎回5レベルで安定していました!

ここはなかなか嬉しい。

朝食にローストビーフ丼と堅あげポテトで約400kcal

夜はお酒1合(200kcal)とおつまみ200kcal

800kcalで〆

4週間目-2日

9月6日の体重

お昼にパスタが食べたかったので軽くステッパーを踏みました。

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運動すれば食べられるというのは気がらくで良いし、要らない脂肪を運動で燃やしつつ食事から栄養素を摂ると、栄養を凝縮できている感じがして健康的で良い。

今回のダイエットは心身共に調子イイです。

残り物を合わせたパスタだけどおいしかった!約500kcal

夜は日本酒1合半約300kcalとおつまみを軽く200kcal

目標±0で上出来。

4週間目-3日

この週は58kg台で安定していました!

9月7日の体重

体脂肪率が33%を切ることも多く、毎晩お酒を飲んでいた割にイイ数値だと思います。

この日は飲み会で朝は軽くスープを。

約100kcal。今回のダイエットでは、日曜日に1週間分のスープをつくって気が向いたときに食べています。

残りそうなときは子供の朝ごはんのうどんで使ったり雑炊に使ったり。

飲み会は中華ですが、3人でシェアしてそれほど量は食べていないので…

900kcalくらい?

お酒は3合で600kcal

計1600kcalですが、片道50分ほど歩いているしカナリ汗かいてたから400kcalくらい消費できているんじゃないかな?

±でちょうど800kcalということで!

今回は積極的にカロリーを消費するため、意識して動くようにしています。

4週間目-4日

飲み会のあと家で飲みなおしを我慢したので朝の体重は落ち着いていました。

9月8日

二日酔いだと糖質と塩分を多くとりがちなので、多少気を付けて・・・

それでも朝うどん半玉と堅あげポテト半分にココアとコーラ。

計600kcal

夜はビール。1本飲みきれず…

約300kcal

100kcalオーバー

4週間目-5日

9月9日の体重

特に変化なし。ほっとした。

この日は飲み会の予定があり、それほど歩く距離でもないのでステッパーを多めに踏みました。

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400kcal消費したことにしよう…

朝スープ1杯のつもりがお腹が空いていたのでお昼にも。

約200kcal

いざ飲みに。

1次会。おつまみ約400kcalとお酒2合で400kcal

2次会約500kcal、3次会約200kcal、家飲み約300kcal

飲み会の〆に家で飲んじゃダメだーこれくせ者…

計1時間くらい歩いたかな?

ステッパーと合わせて約600kcal消費しているとして

600kcalオーバー。

やっちゃったな…

2週間目-6日

寝る前に炭水化物を摂っていないのと排卵日前のおかげでむくみは少ないよう。

9月10日の体重

でも、あの〆は良くなかった。反省。

この日は昼近くまで眠ってゆるゆる家事。ちょっと煮干しをかじったりして。

夜はローストビーフ丼500kcal、おつまみ100kcal、追加でローストビーフのユッケ風200kcal

お酒は1合半で300kcal

300kcalオーバーしています。

4週間目-7日

9月11日の体重

イイ数値が続いているけど、排卵日の関係だろうな…油断ならねぇ

朝昼ごはんに冷麺約600kcal

日曜日は掃除に買い物、スープ作りなどでほとんど立ちっぱなし(6時間くらい)で動いているので、多めに食べてもOK

夜は軽く済ませるつもりが、深夜におつまみを追加してしまった…

お酒は1合半で300kcal

おつまみ400kcal

約500kcalオーバーしているけどOK

丼勘定…でもないんですよ。

消費カロリーは https://keisan.casio.jp/ こちらのサイトを参考にしています。

4週間目-まとめと反省

前日深夜のローストビーフとお酒でむくみが出ちゃったかな…

今週1番多い体脂肪率で〆ることになってしまいました。

タンパク質摂っておきたい感じもあったし、いっか!

内臓脂肪が5レベルなのが救い。

でも、1週間目とあまり変わらないんですよ~

痩せているのか?いないのか?

3kgくらいはむくみでカンタンに上下するので…

何ならこのダイエット開始9日目に57.50kgを出しているし…

56kg、55kg台が出ないと痩せたと言えないんですよ。

最近、周りから 痩せた、顔が小さくなった、別人で誰か分からなかった と言われたりするし同じ58kg台でも二重アゴが落ちついている感じはあるので痩せていると信じることにしよう。

取りあえず、この1か月で目標の摂取カロリー(引く運動で消費したカロリー)800kcalよりオーバーしてしまった分を今日から1週間、集中的にリセット&体のために休肝日を取ります!

2か月で6kg痩せるための目標摂取カロリー(引く運動で消費したカロリー)からオーバーしたのが計5100kcal

けっこうあるな…

14日飲み会、18日は旅行+飲み会なので、実質5日で5100kcal消費しないといけないのか…

18日は運動ナシにしても、14日は運動ガッツリして6日で割れば、1日850kcal消費で済む。

サイドステッパーをメインに運動で700kcal消費して、摂取カロリーを600kcalに抑えるとか…

工夫してみます~

キツかったら来週に持ち越します!

でも、生理前になるとカラダ怠くなるしできるだけ頑張るぞ~

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