家で出来る運動だけでダイエット4週間目

焦らず少しずつでも痩せられればと始めた家で出来る運動だけでダイエット4週間目。

1週間目はヒドイ筋肉痛になりあまり運動できず

2週間目は体力が付いて運動量が増えた&家事をがんばったことで軽い筋肉痛に

3週間目は生理前後ということもあり運動量は少なめ

運動だけでダイエットするには運動量が少なすぎるのか?

▼だいたいの運動量

  • ステッパー30分を毎日
  • こちらは週に1回
    ラジオ体操
    脚上げ腹筋20回
    脚パカ20回
    背筋20回
    ヒップリフト20回
    ストレッチ

体重も体型も特に変化は見られず…

(4週目終了後、2日間20時までの飲食時間制限(お酒2合)したら、むくみが落ちついたのか結果的には1キロ以上落ちてました!)

とは言え、長らく続けていた食事制限も禁酒もやめ、カロリー計算から解放された快適な生活!

これで太らないのはスゴイ!

少し食事制限したら痩せるのでは…

運動を始めてからは生活リズムが整いポジティブに。

肌調子もよく、運動する習慣をものにしたいと思っています。

今回のダイエットは人生最後のダイエットにするために「生活習慣の改善」が1番の目標になっています。

1、2週間目で深夜~明け方に寝て昼すぎまで寝ている生活からは脱したわけですが、未だに23時前後までの晩酌する生活が続いており、朝のスッキリ感はイマイチ…

緩い運動だけダイエットにプラスして3週目からはある本を参考に…

食べる時間を8~10時間以内(食べない時間を14時間以上作る)に制限も始めたのですが、今週はこれにプラス!

夜12時までの就寝を目標に 夜9時までに食事&お酒を終える 習慣を付けていこうと思います。

あと、先週 LCラブコスメ で購入したインナーボール!

これも活用して下腹やインナーマッスルも鍛えていきます。

家で出来る運動でダイエット4週間目-1日

生理開けての体重。

7月11日

ダイエット開始から1番小さな体重が出ました。

体重落ちる期間ってお腹が空くのですが、今回も例外ではなく夕飯から14時間後が待ち遠しいくらいお腹が空いた…

食べたい&早くできるものってことで、久しぶりにうどんを食す。

痩せた!サイドステッパーダイエットの効果

インナーボールを入れてステッパーを30分。

床拭き掃除を念入りにしてスッキリ!

夕飯はトマト入り麻婆茄子・数の子とブロッコリーわさびマヨ、ブリ刺し、鯖缶、サラダチキンとプラムなど。

酒は2合くらい。

飲んだあともインナーボールを入れて20分ステッパー

  • 脚上げ腹筋20回
  • 背筋20回
  • ヒップリフト20回
  • 四つん這いで後ろに脚上げ20回
  • 横向きに寝て脚上げ左右20回
  • 軽くストレッチ

リベンジガールを見ながら。桐谷美玲さんめっちゃ細いな…

お風呂に入って就寝。

家で出来る運動でダイエット4週間目-2日

朝の体重

7月12日

2週、3週目と同じく全く筋肉痛になる気配がないんですよ…

今日・明日あたり、筋肉量増やすためにも、回数増やしてやってみます~!

今日は21時までに食事を終える予定なので、11時過ぎに食事を摂ろう。

ではでは、他サイトのお手入れしてきます!

ここから丸2日更新をサボっていました!

地酒屋さんサイトを家飲みブログに移動していました…

頑張った…

朝昼ごはん

夜ごはん。

〆にハンバーグ食べてます。

痩せた!サイドステッパーダイエットの効果

  • インナーボール×ステッパー
  • 脚パカ30回
  • 脚上げ腹筋30回

筋トレ回数増やしてみました!

家で出来る運動でダイエット4週間目-3日

7月13日

特に変化なく

前日の残りもののハンバーグでごはん。

おやつ

なんかやる気が出ないので飲みに出ました。

4合くらい飲んだかな?

家で出来る運動でダイエット4週間目-4日

朝の体重

7月14日

午前中にブログの移動を全て終えて朝食。

安心してまずひと眠り…

5時間も寝てしまった…

今日もイイやと運動ナシで

前日飲んだ帰りに買って帰ったお寿司で晩酌。

寝る前に食べなくてえらい…

最近、飲んだあとに食べたいものを買うのはOK、でも、食べるのは翌日まで我慢!にしてます。

朝になると冷静になって、子供と分けて食べたり小分けに食べたりできる!

この後すぐに眠りました・・・

20時くらいだったかな?

家で出来る運動でダイエット4週間目-5日

朝の体重。

汗ばんでるので体脂肪率低く、筋肉量多く出たと思います。

7月15日

運動していても、カロリー制限なしでお酒飲んでいるとやはり減りませんね…

お酒ってカンタンにカロリー補給できちゃう

毎日の晩酌でお酒だけで約400kcal、飲みに出れば800kcalくらいになるので…

食事もあわせたら太ってもおかしくない摂取カロリーです。

運動のおかげでなんとかキープできてるんだと思う。

三ツ星ファームダイエットのときも、お酒の量が増えてからは体重の減りが悪かったんですよね。(むしろ途中から体脂肪率上がってた。むくみで体重増えたからかな?)

やはり平日禁酒かな?

禁酒には禁酒のメリットがあるし、それで痩せられるなら一石二鳥!?

今朝はカフェオレ飲んでいました。

この週はこの本を参考に…

食べる時間を8~10時間以内(食べない時間を14時間以上作る)に制限も始めたのですが、時間の管理が苦手なわたしにはハードルが高かった…!

開始2日目あたりに2回目の食事に間に合わないことで焦ってイライラして子供にキツくなってしまい、かなりショック…

あと、お昼ころお腹を空かせるとガッツリ食べてしまい、夕飯はほとんどお腹が空いていない状態で食べなきゃいけなくて、コレが結構ストレス。

食べる時間を制限するのって思ってたより大変…

自分としてはダイエット&太りにくい生活習慣に改善するために

  • 23時~0時就寝
  • 朝のむくみ改善のため20時に食事を終える

この2つが目標なので、まずは1食目は意識せず20時までに食事を終えるクセ付けをがんばろうと思います!

逆算すると、お酒飲むなら18時から食事(17時から食事の支度)、お酒ナシなら19時に食事という感じですかね…

ではでは、今日のブログ更新頑張ってきます!

朝昼ごはん

夜ご飯

運動。

インナーボール入れると意識して下腹部の筋肉使って疲れて長時間できないので今日はナシで踏みました。

あとは、四つん這いになって後ろに脚上げ左右30回と脚のストレッチ

家で出来る運動でダイエット4週間目-6日

どうせ体重変わらないんだから画像要らないだろうと思ってたりするのですが、あと数日なので…

わたしは酒飲んだら痩せないな…

てか、好きなだけ食べて呑んでるのに太らないだけラッキー!?

ちなみに、内臓脂肪はお腹スッキリしていると5になるみたい。

便秘気味だと5.5いっちゃうようです。

この日は連休初日。雨がひどくて夫は帰れないので、昼から家居酒屋することに。

1次会

2次会

3次会

炭水化物を摂りまくっている。

運動は脚パカ30回と脚上げ腹筋30回。

寝ながらできる運動はラクで良い…

昨日から風邪気味です。

家で出来る運動でダイエット4週間目-7日

終了日前にせめて休肝日を取ってむくみ抜かなきゃですよね…

でも、お酒休んでからむくみ抜けるの3日目なので…

もう手遅れと言いますか…

来週からは効果があったダイエットを組み合わせてみようかな?

禁酒はイヤだけど、やること溜まってるし頑張りますか…

いやだーいやだー

取りあえずラーメンビールしてこようかな…

なんて、カンタンな家事と娘の買い物で1日終わってしまったので、早めの夕飯で手巻き寿司。

ガッツリ飲み食いしました。

ブログ移動を終えてから、あまりパソコン触りたくないし(燃え尽き)、お金使うのにちょっと罪悪感もあってやりたいことが見つからなくて…

暇だな~って、それも罪悪感で…

でも、禁酒したりSNS休んだときに、暇な時間を受け入れると案外やりたいことが浮かんだり疲れがスッと消えたりしたのを思い出して少しゆったり退屈を受け入れてみたら

やりたいことがないなら、やらなきゃいけないのにめんどくさくて後回しにしているコト(掃除)したら良いじゃんって感じでけっこう掃除がはかどりました!

心も体もスッキリです!気分転換にもうちょい掃除したらまたパソコンやりたくなるかな?

(日記は頭使ってないので更新してる)

それにしても、便秘がひどい…お腹が張っている。

少し出たけどまだまだ詰まっていそうです…

水分摂って眠ります~

家で出来る運動でダイエット4週間まとめ

家で出来る運動でダイエット1か月!

後半は運動をサボってしまいましたが

お酒飲み放題&好きなだけ食べ放題&自由に飲み会に参加しても体重増加ナシ!

痩せなかったのはちょっと残念だけど、開始時は休肝日を取ったりしていたので、お酒休んでむくみが抜けたら少しは体重減っているかも!?

(経験上、休肝日3日で2キロ前後減ります)

この「家で出来る運動だけでダイエット」を始める前の3か月間ほぼ休肝日で毎日の酒量を1~2合減らすことに成功していましたが

今回運動だけダイエットを始めて

ながらく食事制限してきたお肌の調子が良くなり

睡眠リズムも整い

体の怠さからちょっとしたことで「めんどくさい」と思っていたのがなくなり

痩せる基本ができたように感じます。

ただ、体型は今日のところは特に大きな変化はないので、画像は撮りませんでした~

開始時の体重

6月20日の体重

↓↓↓

1週間後

6月27日の体重

↓↓↓

2週間後

7月4日の体重

↓↓↓

7月11日

↓↓↓

7月18日

今日は飲み会なのですが、今週から平日自宅では休肝日するので、もし休肝後に大きな変化があれば追記します!

ということで、2日間20時までに飲食を終えるようにしたら、お酒1~2合飲んでいるものの…

開始時よりも1キロ減っていました!

やっぱりちゃんとむくみ抜いたら2キロくらい減ってるんじゃないかな?

たるまず、少しずつでも体重減らしていこうと思います!

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