運動は苦手だし面倒くさいから続かないだろう…
と思っていた「運動だけでダイエット」
１週間目は
- ヒドイ筋肉痛
- 肌調子がめちゃくちゃ良くなった
- 睡眠リズムが改善した
（以前は朝寝や昼寝が多かった） - 疲れにくくなった
- カロリーを気にしない生活が快適
２週間目は
- 筋肉痛ナシ
- ポジティブになった
- 運動が面倒くさくなくなった
- めちゃくちゃ酒飲んでるのに太らない
- むくみにくい？（痩せたのかも）
- 二日酔いが軽い
- ７年も放置していた物置を掃除した
布団や毛布を何セットも洗い干したり、７年も放置していた物置を掃除するなど、積極的に家事をするようになりました！
お酒はほぼ毎日２合くらい飲んでいるし、週１、２回の飲み会では４～５合（１升瓶は10合）。
カロリーもあまり気にせず食べているので体重には変化ありませんが…
開始時の体重
↓↓↓
１週間後
↓↓↓
２週間後
２週間目になると、少しずつ筋肉量が増えて体脂肪率が下がってきました！
見ためは…
開始時
↓↓↓
１週間後
↓↓↓
２週間後
２週間後の画像は前日のラーメンがお腹に残っているのでお腹出てるんですけど…
脚は細くなってきている気がするのと、首がスッキリしてきました！
首のストレッチが効いてるのかも！？
家で出来る運動だけでダイエット３週間目の計画
これまではステッパー（１日30分～ときどーき１時間）を中心に
１週間目は
- ラジオ体操＆ストレッチ
- 自己流ストレッチ（学生のとき覚えたの）
- 脚パカ20回
- 足上げ腹筋10回
- 下手くそなバーレッスン20分
２週間目は
- ラジオ体操
- 脚上げ腹筋20回
- 脚パカ20回
- 背筋20回
- ヒップリフト20回×２
- ストレッチ×２
カンタンな運動を取り入れていました。
さらに、長期間の食事制限ダイエットから解放された１週間目に、肌調子が良くなったことで栄養素で体が全く変わることを実感。
２週間目はこれまでよりも栄養バランスを考えて食事するようになりました。
３週間目からは、家で出来る運動にちょい足し！
- 朝食を食べない
- 朝に歯磨きと
運動をする
実際やってみると生活の動線に合わなかったので、今まで通り入浴前に運動します！ - ７時間以上寝る
もともと朝食を摂ることはほとんどなく、１日２食（夜はテレビを見ながら２時間以上飲食）なのですが…
先日読んだこちらの本。
遺伝学・栄養学博士が海外の論文など最新のエビデンスに基づき痩せやすくなる・痩せる・健康になる方法が書かれた本。
これを読んで、食べる時間を10時間以内（食べない時間を14時間以上作る）に制限しようと決めました！
食事内容は今までと変わらずちょとだけ栄養バランスを意識しつつ。
カロリー計算も我慢もしなくていいのでシンプルでカンタン！
充分な睡眠と運動＆歯磨きでよりキレイに痩せて、作業効率まで上がる！
というミラクル健康的な生活習慣を目指していきます！
家で出来る運動でダイエット３週間目-１日
２週間目のまとめでも書いたのですが、前日の飲み会で〆に酸辣湯麺と餃子をキメてしまい（23時過ぎ）布団にたどり着く前に気絶。
昨日（今日？）は、化粧も落とさず、しかも布団も敷ききれず床で寝てしまいました…
— ぶり子@呑む食う書く (@sendai_buriko0) July 3, 2022
仰向けで直立してるみたいに寝てた🍻
あれはたぶん気絶。 pic.twitter.com/gL7imIqe7Y
朝はむくみでヒドイ顔！！
いつもは飲まず食わずで体重計測するのですが、この日は起き抜けにお水を３杯。
その後、ゴミ収集所まで段ボールや本を持って９往復…
30分近くかかりました…有酸素運動になりましたよね？
水着画像の撮影前に汗を流す＆水分を落ち着かせるために軽く入浴して全裸で30分ほど横たわり体重測定。
入浴前
↓↓↓
入浴後
２週間で体重には変化ありませんが、体脂肪率は確実に下がっています。
内臓脂肪レベルは5.5から5.0になる直前なのか、日により違う感じです。あとちょっと！
昨日、一昨日の階段往復しながらの家事が効いたのか、今日はふくらはぎが筋肉痛です！
今日は朝のゴミ捨て頑張ったし、ステッパーはお休み予定。
朝食はトマトとギバサごはんが食べたかったので、自家製ぬか漬けやナスの揚げびたしなど和食系に。
ザクロジュースは酸っぱいジュースが飲みたかったので。たぶんビタミン不足。
食後に昨日の帰りに買ったらしいパンやスイーツの中から１つ。
ファミマのチョコタルト～！
満足感大…
ちょっと、変なものポチってしまった…アダルトなやつ
届いたら書きます～
今日は筋トレデーにしました。
- 脚上げ腹筋20回
- 脚パカ20回
- 四つん這いで後ろに脚上げ20回
- 横向きに寝て脚上げ左右20回
- ヒップリフト20回
- ストレッチ
ストレッチや筋トレはそのうち画像でどんなことをしているのか上げるかも…
今まで部活・ヨガ・雑誌・バレエエクササイズで気に入った筋トレ・ストレッチと、ラジオ体操のDVDのストレッチを組み合わせています。
生理前だからか眠いし怠いし食欲もあまりないので…
冷蔵庫に入っていた作り置きの茹でカリフラワー・鴨スモーク、ゆで卵でノンアル晩酌。
最近毎晩お酒を飲んでてさすがに飽きた。
今日はもう布団に入ります～
家で出来る運動でダイエット３週間目-２日
昨晩は０時頃眠りについたのですが、５時頃小さな音で目覚めてしまい…
朝食を出してすぐに朝寝。
９時頃起床すると、顔パンパン…
目の大きさが半分になっている
歯磨＆体重測定後は、ゴミ捨て３往復！
物置から出したゴミがスッキリしました。
その後、ステッパー30分。
ラジオ体操第１、２をして、掃除機をかけて入浴。
水分を落ち着けて体重をはかると、いつもと同じくらい。
この後、生理開始。
もうお昼の時間なので朝昼ごはんをいただきまーす。
ラーメン食べに行きたい気もするけど、むくみで落ち込むのもイヤなのでキュウリ、トマトと三ツ星ファームで。
これ、単身赴任でダイエット中の夫の夕飯メインに使っています。
ちなみに、夫は今週三ツ星ファームに
- きゅうり・トマト・茹でカリフラワー
- ゆで卵・豆腐・サラダチキン
組み合わせて夕飯に。
わたしと同じく朝食なしでステッパー運動を始めました。
この日はヘルシーに１日を終える予定が、飲み会！
６軒ハシゴしたかも。過去最高！
楽しいけどお金かかるし、夜家あけるのに罪悪感あるから外飲み減らしたいな
誘いに乗るのは月２回、誘うor１人飲みを月２回にしたらバランスよく楽しめるかな！
食べ物はそれほど食べていないけど、かなりお酒飲んだので高カロリーだったろうな～
でも、２時間歩いたししゃべったので！
家で出来る運動でダイエット３週間目-３日
毎度のことですが、生理２日目は体重画像ナシで。
今日は運動もせずのんびり過ごします。
ゆっくり眠ってお昼にウーバーでラーメンを…
野菜３倍ほしいし肉一片でごはん山盛り食えそう。（優秀なオカズ） pic.twitter.com/Yr2dkCqQMk
— ぶり子@呑む食う書く (@sendai_buriko0) July 6, 2022
しょっぱい＆脂っこいし匂いがダメで半分しか食べられなかった…
食の好みが変わってきているかもしれない。
夜はおいしい日本酒でおいしいお漬物などシンプルなおつまみで。
黒ビールと合わせて１合半くらいかな？
今まではお腹が空いてから食べてたんだけど、食べる時間を10時間に制限すると２食目食べるときはまだお腹空いてなくて…
でも、食べておかないと１日１食になっちゃうし、晩酌タイム逃しちゃうので…
自動的に摂取カロリーは減るよね。
ちなみに、今日は先日話していたものが届きました！
先週買うか悩んでいたインナーボール…
骨盤底筋が鍛えられて、内臓下垂のポッコリお腹、子宮周りのむくみにも効くという「ちつトレグッズ」というやつですね。
生理前のお腹のむくみにも効くかなとか、ステッパー踏むときにインナーボールを使えばインナーマッスルも鍛えられて一石二鳥と思い購入を決意。
でも、楽天市場で特に人気のこのVIVIというのは最大径3.8cm。
大きすぎるとか痛いとクチコミで見たので、ステッパーのたびに入れるのはちょっとシンドイかな～と…
しかも２万円近く高価だし、もっと手軽なのにしようと思い…
ＬＣラブコスメのインナーボール！
これならコンパクトだし、お値段も2,000円台。
中にコロコロおもり？が入っています。
このサイトって随分昔からあるんじゃないかな？イラスト見たら、ココか～！となると思います！
ジャムウソープとかで有名なところ。
今は無料でマンガも読めるみたいです！
で、見ているうちに、せっかくだし…、送料も無料になるし…と。
色々欲しくなるわけです…
めちゃくちゃ買ってます！！笑
でも、２万円近く出して「ちつトレグッズ」１個買うより、1万円でいろいろ買えて自分的にはいい買い物！
こういうの買ったの20年ぶりくらい！！？
進化してるんですかね…
取りあえず、生理終わったらインナーボールを利用してステッパータイムにインナーマッスルも鍛えていこうと思います！
女性のダイエッターさんはながら運動にぜひ → ＬＣラブコスメ
ではでは、明日また。
家で出来る運動でダイエット３週間目-４日
すみません、今日も体重ナシで…
怠いですね…
貧血気味なのかな？夜ローストビーフ食べよう。
あと、朝の運動は１度保留して、先週までと同じく自分のタイミングでやることにします！
わたしの生活の動線としてはパソコン作業に飽きてリフレッシュしたいときや入浴前の方が続けやすいかなと…
パソコン作業もはかどらないし、気分が乗らなくて続けていくのが難しそうです。
朝から、今日も運動休もうかな…でも、やるって言ったし…なんて考えてたけど、いつやっても良いなら気が向いたら夕方にでも！気が向いたらだけど
ということで、今日はまずパソコン作業から始めようと思います！
朝は昨日のラーメンにモヤシ１袋足してレンチン。
ステッパーは30分踏みました。
夜は肉とぬか漬けで日本酒を。
２～３合飲んだんじゃないかな？
この日は結婚記念日だからと言い訳して12時半頃まで酒盛り…
〆におやつを食べて２時に就寝しました…
家で出来る運動でダイエット３週間目-５日
運動だけダイエット、19日目…
まだむくみを感じるものの、ふくらはぎがスッキリした感じ。
前回生理開始から４日目でむくみが落ちているので、明日に期待。
ちなみにちょうど１か月前（生理30日周期なのでその日も３日目）の体重は…
で、翌日が…
体重は先月の方が軽いけど、筋肉量は今の方が多く体脂肪率は今の方が少ない！
痩せろ～～～
朝はカフェオレで済ませてパソコン作業。
２サイトを１つにまとめるので緊張する～
70記事のところに160記事ほど移動するのでかなり大がかりです…
残りもので軽くお昼。
この日はメンタルやられちゃって運動やすんじゃいました…
別日に頑張ろう。
しかし晩酌はしっかりと…
ま、結婚記念日の旅行もなくなったしこれくらいはね…
家で出来る運動でダイエット３週間目-６日
朝の体重。
０時まで飲んでたわりにはいい数字だけど、体脂肪率がいまいち？
今日は夫の実家へ。
朝は食べないつもりだったけど夫がお腹空いてめまいがとか言うので11時ころに、コストコのメキシカンサラダラップ？食べて
義実家でコストコのお寿司をつまむ。
６貫かな？
天気悪いせいかやたら疲れた…
16時半に帰宅しステッパー30分。気持ちいいしもうちょいしても良かったけど、夫の邪魔になりそうなので…
明日はガッツリしたい。
入浴ご夕飯
コストコメニューで。サラダと巻き巻きパンとチキン少々。日本酒とワイン１合半くらいかな？
まだ21時にならないけど、今日は寝ます。
家で出来る運動でダイエット３週間目-７日
体重！
体脂肪率がーーー
明日しっかりめに運動します…
今日は娘の衣類を中心にお買物！
帰宅後、夫に持たせるおかずを作ったり洗濯したり、バクバクつまみ食いしながら昼食、夕飯支度したり…
なんだかんだ、400kcalは食べたんじゃないか。
ステッパーを30分！
今お風呂です〜
お風呂上りにお酒２合半くらいとお寿司や桃のサラダなど。
生理終わったっぽいので、先日届いたインナーボール使ってステッパー踏んでみました！
20分。
抜けてくる人もいるみたいだけど…
その人のクセにより１玉or２玉使うか、滑りを良くするかしないか加減をかけると良さそう。
ちつの閉じ方って入口、中で圧をかける、中へ引き込むようにと色々な動かし方があるけど、中で圧をかけると抜けやすくなりそう。
負荷が欲しい場合は、ローションで滑りやすくして１玉だけ入れて中へ引き込むようにするのが効果的かな？
ドローインする感覚と似ているので、ダイエット効果としては下腹ポッコリや肋骨の開きが気になる人におすすめ。
家で出来る運動でダイエット３週間目まとめ
昨晩も11時頃まで飲んでいたわけですが、生理終了ということもあり…
だいぶスッキリしました！
ただ、体重と一緒に筋肉量が減っちゃうのは仕方ないと思うんだけど、やはり体脂肪率が気になるところ。
開始時の体重
↓↓↓
１週間後
↓↓↓
２週間後
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体脂肪率に変化ナシな感じ？
体型は…
開始時
右２枚お腹引っ込めてます
↓↓↓
１週間後
↓↓↓
２週間後
↓↓↓
脚の隙間が減っているのは立ち方の違いだと思います。
力入れているわけではないんだけど、姿勢が少し変わったというか…
開始時
右２枚お腹引っ込めてます
↓↓↓
３週間前と多少違いますか？
めっちゃ食べてるんだけど…
今週は今のところ飲み会入っていないので、調子よく体重が落ちるかも？
引き続き頑張ります～
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