40代に向けて人生最後のダイエット中、38歳の仙台ぶり子です！
コロナで外出が減ったことも相まってか、以前よりも痩せにくく、酒を飲めば体脂肪率爆上がり…
気付けば48キロが64キロに。
今まで着ていた服が入らない…
サイズを上げても、似合わな過ぎて着られない…
このまま好きな服も着られず死んでゆくのかと悲しくなり、腹を決めてダイエットを開始。
これまでカロリー制限をメインにダイエットしてきましたが、栄養不足からホルモンバランスが崩れたのか不正出血が起きたり
「食べることと飲むこと」が楽しみの１つである人間にとっては生きることの意味を考えるくらいに毎日の楽しみが失われました…
もうね、最近は寝ているほうが楽しい。
そこで考えた。
やはり運動で痩せるのがイイのでは？？
でも、運動は面倒くさい。
外に出るのは温泉・居酒屋・観光くらいなのに、運動？
インドア派で趣味はパソコンとドラマ鑑賞
ジムやジョギングで人目を気にしながら運動するのはイヤだし
自宅で出来そうなスクワットは痔が怖いし膝が痛いし、回数できない。
そこで、以前大活躍した「サイドステッパーでの有酸素運動ダイエット」を中心に
運動が苦手で全身ガチガチのわたしでもできそうな、ラジオ体操やストレッチ
気が向いたときに筋トレを取り入れながらダイエットしてみることに！
酒飲み＆30代以降の内臓には「内臓脂肪を燃やす有酸素運動」が効くって言うし、これならお酒を飲みながらでも痩せられるんじゃない？
ということで、今日から取り組んでいこうと思います！
食事内容は画像で上げますが、今回は面倒なカロリー計算なしで、運動内容だけ書いていきます！
自宅で運動だけダイエット１日目
開始時の体重はこちら…
数日前からむくみ解消に励んでいましたが、イマイチ良い数値出ず…
今回は運動メインのダイエットということで、体重以上に体脂肪率と筋肉量、見た目の違いを重視しようと思います！
体型画像は１週間の最後に。
家で出来る運動だけでダイエット初日の運動内容は
- ステッパー 30分
- ラジオ体操＆ストレッチ
- 自己流ストレッチ（学生のとき覚えたの）
- 脚パカ20回
- 足上げ腹筋10回
ステッパーは、「かぐや様は告らせたい（アニメ）」を見ながら30分。
何年も前から使っているステッパーですが、消費カロリーを表示させたのは初めてかも。
ステッパー30分で265kcal。
ビール２本分（１本約140kcal）くらい消費されるのか…！
そう考えると毎日踏むのも苦痛ではない…
ラジオ体操＆ストレッチはDVDを見ながら正しいラジオ体操をしています！
参考価：1,320円
真面目にやるとじわっと汗が…
全身の動的ストレッチで肩凝りも解消♪
一緒に収録されているストレッチからの、学生時代に覚えたストレッチをして入浴。
寝る前に脚パカ運動と…
足上げ腹筋をしました。
参考のためにYouTube動画を引用しましたが、わたしは１回１回脚を地面へ下げきって行っています。
学生の頃はどちらも暇さえあればやっていたのですが、久しぶりにするとキツくて回数できません。
腰に負担がかかってしまい翌日以降、腰に刺すような痛みが…
筋肉なさ過ぎて腰に負担がかかってしまったよう。
しばらくはラジオ体操とステッパーだけにしようかな。
食事は朝昼ごはんにネギトロ巻。
夜ごはんを作るときに味見がてらバクバクつまみ食いして、本番はビールで晩酌。
お漬物はたね坊のぬか床で。
お腹いっぱい食べて満足！
それにしても、あんなに味見したの久し振り。
ずっと食事制限するダイエットで、味見を避けるようになっていたことに気付いた…
食事制限ナシのダイエットは家族のためにもなりそうですね！
自宅で運動だけダイエット２日目
朝の体重。
特に変化なく。
筋肉痛です！
そして久し振りに腰痛。
前日に予定が入り、白髪が気になったので美容室へ行くことに。
その前にブログを１本更新して、朝昼ごはん。
「元彼の遺言状」を見ながらステッパーを30分。
時間があまりないし、歩くからとこの日の運動はこれだけ。
美容室へは徒歩10分！（近い）
帰宅後に家事と支度をして、５センチヒールで徒歩約30分のところまで飲みに…
行く前に寄り道。
いつものお店に顔を出してから向かいます。
焼鳥屋さんでいろいろ食べた！
カロリー計算をしない食事はかなーり久し振りかも！？
カロリーを気にせず食べたいものが食べられて、会話に集中できて楽しかった～
自宅で運動だけダイエット３日目 筋肉痛でお休み
意外と食べなかったのかな？
お腹はそれほど膨れていないような…
寝起きに少し水分補給したけど、体重は減っている？
昨日も思ったけど、体重のわりに顔がスッキリしているんです。
ちょっと前に三ツ星ファーム置き換えダイエットで58キロまで落ちたのですが、その時よりも目がパッチリ大きく頬がこけたというか…
こんな顔だったんだな～って感じ。
しかし、腰痛に加え、わきの下・太もも（特に裏ももと内もも）・ふくらはぎが筋肉痛で、便座に座るのも正座するのも痛い！
かがめないので服を着るのも一苦労です…
有酸素運動でカロリー消費したいけど、筋肉痛のときは休んだほうが筋繊維が修復され育って良いって言うし、筋肉量が増えれば寝ている間に消費されるカロリーも増えるし！
はじめたばかりで残念だけど、今日は運動お休みにしよう。
明日も様子見てかな…？
筋肉痛がひどいせいか、寒い？
脚が冷えるし、何度も「つる」ので、真冬用のタイツとロングスカートをはいてトップスも冬用パーカーに着替えました。
朝はペプシ半分とグリーンカレー、間食にスイカとプラム。
夜はめかぶごはんと塩トマト、ぬか漬け、缶詰のいわしレモンスープでノンアル。
寝る前に日本酒１合のつもりがビール１本をプラスするも飲みきれず…
１合半くらい呑んだのかな？
おつまみは筋肉のために鶏たたきにしました！
ふるさと納税のうにも少しだけ。
自宅で運動だけダイエット４日目
ラーメン食べたい…
体重には変化ありませんが、遅い時間に飲み食いした割に軽いような。
筋肉痛、昨日より落ち着きました！
今日はブログを更新してからラーメンで昼飲みすることに。
Ｇ系ラーメンでハイボールを飲んで、味玉とメンマでビールを１本。
カロリー制限ダイエットと３か月ほぼ禁酒生活でご無沙汰していた昼ラーメンビールのお味は格別…
でも、ほぼ１年完全禁酒している人に出会いお話を聞いて、やはりお酒はムダというか…
お酒に呑まれず上手に付き合わねばと改めて思うのでした…
その後買い物や支払いを済ませて、帰宅しお風呂掃除と台所掃除。
ステッパーを昨日と今日の分併せて66分30秒！
消費カロリーは610kcalです。
これで昼飲みのお酒とおつまみ分なかったことに！？
お風呂に入ってもう１本ブログ更新。
日本酒１合とお刺身とぬか漬けなど…
今日は早めに寝ます。
自宅で運動だけダイエット５日目
お昼たっぷり食べて夜もガッツリ食べたのでやはりお腹は重め。
体脂肪率増えてますよね～…
やっぱりお酒かな？食べすぎ飲みすぎ？
脱水症状気味だと体脂肪率高く出やすいとは言うけど
体調はすこぶる良いので、少なくとも月曜日の体脂肪率・体重・体型画像などを見て今後どうしていくのか考えます！
この日はほぼ１日中ブログ更新のため座りっぱなし。
朝ごはんはカツオとごはん、おやつにアイス、夜は…やっちまったな！？
日本酒、ビール、赤ワイン、シャンパン２合くらいかな？
ローストビーフおかわりしたし、おつまみを追加したし、〆に春雨スープ食べてます。
この日は寝る前に下手くそなバーレッスン20分ほどして（できてないけど汗はかく）眠りました。
中学生の頃、新体操部だったんですよ…
気付いたらこんな運動嫌いになってしまったけど…
自宅で運動だけダイエット６日目
しっかり寝た…寝すぎたかもしれません…
でも、しっかり食べているので全く二日酔いせず。
ネットで調べたら今はストレッチや有酸素運動は「筋肉を減らす」と言われているようですね。
体脂肪を減らしつつ筋肉も減らせるなら、変に筋肉つけたくない人にはピッタリのダイエット法なのかも。
数値的には体脂肪率増加して筋肉量減っているのですが、鏡の上＆体感では「痩せている」気すらするんですよ…
運動してるからそう感じちゃうのかもしれません…
朝は昨晩〆に食べたかった辛麺をいただきました。
昨日か一昨日あたりから、体力が付いた感じがあって…
ラーメン食べときお酒も飲んでたし、いつもなら帰宅後に昼寝しているところなのですが、元気に活動していたんですね。
で、今日も昼にお買い物でかなり歩いたのですが…
疲れて夕飯の支度面倒くさいなとか、イライラしたりもなく、普通にお買い物ハシゴして、洗濯と掃除して、買ってきた食品の調理に何時間もかけて、などなど６時間は立ちっぱなしだったけど
全然疲れない！！
食べているおかげか二日酔いもないし、昼酒しても元気に活動できてたのって10年くらい前の話なので、若返った感じがして嬉しいです。
ただ、これで痩せられるのかは謎。
でも、だいぶ健康的ではある。
夜はお刺身と牡蠣とお寿司で日本酒。
おつまみ減ってきたタイミングで台所を掃除を掃除しつつおつまみを追加して２合くらい呑んだかな…
運動している安心感と食べているから二日酔いになりずらいのでついつい飲みすぎてしまっています。
３・４・５月とほぼ禁酒していて、こんなに飲む週は初めて。
さすがにこれだけ飲んで食べてたら運動してても…
運動してなかったら確実に太っています。
月曜の結果見て平日禁酒なり考えよう。
この日は飲んだあとにステッパー30分踏んで、お風呂に入って眠りました…
自宅で運動だけダイエット7日目
運動だけダイエットを始める前は明け方４時に寝て昼過ぎに起きる生活でしたが、運動を始めてから夜寝て朝ちゃんと起きられるようになりました。
体重に変化なし。
この日も軽くお買い物をしてステッパーを約30分。
最近、夫が太りすぎているのを見ると食欲が落ちて…
（完全なメタボ体型）
この日は夫が単身赴任先へ帰ってから１食です。
夫は夕飯を三ツ星ファームに変えてから体重が急激に落ちていたので、昼のお弁当のごはん全部食べても大丈夫と話したら、勝手に夜もごはんも追加して食べていたみたいで
朝（うどんかそば）・昼・夜ガッツリ炭水化物食べて１日中座りっぱなしで痩せるわけないじゃん…
人のこと言えないんですけど…
（でも太ってるのレベルが違う！）
夜は19時くらいからお酒飲んでつまんで、翌日体型画像撮るから21時までには食事を終えようと思っていたのに23時半まで食べ飲み。
３合くらい呑んだと思います。
自宅で５時間も飲み食いするのはカナリ久し振りだけど…
64キロまで太った（さすがにヤバいとダイエットを始めた）ときの食習慣なんですよ。
やめなきゃだめだ。
翌日の体型画像が怖い…
自宅で運動だけダイエット１週間の効果
この週は１日平均30分のステッパー運動と、１日だけ軽い筋トレ・しっかりストレッチをしたくらい。
ですが、運動で汗をかいたことと、食事制限を緩めたためか、肌調子がめちゃくちゃイイです！
乾燥とは無縁だし、肌に透明感が出て、気になっていた頬のニキビ跡が気にならなくなりました。
こんなに違うものなのね！！？
生活面では、睡眠が改善しました！
明け方４時に寝て、家族を送り出してから13時頃まで眠る生活から、普通に朝起きて０時前後に眠れるように。
あとは、体力が付いた？
疲れにくくなったように思います。
カロリーを気にしない生活、すごく良かった。運動も悪くないな。
ただ、人生マックスの体重になったときと同じような食生活を送り、悲しいかな、イヤ、運動していたおかげで最悪の事態は免れたのかな…
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体重に変化なしです。
でも、開始時は一応数日前から休肝日をとったりお酒を減らしていたので、もし運動の効果があったとしたら２日お酒休めば体重ガクッと落ちるかも…
酒呑みダイエッターが酒をやめたらどうなるか１週間目でもお酒を２日休んだだけで筋肉量が増えて体脂肪率１％落ちているので、体内の水分量が落ちつくと体脂肪率が違ってきそう。
お腹が出ているので生理前のむくみも始まっていそうです。
それにしても、いくら運動しているからと言え、ダイエット中とは思えない飲酒量＆食事量。
自由過ぎました…
今回のダイエットの目的は「ダイエット後も継続可能で太らない食習慣に改善する」ことなので、こんな生活してちゃダメだ！！！
今日から家飲みは金・土だけ、平日は外食時だけに飲むことにします。
完全禁酒の方がらくなんだけど、理想的な飲酒＆食習慣のために（節約のためにも）修行…
体型画像ですが…
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体重は変わらないのですが、緩んでいる感じがありますね…
寝る前まで食べていたので、胃にものが残っていてお腹も出ています。
ではでは、２週間目はまた他のページで書いていきます！
