置き換えダイエット1か月で約2キロ痩せた方法

この記事は置き換えダイエット1か月間のうち

・4週間目に食べたもの

・4週間目の生活の記録
・1か月の体重と体型変化の画像

をまとめたものです。

  • 1食300kcal前後なのに
  • おいしくて心もお腹も満足
  • カロリー計算なしのラク痩せ

コレがコンビニ弁当価格で出来てしまうことに気付いて始めた、冷凍宅配弁当「三ツ星ファーム」での置き換えダイエット。

1週目に3食2週目に5食3週目に5食と食べて、毎週平均して0.5kg痩せてきました。

三ツ星ファームに置き換えたダイエットは、あまりにラクに、栄養バランスも以前より良い状態でカロリーカットできるため、気付けば晩酌のお供として活躍…

そんな状態で突入した4週間目。

3週目の終わりで1.5キロ減で58キロ台まで落ちた体重が、なんと61キロ台に…!?

このダイエットは

  • 基本的に平日のみ1食置き換え
  • 三ツ星ファーム以外の食事は大幅にカロリーオーバーしなければ何でもアリ

三ツ星ファーム以外に活躍しているのは…

▼体重計は筋肉量・体脂肪率・内臓脂肪率がわかるタニタ

ダイエットのために最低限ほしい機能が揃うリーズナブルな体重計をお探しの方におすすめ!

▼ぬか漬けはたね坊で自家製

ダイエット中は食事量が減って便秘になりがちですが、三ツ星ファームの豊富な食材とぬか漬での菌活でお腹の調子バッチリ!

▼ノンアルはアルコール除去の本格派!

そして、いつも飲んでいるノンアルコールビールは、本格的な味わいが嬉しいドイツのアルコール除去ビール!

1本約40kcalとカロリーも控えめ!1本100円くらいで買えますよ~

この条件でいきます!

お申込みは「三ツ星ファーム」から

置き換えダイエット22日目 飲み会でお休み

これ書いているの3週間+6日目なんですよ…

夏休みの宿題をギリギリでやるような気分です。

この日の体重は…

6月2日

三ツ星ファームダイエットを開始してから1番軽い体重が出ました!

飲み会の後に1時間以上歩いて帰ったのと、帰宅後何も食べなかったのが良かったんだろうな。

でも二日酔いで12時過ぎまで眠っていて、やることをやってすぐにまた飲み会へ。

お酒関係の方2名と。

コロナでしばらく顔見られなかったけど、不思議と距離感って変わらないものですね…

ここで3合、2次会で1合、3次会で1合くらい呑んだのかな。

計800kcal

おつまみはヘルシーなモノだけだったけど、シメに焼きそばも食べたので…あ、天ぷらも食べたな…

多めに見て1000kcal

歩いて帰るつもりだったけど、タクシー代もらったので(タクシー代くれる人ってだいたい50代後半~の男性よね。バブルの名残かな?)素直にタクシーで帰宅。

タクシーで帰ると「せっかくカロリー消費したし」とか「疲れたし汗かいたからシャワーして寝よう」とかなくて、うっかりコンビニでいなり寿司とパスタサラダを手に取り…

どちらも完食。お腹いっぱいだったな~

約400kcal

この日の計は2200kcal

置き換えダイエット23日目 おつまみで「柚子が香る 八宝菜」

翌日の体重。

6月3日

ヤバい、体重が…

二日酔いで食べる気力がわかず…

起きるのも遅かったのでこの日も夕飯から。

めっちゃ呑んでますけど…

わらびお漬物で300kcal

ビール、焼酎で400kcalくらい?

この後、夫が寝てからくつろぎたくて三ツ星ファームで1杯やることに。

国産柚子が香る 魚介の八宝菜
238kcal

238kcalで温かい料理がすぐに食べられるって晩酌に最高じゃない?

良い香り…

たまにはお皿に乗せてみるか~

日本酒も呑んで、計400kcalくらいかな?

八宝菜おいしいよ~

柚子の風味がある八宝菜って初めてだけど、爽やかでおいしい。

選んだ日本酒にもピッタリ。

三ツ星ファームは柑橘系の味付けと揚げ茄子が多いな。

わたしはどちらも好物だから特に相性が良いのかも。茄子が嫌いな人には向かなそうだ。

バンバンジー的な?呑めるね~

卵はカニあんかけのような感じ。

良い晩酌タイムになりました!

この日の摂取カロリーは約1200kcal

酒のカロリーよ…でも、昨日オーバーした分は取り返したかな!

お申込みは「三ツ星ファーム」から

置き換えダイエット24日目 おつまみで「レモン香る カツ煮」

生理に向けて体重がジワジワ増えております…

6月4日

ギャッ!!!60キロ近いじゃん!

深夜に日本酒と八宝菜が効いたかな…

生理がきても良い時期なのですが、少量出血のみ。

水分量が不足しているかな?

以前は28日周期だったものが伸びている?(実際には前回から30日後に開始)

早く始まってくれないかな、むくみも抜けないよ。

モヤモヤする…

ということで、お隣山形県へ行ってきました!

おいしかった~

モヤモヤを発散するべくスープまで飲み干し(めっちゃおいしくて残すのもったいなかった)、蕎麦プリンなるものを食べ、きちんと天ぷらとビール(小)までいただきました。

天ぷらとプリンは夫とシェア!

1200kcalは超えないよね…?

その後お隣のエモい服屋さんをプラプラ。

温泉に入ってマッサージチェアに全身を揉まれる。

帰宅したらもうクタクタ…

家族には牛丼を夕飯に。わたしはひと眠りして…

夫が眠ったタイミングで深夜の晩酌開始。

瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮
264kcal

カツ食べても264kcal…

素晴らしいカロパっすね。

最近お酒を飲んでいるせいか柑橘系の味が欲しくなる。ビタミンが不足しているのかな…

ぬか漬け、梅干し、タンなどもいっちゃいました。

コッテリカツがレモンソースで爽やかに!良い肴~

こりゃビール良いね。

チンゲン菜の塩炒め。これけっこう量入っててめっちゃ呑める。

なすのおろし和え。間違いない!

やっぱり茄子登場率高いですよね?

お酒は2合…?でも、空っぽなんですよ。前日2合呑んだのかな?

3合ってことで…約600kcal

(にごりないし度数低いからここまでいかないと思うけど)

おつまみは400kcal

1日2200kcal

お申込みは「三ツ星ファーム」から

置き換えダイエット25日目 生理前の暴飲暴食でお休み

体重が!!

6月5日

うぉぉぉぉ!!!

60キロ超えた!!しかも内臓脂肪レベル5.5!!

三ツ星ファーム開始時より多いじゃん!!

そういや、開始前日がこのくらいの体重だったな。

5月11日の体重

大差ないけど、体脂肪率は今の方が少しだけ少ないかな?

やはり生理きそうで来ないこの感覚が気持ち悪く、この日も活動…

辛みそラーメンネギトッピングを注文。

汁まで飲み干し、ごはんとお漬物までいただきスッキリ!

前日に引き続き、こんなに食べたの久し振り。

生理前で一気に溜めこむ感じですね…むくみで体を分厚くして防御力を高めようとしているのでしょうか。

こちらも1200kcalくらいで!

帰りはまた温泉にじっくりつかって、マッサージチェアにもまれてきました…

その名も「あんま王(画像なし)」

帰宅後やはりクタクタに疲れ果てていたので、半分寝ながらパパッと肉野菜炒めと味噌汁を作りお洗濯してひと眠り。

深夜に晩酌…

コストコの牛肉の生ハムにハマっていまして!

コストコで買った個包装のパルミジャーノチーズをスライサーでシュッシュして庭のディルとオリーブオイルでいただきました。

こんなもん夜中に食べたらむくむだろうが!!

全部で600kcalくらいかな?

1日約1800kcal

この週はダイエットになっていませんね…

生理前なのでキープだけでもできていれば(できてない)

お申込みは「三ツ星ファーム」から

置き換えダイエット26日 おつまみに「チキン南蛮」

一昨日は蕎麦を汁まで飲み干し、昨日は味噌ラーメンを汁まで飲み干し深夜に生ハム、そしてこの日の朝の体重は…

6月6日の体重

キターーーーー!!!

何ということでしょう!!

61キロ台をたたき出してしまった!!!

61キロ台は今探してみたら酒呑みダイエッターが酒をやめたらどうなる?2週間目2022年3月以降ないかも?

3月19日の体重

↓↓↓

6月6日の体重

でも、体脂肪率ちゃんと下がってる!

今ならどんなにむくんでも35%台にならない自信がある。

ただ、3か月みなかった61キロ台が出た理由…

61キロ台を抜けた週からしばらくは深夜の飲み食いを避けていたんですよね。

(スープ飲み干しも何年かに1度あるかないかなのに2回もあったしな)

家族が寝てから1人でのんびりしたい気持ちがあるけど、飲み食いじゃないものに切り替えればメキメキ痩せられそうだな…

生理が始まり何となくソワソワも落ち着いた。

朝はコストコのパン300kcal

昼はお持ち帰りしたお蕎麦。500kcal

たっぷりタルタル国産鶏肉のチキン南蛮
321kcal

夕飯に三ツ星ファーム。

また生活リズムが崩れてしまって深夜の食事が当たり前になってしまった。

朝活動すると幸福度が高いのでそろそろ切り替えがんばろう。

おいしそう…!

ワインと牛タンスモークも。

人気メニューの国産鮭のタルタルと同じ柑橘を感じるタルタルなのかな?と思ったらまた違う味!

こちらはピクルスが効いてる。具材ゴロゴロでおいしいな~。

三ツ星ファームはカロリー控えめでもタルタルソースとか食べられちゃうのが嬉しいよね。

鶏はさすがに胸かな?ちょっとパサつくけど、味が良いからOK!

かぼちゃは甘い味付け!

こういうのもたまにイイよね。

茄子のピリ辛。

これは人気のお弁当だろうな。

シメにノンアルビールで抹茶カステラを少々…

ワイン300lcal、ノンアルとカステラ150kcal、三ツ星ファーム約350kcal、朝昼800kcalで

1日の計1600kcal

あぁ太っちゃう…

お申込みは「三ツ星ファーム」から

置き換えダイエット27日 おつまみに「ラザニア」

生理2日目に当たる日なので今日は朝の体重測定お休みしました。

朝食は納豆キムチごはん。

と、なぜかノンアルと牛タンスモーク。

約450kcal

夜は三ツ星ファームのラザニア!気になってたんだ~

ナスとほうれん草のこんがりラザニア
308kcal

おいしそ~う!

もちろんワインで…

炭酸注入していただきました~

ドリンクメイトあるとスパークリングワインや日本酒作れて便利ですよ!

ナスとほうれん草たっぷりで、ホント普通にラザニア。

ラザニアでしかない。普通においしいけど特別めっちゃおいしいという感動まではないかな?

でもコレは絶対にリピートしたいのでなくならないで欲しいな~

混ぜて食べるのがおすすめ!

キャベツと玉ねぎかな?特に可も不可もなく。

ブロッコリースクランブルエッグ的な?

かなりお腹に溜まるお弁当でした!

ワイン1合では物足りなかったので日本酒も1合。

お酒だけで約350kcal

お弁当とおつまみで約400kcal

1日の計は1200kcal

よし、食欲落ち着いた。

置き換えダイエット28日 おつまみに「ブリの香草パン粉焼き」

朝、というかお昼の体重。

この週は娘を送りだしてから2度寝して昼過ぎに起きることがほとんどで…

体重は落ち着いてきたけど、体脂肪率が高いのが気になります。

最近歩いていないから筋肉量が減ってるんだな…

朝食は久し振りにうどん!

おいしかった。

約400kcal

今日はこれからサクッと掃除洗濯して夕飯の支度です。

三ツ星ファームで軽く1杯やってお風呂にゆったり入って眠ろうと思います~

っということで、やってきました晩酌タイム!

ブリの香草パン粉焼き2食のソースを添えて
348kcal

オシャレな感じ!

ブリちっちゃいけど…

お皿に盛り付けるとなかなか…♪

自分で作ったかのようにTwitterにアップしました…へへ

ブリはカロリー高いんですよね。豚肉並み。

食べてみるとぷりっぷりで弾力のあるブリ!

よく見てみると血合い(ブリの赤いこと)の部分を使用しているよう。

でも、鮮度が良いのと下処理をしっかりしているのか臭みは全くなくておいしい。

赤身だから食べ応えもあるし栄養価も高そう。

香草パン粉だから香りも良い。こういう使い方があったのか~

ソースはトマトソースと思ったらチリソース?

あとはタルタルソース。

個性的な組み合わせで面白いけど、トマトソースで食べたかったかも…

ポテトは大きめで食べ応えがあった!

キャベツは昨日のと同じかな?

甘めの味付けでザクザク食感。

完全におつまみだ…優秀!

日本酒1合で食べきれなかったので芋焼酎も追加。

シメにザクロジュースの炭酸割りで。

全部で800kcalくらい

1日の計は約1200kcal

お申込みは「三ツ星ファーム」から

置き換えダイエット1か月で2キロ痩せた

三ツ星ファームダイエット4週間目は、5食たべました!

体重発表はこの後で…

4週目終わりなので画像もあります!

国産柚子が香る 魚介の八宝菜
238kcal

238kcalで温かい料理が3品すぐに食べられる奇跡…

柚子の香りが爽やかな八宝菜でした!

酒呑みのダイエットにピッタリだな…

瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮
264kcal

カツ食べても264kcal…

コッテリカツがレモンソースで爽やかに!

副菜もけっこうボリュームあって食べ応えありました!

たっぷりタルタル国産鶏肉のチキン南蛮
321kcal

ピクルスが入った具材多めのタルタルソース!

鶏はパサつくけどボリューム満点だし味も良いから許せちゃう。

何しろこれで321kcal…

コッテリをこのカロリーで食べられるのはありがたい…

ナスとほうれん草のこんがりラザニア
308kcal

ラザニアでしかない…

これはリピートしても良いけど、普通に冷凍食品で買えるような気もする。

(マルハニチロこんがりと焼いたラザニア200gで272kcal)

でも、三ツ星ファームのは、お肉はもちろんほうれん草やナスもたっぷり入ってるからな~

この辺お値段なりよね。

そして、体重!

開始時

5月12日の体重

↓↓↓

6月9日の体重

ゴミ出しなどしてちょっと汗ばんでいたので、体脂肪率は少し低めに出ていると思いますが…

数日前むくみで61キロ台になったのでどうなることかと思いましたが、なんとか!

1月からダイエットを始めて初めて57キロ台が見られました~~~!

1.8キロ減と、ほぼ2キロ減!

まだ生理開けてはいないので、これから排卵日に向かって1キロくらい痩せてくれるのでは…

ルンルン

見ための変化ですが…

5月12日の体型

↓↓↓

脚が少しスッキリしたのと、肋骨周りのお肉と下腹が以前よりもスッキリしたと思います!

自分では鎖骨と肩周りが骨感が出てきているなと…

上半身骨っぽくなったり上乳削げやすいので心配なのですが、太ってるよりマシと割りきってもう少し落としていこうと思います。

みんな服着てるとこしか見ないもんね~

三ツ星ファームは4週間で18食でした。

時々、気持ちに余裕があって

自分で作っても良いかな?でも、三ツ星ファームダイエット記事書いてるし~

という感じで食べることもあったので、普通にしていたら1か月14食もあればかなーり気楽にダイエットできる気がします!

でも、21食あると気分で選び放題なのがイイですね。

「カロリー計算からの解放」「コッテリおいしいけどカロリー控えめ」と、ダイエット中の贅沢&休憩にはピッタリ!

太りたくないけど食べたいが叶うお弁当でした。

お申込み、メニューのチェックは「三ツ星ファーム」から。

「三ツ星ファーム」については 三ツ星ファームダイエットで1か月2キロ痩せた方法を口コミ で詳しく紹介しています~

 
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