ダイエットには有酸素運動でのカロリー消費が効果的。
参考記事：サイドステッパーダイエットの効果
しかし、忙しい生活の中で運動できる時間は限られています。
そもそも、余分なカロリーを摂らなければ体重は自然と減っていくもの。
ですが、目に見えないカロリーを調整しつつ
限られた摂取カロリーの中で
「生命維持」のため「ダイエットによる」トラブルを避けるためにも必要な栄養素を摂るのは大変！
カロリーのことはよくわからないし
ダイエットに時間を割いている余裕なんてない！
カロリーの低い食品や調理法は味気なくて物足りない…
好きなモノを食べて痩せられたらいいのに…
そんな人のために、この記事では
「三ツ星ファーム置き換えダイエット」
を実際に１か月試して 食べたいものだけ食べて２キロ痩せた わたしが口コミします。
・置き換えダイエットの方法と痩せる理由
・三ツ星ファーム置き換えダイエットの効果
・置き換えダイエットにおすすめな理由
・三ツ星ファームのメリットとデメリット
・三ツ星ファームは値段に見合う価値があるか
置き換えダイエットはカンタンに痩せる
確実に痩せるためには摂取カロリーを調整する必要がありますが、置き換えダイエットではこの面倒なカロリー計算を省くことができます。
痩せるために摂取カロリーの調整が必要
消費カロリーには、生きるために必要＆寝ているだけでも消費される「基礎代謝」
「基礎代謝」に「活動量」を足した１日の総消費カロリー「活動代謝量」があり
活動代謝量が摂取カロリーを7200kcal上回る毎に約１キロ痩せるという仕組みです。
そのため、痩せるときには「基礎代謝以上～活動代謝量以内」を目安に摂取カロリーを調整する必要があります。
▼代謝量はこちらのサイトで計算できます
TDEEの計算 高精度計算サイト
ですが、毎食カロリー計算しながらメニューを考え作るのは、時間・メンタル共に大きな負担に。
置き換えダイエットはカロリー計算なし
「置き換えダイエット」は、いつもの食事を
「それまでよりカロリーが低い食品に置き換える」ことで摂取カロリーを減らすダイエット方法。
１日のうちで１番摂取カロリーの大きな食事に置き換えることで効果が最大限発揮されます。
細かい カロリー計算なしで痩せられる のが１番のメリット！
いつもの食事を１食
何かに置き換えるだけで
面倒なカロリー調整が完了！
置き換えダイエットにはデメリットも
それまでの食事よりもカロリーが低い食品に置き換えるだけの「置き換えダイエット」
有名なものでは…
- プロテインなどのドリンク
- こんにゃく麺などの低カロリー食品
- オートミール
- りんご
等がありますが、実際に挑戦したところ
ドリンクは食事の楽しみがなくなり
こんにゃく麺は便秘とガスでお腹ポッコリ
オートミールはどの調理法でも口に合わない
同じものを食べるダイエットは苦痛で食べない方がマシ…
栄養バランスも偏り、何より最悪なのは
おいしくないこと。
幸福感がダウンし暗い気持ちに…
食事は睡眠と同じく、ココロとカラダに大きく影響します。
置き換えには三ツ星ファームがおすすめ
そこで、置き換えダイエットのデメリットを解決するのが「三ツ星ファーム」
和・洋・中・エスニック、どれを取っても
１食あたり300kcal前後 なのに…
- スパイスの効いた本格料理
- 揚げ物やお肉も普通に食べられる
- 好きなメニューを選べる
- 調理不要でレンジで約５分
たくさんの食材から栄養素が摂れて、面倒なカロリー計算も不要。
はじめは「ごはんがないとお腹に溜まらないのでは？」と不安でしたが、これ１つで満足！
食事の満足度や満腹感は
「たくさん食べる」以外にも
様々な要素が絡み合っています。
◎コッテリ感でお腹が満足
◎彩りキレイでおいしそう
◎食材豊富＆食感と香味で脳も満足
太りたくないけど食べたい
カロリー控えめなのにおいしい
ダイエッターの願いが叶うお弁当！
ですが…
ぶっちゃけ、三ツ星ファームは
栄養素・カロリー・糖質・おいしさ・時短
様々な面でこだわりを見せる冷凍宅配弁当なので、スーパーで買える「こんにゃく麺」や「りんご」などと比べると割高です。
食べることが好きで
日常から「食を楽しみたい」人
にしかおすすめできません。
三ツ星ファームだけで足りないときは…
三ツ星ファームは味付けや調理法（噛み応え、油感、香り、味付け、彩りなど）が工夫されているので、300kcalの他の食事と比較すると満足度が高いですが
あくまでも「300kcalの他の食事と比較した場合」であって、ピザ食べ放題や牛丼並盛を食べたときのような満腹感はありません。
三ツ星ファームだけで足りない、我慢できない場合は、トマト（100g約20kcal）・炭酸水（０kcal）・お茶など腹に溜まる低カロリー食品を組み合わせるのがおすすめ♪
わたしは１本あたり約40kcalのアルコール除去ビールをよく飲んでいました！
▼ノンアルはドイツのアルコール除去
１本100円くらいで買えるし、炭酸でお腹が膨れる＆晩酌気分でおすすめです！
▼炭酸水はこちらがおすすめ
炭酸水はサントリーの天然水スパークリングが自然な果汁の香りでイイですよ！
▼食後のスイーツで満足度アップ
０カロリーのゼリーもおすすめです！
こちらはナタデココがゴロゴロ入っているので、食感もあって満足度大。
三ツ星ファームダイエットの効果
わたしは基本的に平日の昼か夜の食事を三ツ星ファームに置き換えて、他の食事はいつも通り。
毎週１度は二日酔いになるまでハシゴ酒。
（画像は一部です）
４週間目は毎日晩酌をして
ラーメンや天ぷらを食べることも。
運動はせずほぼ１日中パソコンの前に座りっぱなしでした。
それでも、１か月で約２キロ減
開始日 59.80kg
↓↓↓
28日後 57.95kg
体重だけでなく、体脂肪率と内臓脂肪レベルも下がりました。
２キロ痩せると見ためも変わります。
開始時：５月12日
↓↓↓
終了時：６月９日
太ももと、肋骨周りのお肉、下腹が以前よりもスッキリ！
鏡で見ると鎖骨と肩周りも華奢に。
それまでお腹が目立って恥ずかしくて避けていた服も安心して着られるようになりました。
おいしい料理を食べただけで
カロリーカットできて痩せた！
だから、三ツ星ファームは「食べることが好きな人」にほどおすすめなんです！
＼メニュー選択画面を無料でチェック／
置き換えダイエットに三ツ星ファームを選んだ理由
三ツ星ファームはもともと、単身赴任中のメタボな夫のダイエットがきっかけで始めたサービスでした。
置き換えダイエットの満足度の低さや栄養バランスの不安もあり自炊で頑張っていたのですが…
カロリー計算と調理、メンタル面でも大きな負担に。
しかし、隠れて食べているのか？と思うほど痩せにくい夫…
ついに 太り過ぎが原因の複数の疾患で病院通い になってしまいました…
これを機に夫の健康のため
- 確実にカロリーカットして痩せられる
- 栄養バランスが現状より改善される
- 貴重な自由時間（食事）を楽しめる
多少値が張っても健康的な食事に変えなければと強く思うようになりました。
そんなとき冷凍宅配弁当の存在を知り、ダイエットに使えるのでは？と注目。
いくつもの冷凍宅配弁当を見比べましたが、三ツ星ファームは…
- １食300kcal前後
- 糖質25g以下
- タンパク質15g以上
- おいしいと評判
- コッテリメニュー多数
- カロリーや栄養素にも気を配る冷凍宅配弁当としてはリーズナブル
我が家の ダイエットに特に向いている と思えた「三ツ星ファーム」を試してみることに。
「夫のことだからごはんナシでは空腹に耐えられないだろう」とダメ元で、１度きりの注文で解約することも視野に入れて21食を注文。
結果的にごはんナシで半年以上継続！
少しずつではありますが、土日の制限なしでも痩せています♪
しかも、楽しそう！
実はわたし、この３年で15キロも太ってしまい人生最後のダイエットに取り組んでいる最中です。
しかし、毎食摂取カロリーを計算する生活。
計量器を使いながらの調理にも疲れました…
そこで、「隠れて食べてる？と思うほど痩せない夫」でも痩せられた三ツ星ファームでの置き換えダイエットに取り組むと、和・洋・中・エスニック、どれを取っても300kcal前後！
たくさんの食材が使用されているため、以前ほど栄養素に気を配る必要もなくなり、カロリーのコントロールも驚くほどカンタンになりました。
しかもおいしい！
例えば、わたしの１日の消費カロリーは約1600kcal。
▼代謝量はこちらのサイトで計算できます
TDEEの計算 高精度計算サイト
夕飯を三ツ星ファームにした場合、朝昼1200kcal以内であれば太りません。
とんかつ定食もイケちゃうくらいの余裕がある！
１番面倒なメニュー決めとカロリー計算の必要がなくなり、今までの苦労はなんだったのか？というくらいカンタンに痩せてしまいました。
＼メニュー選択画面を無料でチェック／
三ツ星ファーム置き換えダイエットのデメリット
実際に１か月三ツ星ファームで置き換えダイエットをしてデメリットに感じた点は
- やめるときは解約が必要
- メニュー変更や発送日の指定が必要
- 口に合わないメニューがあった
- 場所を取る
口に合わないメニューがあった
正直な話、今回食べた18食の中で「まずい」と感じたメニューが１食ありました。
牛の旨味染みわたるキーマカレー
325kcal
副菜のほうれん草もキーマカレーも野菜特有のえぐみが気になるし、もう１つの副菜もパッとせず…
夫は角煮はあまりおいしくなかったと言っていましたが、すぐに終売となりました。
三ツ星ファームは人気のないメニューを新メニューに入れ替えているので、まずいメニューに当たることはあまりありません。
解約はお届け予定日７日前までに電話
三ツ星ファームは通販のお取り寄せとは違い会員登録が必要で、やめるときには解約手続きが必要です。
でも、１度だけの利用で解約もOK！
３か月に１度など、指定した配送日に届けてもらえるよ♪
サブスクにありがちな回数縛りや
解約に伴う違約金などはなし！
１度のみのお届けでも解約もできます。
解約の際は、お届け予定日の７日前までに電話で連絡するだけ。
【三ツ星ファームお客様センター】
電話：0120-39-3244
受付時間 9:00-21:00（年末年始除く）
三ツ星ファーム公式サイト
メニュー変更はお届け日４～５日前まで
メニューやお届け日の変更や停止は、次回お届け日の４～５日前までにマイアカウントページからできます。
我が家は欲しいときにだけ取り寄せています。
メニューとお届け日を変更したい場合は「メニューを先に変更」してください！
以前、メニューを変えて最速で届けてもらおうと思い
先に４日後を配送日に指定したところ、
メニュー変更のボタンが消えてしまいました…
そう。
メニュー変更はお届け日の４～５日前まで…
ダメ元で新規登録から新しく好みのメニューを選んだら２重に会員登録＆同じ日に２セット届くことになってしまい、お客様センターに電話。
新しく登録したアカウントは解約し、新しく指定した「今食べたいセット」を届けてくれるとのこと。
電話対応は早くて丁寧！
その後も電話担当者さんから気遣いのメール…
入会後もフォローの厚い会社なので安心しておすすめできます♪
冷凍庫と容器サイズの注意点
三ツ星ファームのプランは食数が多いほどリーズナブルで、特に21食と14食分のまとめ買いは初回送料無料となっています。
7食：初回から送料（900円）
14食：初回のみ無料（2回目以降900円）※一部離島除く
21食：初回のみ無料（2回目以降900円）※一部離島除く
しかし…
容器のサイズは縦横それぞれ18cmで高さ（厚み）は４cmとコンパクトなのですが
１番お得な21食分は場所を取ります。
単身赴任中の夫の１人用冷凍庫で６個まで
７食～14食は32Ｌ以上
21食分は40Ｌ以上の冷凍庫容量が目安。
三ツ星ファームでは、普通サイズの家庭用冷凍庫が目安になる14食プランが１番人気です。
１人暮らしは７食、普通サイズの冷蔵庫があるお宅は14食プランからがおすすめ！
＼メニューをチェック／
冷凍庫レンタルプランも
三ツ星ファームには冷凍庫０円レンタルプランというものもあり、会員登録後にマイページから申し込めます。
こちらの商品と同じもの（メーカーと型番が同じ）になります。
ただ、冷凍庫レンタルプランは回数縛りあり（12回分でスキップは可能）で、12回目のお支払いが終了した時点で「冷凍庫プレゼント」となります。
プレゼントというと響きがイイですが、届いた時点で「引き取ることを覚悟しなければならない」とも言う。
冷凍庫レンタルプランの利用にはいくつか条件がありますが
通常、１食あたりのお値段
- 14食セットは734円
- 21食セット626円
のところ、冷凍庫無料レンタルプランを利用すると…
どちらも１食あたり603円。
三ツ星ファームを最安で利用する方法です。
（入会後のメルマガにそう記載がありました）
三ツ星ファームの冷凍庫レンタルについては 三ツ星ファーム冷凍庫無料レンタルプランの条件 で詳しく紹介しています。
まずは７食か初回送料無料の14食でお試し！
＼メニューをチェック／
三ツ星ファーム置き換えダイエットのメリット
三ツ星ファーム置き換えダイエットのメリットは
- おいしいのに
- １食あたり約300kcal
- 見ため・香り・味・食感で満足感大
この３点が特にお気に入りポイント！
買ってきたお弁当よりもおいしい
三ツ星ファーム置き換えダイエットのメリットはなんと言っても
「おいしい料理を食べて痩せられること」
コンビニやスーパーのお弁当は、温めると香りが混ざって同じような香味になってしまうのですが
三ツ星ファームは冷凍技術のおかげか？主菜と副菜の味をそれぞれ楽しむことができます。
最近は冷凍技術の進歩により長期保存できる上にチルドよりもおいしい商品が増えていますよね！
パスタはお店で食べるよりも冷凍の方がおいしい…なんてことも。
和・洋・中・エスニック
それぞれスパイスが効いていて
味だけでなく香りも楽しい！
カロリー控えめなのに心も体も満足する
おいしくて満足度の高いお弁当で
「心もお腹も満足なのにカロリー控えめ」なのが三ツ星ファームの特徴。
300kcal前後となるとヘルシーな料理を想像していたのですが、意外にもコッテリメニューやスパイスを効かせた本格料理が多く驚かされます。
見ため・香り・味・油感・様々な食材と食感で
脳が満足し、今まで自分が用意してきた300kcal前後の食事よりも
満腹感と幸福感 が大きいです！
海藻サラダをお腹いっぱい食べてもこの満足感は得られない！
300kcalなら素うどんの方がお腹に溜まるのでは？と思っていたのですが…
「新しい味との出会い」や「食事する楽しさ」があると満足度が違います。
うどんダイエットを選んでいたら、つらいダイエット期間になっていたと思います…
メニューが豊富で楽しい
三ツ星ファームのメニューは現在50種類以上！
「おいしいメニューランキング！」
などしたいところですが、正直おいしいメニューが多すぎてランキング付けできません…
でも、実物の三ツ星ファームはどうなのか気になりますよね？
「これは絶対に食べて欲しい」と感じたメニューと、一部メニューを画像加工なしで紹介します！
ダイエット＝つらい
と思っていませんか？
三ツ星ファームを取り入れれば
ダイエット＝楽しいイベント
に変わりますよ！
特におすすめのメニュー
おすすめNo.１
濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ
260kcal
６か月ほど冷凍庫の中で雑な扱いを受けてきたので箱がボロボロですが、中身は無事でした。
ふんわり柔らかく肉感もある 大きなハンバーグ が入って260kcal！
副菜もおいしく、付け合わせもボリュームがあり、お腹も心も満足の１食。
三ツ星ファームでもロングセラー？長らく人気のメニューです。
おすすめNo.2
「幸せタルタルの国産サーモンフライ」
328kcal
ダイエット前にも何食か食べているのですが、その中でも特においしかったのが「国産サーモンフライ」
レモン香るタルタルソースが絶品です！
副菜もおいしく、このカロリーで揚げもの+たっぷりのタルタルソースと「かぼちゃ」が食べられるのも嬉しい！
この中では
- コクうまガパオ
- チーズをまとったトマトチキン
- ローズマリー＆バジル香るトマトチキン
この３品もおすすめですよ！
おすすめNo.３
チーズダッカルビ風コリアンプレート
329kcal
ダッカルビはお肉だけでなく野菜もたっぷり。
もちもちチヂミやキムチ入りの韓国料理弁当！
しっかりめの味つけで、コッテリとした油感もあり満足度の高い１食◎
ノンアルコールビールと一緒にいただきました。
ボリュームメニュー
「タンドリー風スパイスチキン」
347kcal
「タンドリー風な味付けのチキン」がゴロゴロ。
マッシュポテトもたっぷりボリューム満点です。
ビールのお供にもぜひ！
「ヒレカツ 濃厚Wチーズソース」
323kcal
夫は衣が厚いと言っていましたが、お肉の厚みもありコッテリソースでボリューム満点！
お野菜もしっかり摂れるのが嬉しい。
たっぷりタルタル国産鶏肉のチキン南蛮
321kcal
コッテリ系といえば…
タルタルソースたっぷりのチキン南蛮！
鶏はむね肉かな？
噛み応えがあって、ボリューム満点◎
何しろこれで321kcal…
韓国風 甘辛ヤンニョムチキン
292kcal
ヤンニョムチキンは、唐揚げの下にもチンゲン菜がモリモリ…
ただ、期待していたほど辛くなく甘めなソースでした。
辛いのが苦手な人も安心♪
豆板醤を混ぜると本格的な味わいになるかも！？
ハイカロパ！カロリーの低いメニュー
三ツ星ファームにはおいしくてボリューム満点なのに200kcal前後の「ハイカロパメニュー」も複数！
カレイのムニエルジェノベーゼソース
217kcal
脂ノリノリのカレイで満足感大なお弁当ですが、これで217kcal！
お魚の下にもキャベツたっぷりでボリューム感◎
塩味しっかりなので、ごはんやお酒のお供にもおすすめです。
瀬戸内産レモン香る ふんわりカツ煮
264kcal
カツを食べても264kcal
コッテリなカツがレモンソースで爽やかに！
副菜もボリュームがありました。
ロールキャベツのやさしさ豆乳スープ仕立て
261kcal
優しい味わいのトロッとロールキャベツと、洋風な副菜も楽しめる贅沢なランチになりました！
250kcal前後のメニューも多数！
メニューを選ぶ ときにカロリーもチェックできますよ♪
おすすめしたいメニューがたくさん
おすすめしたいメニューはたくさんあるのですが、これだけで１万字くらい書いてしまいそうなので一部だけ…
魚介の八宝菜（238kcal！）は、柚子が香る今まで食べたことのない新しい味わいの八宝菜！
ローストチキン（312kcal）も「おうちごはん」らしからぬオシャレなレモンソースが新鮮で衝撃。
副菜もおいしく付け合わせのボリュームも満点！
お店で食べたときのような
はじめての味と驚きが楽しい！
牛肉の満足チャプチェ（339kcal）は、野菜モリモリすき焼きチックな甘辛チャプチェ。
ラザニア（308kcal）は、冷凍食品でも見かけるメニューですが、三ツ星ファームではお肉だけでなくナス・ほうれん草たっぷりの贅沢ラザニア！
パスタも入っているので主食がないと不安な人にもおすすめです。
他にも、どんなメニューがあるのか知りたい人はこちらからどうぞ。
会員登録せずにメニューがチェックできます。
もしも届けて欲しい場合は、お好みのメニューを追加して先のページにすすめばOK！
＼メニュー選択画面が０円で見れる／
ダイエット以外にも便利
三ツ星ファームはもともとダイエットのためのサービスではないので、おいしさ第一。
突然で材料がないときのお弁当の具にしたり
ごはんやパンと一緒に贅沢ごはんとして食べたり
おうち居酒屋メニューとしても優秀です。
仕事で忙しくダイエットや食事に気を取られたくないときや
外出先から帰ってクタクタな日に
冷凍庫から出してレンジで温めるだけでおいしいおかずが用意できたときはありがたかったです…
三ツ星ファームは高い？実はハイコスパ
三ツ星ファームは 21食分なら１食あたり626円 とコンビニのちょっとイイお弁当くらいの価格ですが、14食では734円、７食では842円。
・７食は初回から送料900円
・14食と21食は初回のみ送料０円
２回目以降は900円
自宅まで届けてもらえるのは便利ですが、安い飲食店であればランチが食べられる金額です。
でも、ランチメニューは痩せるどころか太っちゃうよね…
長い人生の中で「健康」であること「自分に満足」していること「見ためで変わる人の評価」は重要。
太っていることは「大きな損」です。
そして「食生活」はダイエットや美容とは切り離せません。
ダイエットのためにジムに通うとしても、栄養面で「食事」に気を配ることは必須。
三ツ星ファームはただの「おうちごはん」としては少々高いですが
- カロリー計算・我慢・運動が苦手
- 食べることが好き
- 体型に気を配る時間や、心の余裕がない…
そんな理由で今まさに損をしている人でも
おいしく、楽しく、カンタンに痩せられる
この条件が揃うダイエット方法としてはハイコスパ！
何を食べるにせよ、生きていれば食費はかるし、節約してわたしの夫のように病院通いになってしまえば本末転倒。
１番若い今このときを大切にしてください。
三ツ星ファームダイエットのまとめ
三ツ星ファーム置き換えダイエットは
- 冷凍スペースが必要
（一般的な冷凍庫向け14食が１番人気） - 置き換えメニューとしては高め
ですが…
- おいしくてお腹に溜まる
- 食事が楽しくなる
- カロリー計算不要
- 豊富なメニューから選べて楽しい
- ダイエッターにおすすめの冷凍宅配弁当
豊富なメニューや味付けは、今後の料理の参考にもなります！
注文などの操作はネットのマイページで完結。
お客様センターの対応も丁寧で、入会後も安心して利用できます。
解約も電話１本でカンタンにできるので、気になっている方はまずは14食からお試しください！
▼参考記事
