単身赴任ダイエットにおすすめの食事と運動

転勤族の夫と結婚して約20年の主婦「仙台ぶり子」です。

この記事では、「とにかく痩せない」単身赴任夫(49歳)にも効果があったダイエット方法を、失敗したダイエット方法と合わせて紹介します。

ぶり子
ぶり子

なぜだ、とにかく痩せない!
そんな夫でも痩せられた食事と運動を紹介します♪

 ▼夫のダイエット事情

  • 仕事で朝早く帰りが遅い
  • 料理はほとんどしない
  • カロリーについてよく知らない
  • 食べるのが好き
  • 職場までの移動は車
  • 1日中座りっぱなし

これまで色々なダイエット法に挑戦してきましたが

  • 運動は時間がないと言って長続きしない
  • 食事制限すると栄養・健康面にうるさい
    (太り続けているよりマシでは!?)
  • 空腹感に耐られない
  • コッテリ好きでお浸しなどヘルシーな料理が嫌い

こちらだって、保存(冷凍・冷蔵)がきくおかずをカロリー計算して何日分も調理するのは大変なのに…

こんな夫なので、どのダイエットも長続きせず、痩せるどころか太る一方。

去年からついに病院通いになってしまいました…

デリケートな問題なのであまり突っ込まないようにしていたのですが、体重を聞くとなんと90キロ近く

(170cmありません)

今までお金をかけずに痩せようと頑張ってきましたが、健康には変えられない。

そのためにも、多少お金がかかっても(めっちゃ安上がりだけど)確実に痩せられる環境を整えました。

 取り入れたダイエット
●80キロで忙しい夫にもできる有酸素運動
●昼は職場のお弁当
●夜は300kcal前後の冷凍弁当+タンパク質+野菜

これが大当たり!

「隠れて食べてる…?」と思うほど痩せにくかった夫が、今までのダイエットで1番ラクそうなのに痩せているんです。

ぶり子夫
ぶり子夫

2週間で2kg痩せた。

ぶり子
ぶり子

確かに脚とお尻がシュッとした…
顔もちょっと小さくなったような!
この調子でイケメンになって!!

単身赴任ダイエットの食事がラクでおいしくなる方法

夫は、朝・昼・晩、必ず食べる人です。

運動する時間がないのでカロリー制限ダイエットに取り組んできましたが、「隠れて食べてる?」と思うほど痩せにくい体質

基本的に、痩せるときには「基礎代謝以上~活動代謝量以内」を目安に摂取カロリーを調整する必要があるのですが…

▼こちらのサイトで計算できます
TDEEの計算 高精度計算サイト

わたしの場合は、体重計の基礎代謝量(生きている、寝ているだけでも消費されるカロリー)を目安にカロリーを制限するとしっかり痩せていくのですが、夫ではほとんど効果が感じられません。

そこで、今は少し厳しめの摂取カロリー「平日のみ約1500kcal」に設定。

休日の飲酒や外食で摂取カロリーが増えること、痩せにくい体質もあってか、夫の場合はこれくらい制限しないと太ってしまいます。

ぶり子
ぶり子

健康のためにも基礎代謝を下回らない摂取カロリーでダイエットすることをおすすめします!

朝食はナシ

朝食ですが、以前は300kcal~400kcalを目安に

  • 朝はパン(300~400kcal)
    (サラダチキン・トマトを持たせることも)
  • 3玉入りの冷蔵うどんか蕎麦
    (麺つゆとわせて1食約300kcal)

どちらかを食べることがほとんどでしたが、全然痩せない!

この本を読んだきっかけに、朝食はないほうが健康にもダイエットにも良いと判断し朝食は食べないことにしました。

太って病院通いしている今より多少荒くても痩せる方が大事。

お昼はいつも通りお弁当や外食

お昼は試行錯誤した結果、職場のお弁当を。

仕事中はダイエットのことを考えず、少しでも心穏やかに過ごせるようお腹いっぱい食べてもらうことにしました。

職場のお弁当は副菜も複数あり、お肉や野菜が摂れて、ごはんたっぷり。

(画像で700~800kcalほどに見えました)

ラクして栄養素が摂れてありがたい…

外食はカロリー表示のあるお店だと安心ですが、カロリーが分からない場合は、例として焼魚定食など和食中心のメニューがおすすめです。

大きくカロリー摂取できるタイミングでもあるので、タンパク質と野菜が摂れるメニューだとより良いですね!

お肉は高カロリーになりがちなので、お魚縛りにしたほうがカロリー計算でストレスを抱えずに済むと思います。

夜は三ツ星ファームに置き換え

夜は以前は作って持たせていましたが

  • 家庭で冷凍すると味が落ちる
  • 解凍に時間がかかる
  • 低カロリーメニューを考えるのが大変
  • 複数のメニューを作るのに時間がかかる
  • メニューがマンネリ化する

多々問題があり…

1食300kcal前後の冷凍宅配弁当(三ツ星ファーム)を取り入れることにしました。

三ツ星ファームは和・洋・中・エスニック、どれを取っても300kcal前後!

カロリーのコントロールが驚くほどカンタンになりました。

カロリーカット以外にも

  • おいしい
  • 野菜も肉も魚も摂れる
  • 解凍約5分
  • 和洋中エスニック選べるメニュー
  • どれを取っても300kcal前後

何と言っても「作る&考える手間なし」

ダイエットは「ひもじさ」と同じくらい「メニュー決め」「カロリーの計算」が大変なのですが

これが、どちらも見事に解決

その上、以前よりもタンパク質と多種類の野菜が摂れて栄養バランスが改善しました。

痩せにくい夫には栄養バランスの改善が効果的だったのかも?

今までと違いスムーズに痩せられています。

カロリーを忘れて食べたいメニューを選べるというのはメンタル面でも大きなメリットでした。

ぶり子
ぶり子

わたしの負担も0!

カロリー計算のストレスと責任感から解放され、イライラの原因が大幅減!

ぶり子夫
ぶり子夫

コンビニに寄る必要がなくなって休む時間も増えたよ。

カロリー気にせず好きなの選べるし

手作りおかずと違って1個5分レンチンするだけだからラク!

色々な食事制限をしてきましたが、今までで1番、喜ばれています。

「あれがおいしかった」「あれはイマイチだった」となんだか楽しそう…

ぶり子夫
ぶり子夫

魚は何食べてもおいしいけど
角煮はイマイチだったな~
次はラザニアとグラタン注文して!

ぶり子
ぶり子

チーズダッカルビもめっちゃ良かったよ!

ぶり子夫
ぶり子夫

じゃあ、それも!
カロリー0のノンアルも欲しいな

ごはんナシでは物足りないかな?と心配していたけど、問題なし!

300kcal前後となるとヘルシーな料理なんだろうと想像していたのですが、オイルとスパイスを効かせたメリハリ料理ばかりで毎回驚かされます。

実はわたしもダイエット中で、三ツ星ファームでの置き換えダイエットを体験しているのですが、贅沢なくらいおいしいんです。

ぶり子
ぶり子

これはやめるって言わないわけだ…
わたしが作るよりもおいしいもん!

しかも、夕食の摂取カロリーが大幅にカット。

これだけ食べても、1日の総摂取カロリー約1500kcalで済んでしまいます。

夫の基礎代謝量(生きているだけ、寝ていても消費されるカロリー)よりも約400kcalのカット!

ぶり子
ぶり子

7200kcal消費すると1kgの脂肪が燃えると言われているので、寝ているだけでも1か月で約2キロ痩せる計算です!

コンビニ弁当と同じような価格なのに、ラク・おいしい・楽しい。

心と体も安定しました

これ以上ないくらい単身赴任向きのサービスだと思います。

基礎代謝量や運動量によっては、三ツ星ファームにごはんやパンを付けてもダイエットになるので、ぜひ取り入れてください。

「三ツ星ファームダイエット」置き換えの効果をブログで口コミでも詳しく解説していいます。

忙しくてもできる!単身赴任ダイエットおすすめの運動

以前は帰宅後にシャワーを浴び、ごはんを食べ、寝るだけの忙しさでしたが、最近は20時前後に帰宅することも多いよう。

それでもやはり、ゆっくり休める貴重な時間

少しでも自由にくつろいでもらいたいし、太りすぎて股ずれや膝や腰の痛みがおこりやすく運動は難しいと思っていたのですが…

わたしがテレビを見ながらサイドステッパーで有酸素運動しているのを見て、夫もお試し。

「これならできそう」と言うので単身赴任先にもう1台買い足しました。

サイドステッパーはコンパクトで音も小さく、家で有酸素運動ができる健康器具なのですが、

ジョギング同等のカロリーを消費すると言われています。

実際に数分踏むと汗をかいて、10分ほど続けると汗だくに。

脚、お尻など、「スクワット」で鍛えられる大きな筋肉を膝への負担少なく鍛えてくれるので、基礎代謝が上がり痩せやすい体質にもなります。

夫は時間に余裕があるときは20分ほど、テレビを見ながら運動しているそうです。

朝食をやめてからは朝に踏んでいるそう。

ステッパーで筋肉が付くと立ち座りの際に膝への負担が減り、痛みがなくなりました。

最近では、脚とお尻まわりが引き締まってきているように思います!

参考価格:9980円(送料込)

詳しくは、痩せた!サイドステッパーダイエットで紹介しています。

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あってもムダにはなりません。

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ダイエットの基本は

摂取カロリーマイナス消費カロリー

これが全てなので、三ツ星ファーム×サイドステッパーでしっかり対策できますが、

ほかにもラクにできる方法があれば取り組みたいという場合は、飲むだけで良い「内脂サポート」がおすすめです。

夫は太りすぎてしまい通院中のため飲んでいませんが、まだ治療対象でない人は検討しても良いと思います。

腸内環境を良好にし、お腹の脂肪(腹部皮下脂肪・腹部総脂肪)、体重・体脂肪を減らすことで高めのBMIを改善する機能となっています。

詳しくは、ファンケル内脂サポート公式サイトでご覧ください。

単身赴任で痩せにくい男性も食事と運動で痩せる

今回は、痩せにくい夫にも効果があったダイエットを紹介しました!

去年までは痩せたり太ったりを繰り返していましたが、三ツ星ファームをはじめてからは1か月2~3キロペース(持っていくのを忘れると痩せない…)で体重が落ちているようです。

また、週に2・3回20分程のサイドステッパー効果か?

脚とお尻まわりがスッキリ!

付き合いが長く中身が男前なのはよく分かっているので、見ためでどうこうということはありませんが…

だからこそ、夫が健康で、かっこよくなってくれたらやっぱり嬉しいな~と思います!

ほかの人には変えられませんから…

体に気を付けて、ムリのない範囲で、少しでもラクにダイエットを成功させて欲しいですね♪

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詳しくは…
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