酒呑み向けダイエット4週目

変化あるのかないのか?

酒呑み向けダイエット4週目に入りました。

晩酌時しっかり食べているのですが、〆炭水化物をやめたせいか朝に空腹を感じ「ラーメン食べたい!」「パスタ食べに行きたい!」と思うもののランチタイムまで我慢できず…

9時~10時頃に自宅で麺類を食べる日が続いた3週目。

「昼にラーメン食べたら夜ふらっと呑みに出たりガッツリお酒を呑むカロリーは残っていない」ってのもどこかにあって、なんとなく行動が制限されている感。

お酒に行動を制限されているのかわたしは…
情けない。。

あーぁ、昼ラーメンビールして夜は居酒屋でおいしい肴をつまみながら酒をガブガブ呑み〆にラーメンを食べる。そんな生活に戻りたい…

絶対太るじゃん戻っちゃダメ。

少しずつで良いから痩せる&これ以上太らない。。

夜の自宅での晩酌を控えて、外食を増やした方が気分転換やブログネタにもなって良いかな?

毎晩の日本酒&肴代もけっこうな金額です。。

健康のためにもお金のためにもお酒控えたいですよねぇ

どうやって・・・?

酒呑み向けダイエット4週目-1日目

朝の体重!

2月25日朝入浴後の体重

体重をごまかしてやろうなんて小賢しいまねをしてしまいました…

入浴前は61.5kg程度だったと予想。

現実を見たくなかったんですーーー!!!

  • ワイン1合  150kcal
  • 漬物・チーズ 100kcal
  • 春菊サラダ  100kcal
  • 日本酒1合  150kcal
  • 水炊き    400kcal
  • ワイン2合  300kcal
  • アヒージョ  200kcal
  • 鶏サラダ   100kcal

この日は居酒屋ハシゴ風に…

1次会炭酸注入ワインにたっぷり氷。

『ドリンクメイト620』でジュースも炭酸にできる

2次会は日本酒で鶏の水炊き

3次会はワインで鶏スモークとアヒージョ。

約1500kcal

なんかもう、グルメブログみたいですよね…

多めに見てわたしの消費カロリーくらいかも。。

酒呑み向けダイエット4週目-2日目

2月26日朝の体重

お刺身が食べたい~

居酒屋に行きたい~

と思いながらお買い物に行ったらスゴイ量の食材になってしまって。

刺身って食べきらなきゃいけないじゃないですか?

  • ホヤ・カツオ    100kcal
  • おつまみ盛り合わせ 250kcal
  • 寿司        500kcal
  • サーモンサラダ   100kcal
  • 日本酒2合ちょい  200kcal

めっちゃご馳走になってしまって…

もう、居酒屋行けよ!

  • ハイボール約半合100kcal
  • ワイン1合   150kcal
  • マッシュルーム 100kcal

お腹いっぱいなんですけど、呑みたかったので…って、毎日じゃん?

ハイボールとワインをいただきました。

ちょっと酒量多くて心配になってきたぞ。

計1500cal

朝昼抜いて夜1食だけで1日分のカロリーガッチリ摂取してますね。。

  • お酒4合呑んだら600kcal摂取することになるし
  • 家呑みでこの酒量はアルコール依存症が心配だし
  • わたしが呑むお酒は4合2000円くらいでおつまみ代もかけてるし

いいコトないよね。。

ちなみに、お酒からの摂取カロリーを抜けば1か月2kg痩せるくらいの摂取カロリーなんです。

でも、1か月ほぼ変化なし。。

やっぱり お酒だけで太る「ダイエットとアルコール」吸収されるカロリーは で書いた通りという感じ。

週2くらいは好きに呑んだとしても、1日1合くらいに減らせないかな。。

がんばれわたし。。

酒呑み向けダイエット4週目-3日目

2月27日朝の体重

朝の体重は相変わらず。

でも良いコト!!

1月はじめは63kg台だったんだし!と自分を励ます。

まず、先週計画していた「朝パン」はじめてみようと思います!

習慣を変えれば何かが変わるかも。

ラム肉とポテサラ入りでボリューム満点!

これで250kcalくらいで済むのは嬉しい。

食べてみた感じ、スープが付いていると嬉しいかも…

明日は野菜たっぷりのコンソメスープやトマトスープをつけてみようかなぁ。

夕飯はまた明日にでも追記します~

なんて言って…

洗濯する気力が出ないので、遅い昼食にめかぶ入り海鮮丼とレンコンのサラダをいただきました。

300kcalくらい。

で、食べていて思ったんですけど…

わたし、お酒よりも食べることの方が好きですわ。

おいしい~

食べるって幸せ~

そして、元気が出る~

酒のために行動を制限(夜のおつまみとお酒のために朝昼の摂取カロリーを控えめにしたり、外に出ると何か買ったり食べてしまうから自宅に引きこもったり)するのはもう嫌だ。

我慢しているせいか、だんだん何がしたいのか分かんなくなってきた。。

お酒をやめるとか極端なことは言わないけど、残ったカロリーで呑むくらいにしていこうかな。

一応家呑みのときは消費できるカロリーをオーバーしない程度に調整できてるし!

で、この日の夕飯!

600kcalくらいのすき焼きを娘とシェアして400kcalくらいかな?あとはホヤと卵。

全部で500kcalくらいだと思います。

そこにビールと…

日本酒半合くらい。

ビール350mlで吸収されると考えられるのは約100kcalくらいだから、合わせても200kcal以内。

1日の合計は約1300kcal。

イイ感じ。

酒呑み向けダイエット4週目-4日目

2月28日月曜日朝の体重

ホルモンバランスの関係&お酒を控えたからか、今朝の体重は60.5kg!

やったね。

遅めの朝食にきしめんのナポリタン風をキャベツたっぷりで!

パスタは1食分350kcalほどあるけどうどんは200kcalくらい。

でも、きしめんよりも普通のうどんの方がナポリタン風には合うな。若干カロリー控えめだし。

グレープフルーツジュースの炭酸割りをつけて600kcalくらいかな?

体重イイ感じなので、お昼食べたけどお風呂上りはもしや…と体重計に乗ってみると

60kg切った!!

うれしーい。

今日はこれから晩酌します。明日息子の卒業式なので、2合以内にして早寝しよう。

  • お酒2合      300kcal
  • ラム肉のプレート  300kcal
  • ハタハタとぬか漬け 200kcal

1400kcalくらいじゃないかな!

よくできました。

酒呑み向けダイエット4週目-5日目

更新遅れていました!

卒業式のあと買い物と家事したらもう夕飯作る時間になっていて…

朝の体重は撮っていました。

3月1日の体重

卒業式行く前!

めっちゃイイ数値じゃないですか!?

やっぱりラム肉食べるとむくみにくいのかな?脂肪減ってる?

  • 痛風鍋  300kcal
  • お寿司  400kcal
  • お酒4合 600kcal

いわしあぶらノリノリなのでカロリー高めにしました。

日本酒・ワインは計4合!!

卒業式だし~

1食めだし~

痛風鍋でお酒がススムし~

(味付けは味噌ラーメンのスープに酒粕と塩を少々。汁は残しました。後日なんかに使おうかな)

おつまみ 100kcal

少量盛り合わせたおつまみを追加。

数の子クリームチーズ 100kcal

多めに見ても100kcalくらいかな。

ということで、この日は1500kcal。

いやちょっと待てよ。

〆に細いうどん半玉で酸辣湯風うどん作っていました!

これも入れたら1700kcalくらい。

ギリ太らない!?

ちょっとは運動になっただろうしねぇ

酒呑み向けダイエット4週目-6日目

いやぁ

昨日は風呂にも入らずに寝てしまいました。

さすがにちょっとむくんでいたこともあり起き抜けの体重は60.95kg

ギリ60kg台をキープ!

3月2日朝入浴後の体重

ちょっとショックだしお風呂上がりの体重を上げることに。

コーヒーを飲んでから朝風呂。0.3kgしか減っていないけど…

昨日ハイヒールで歩いたおかげかふくらはぎがスッキリしている感じがする。

やはり適度な運動は必要だよね(ちょっと歩いただけ)

お風呂上りに着替えたら、以前チャック壊れそうと思いながら無理やり履いていたスカートがいつもよりもすんなり着られた!

右のほう見てもらうとわかる通り、パツンパツンなんですけど、腹肉乗ってないでしょう?

お腹引っ込めたりはしていないんだけど。

ちょっと前までは腹肉で段差になって見せられたもんじゃなかったんです。今も見せられないけど。

で、左みたいにダボッとしたセーターで隠して履いている。

秋には隠さなくても着られるようになっているかな!?

このあとはラーメンを食べて…

スープは残したけど、二郎系で1000kcalくらいありそうだな…

800kcalくらいのつもりで来たんだけどな。

公園でコーヒーを飲んで帰宅。

これから晩酌です。

お腹空いてはいないけど、こういうときって低カロリーなおつまみから入って〆食べがちなんですよね。

水ガッツリ飲んで、お酒とおつまみで500kcal以内で早めに休もうと思います。できるかな…

やるんだよぉぉぉ!!!

ということで!

ホタルイカ塩辛に柚子胡椒を和えた大根おろしでサッパリ50kcal

ラム肉100kcal、ぬか漬け・数の子・いぶりがっこで100kcal、日本酒1合150kcal

全部で約1400kcalです。

酒呑み向けダイエット4週目-7日目

おはようございマンモス。

1合だと夜間トイレで目覚めないし朝が快適。

3月3日朝の体重

なんてこったい61.35kg

2日続けてお腹キツイ服を着ていて便秘なのも関係していそう。

あと、おつまみ食べながら、塩分摂りすぎてむくみそうだな~とは思っていたのですが。。

ま、いっか!

見た目は前みたいにアゴないし!

朝食300kcal

酸辣湯うどんとビールで500kcal

ちょっとそろそろ気分転換に1杯行きたいですね。。

でもこんなに食べちゃったしなぁ。昼から飲んでるし…全然痩せてないし。

あ、夕飯食べる前に最後の反省しちゃおう。フラグ

この後の最終日の更新サボっていました。。

(まとめは当日やった)

でもこのあとブログ更新しているので、そこそこ真面目に生きたのでは。

晩酌。

食べ物400kcal

追加おつまみ200kcalとお酒は全部で500kcalくらいかな?

1600kcal

ちょっとやる気がなくて…

酒呑み向けダイエット4週目-反省

サクッと体重!

開始時

2月4日の朝の体重。

↓↓↓

開始から2週間

2月17日朝の体重

↓↓↓

開始から3週間

2月24日木曜日の体重

↓↓↓

開始から4週間

3月3日の体重

全然変化してなくね??

1kgくらい減ったかな?

試しに、各週で1番軽かった朝入浴前の写真で比較してみるか。

1週目

2月7日朝の体重

前日の夕飯はラム肉尽くし&日本酒3合でした。

2週目

15日の朝の体重

前日の夕飯はラム肉鍋・ハタハタ寿司・味玉・チーズ・などで3合

↓↓↓

3週目

2月21日月曜日15時の体重

前日がお寿司・白子・ラム味噌汁などで2合半。

↓↓↓

4週目

3月1日の体重

前日は、ラム肉・ハタハタ寿司ぬか漬けで2合。

でもこの日体脂肪率高いな?

でも、体脂肪率は開始時36%超えもあったけど、ひどくても36%以内はキープできている…

あと、今週は内臓脂肪レベル6になることなく、5.5をキープできた。

では、各週で1番重い体重は…

1週目

2月4日の朝の体重。62.1kg

2週目

17日朝の体重

3週目

2月19日の体重

ちなみにこの週は最後の計測日も同じ体重でした。

4週目

3月3日朝の体重

今回も運悪く1番重い体重の日が7日目となってしまいました。。

まぁ、飲み会の次の日は怖くて体重計に乗れていないので…

これは痩せているのかな…?

あと、今週からお酒を減らした分食べる量を増やしているのでそれがどう影響してくるのかが気になるところ。

今日は息抜きに呑みにでも行こうかな…

また62kg台になって帰ってきますよ…

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