酒吞み向けダイエット日記1週目

酒呑みの酒呑みによる酒吞みのためのダイエット 1週間目。

三日坊主なので1週間続くかわからないけど、マメに反省会をして早めの軌道修正で無駄な摂取カロリーを減らす作戦。

(この記事は1週間分 1日1日追記していきます)

酒呑み向けダイエット1日目

いつも行き当たりばったりの仙台ぶり子。

2月4日の朝の体重。62.1kg

まさか酒呑み向けダイエットを今日から始めるなんて思っていなかったので、朝から恵方巻を食べていた。

  • 約300kcal

この後、1か月間のダイエット記事をまとめて、思い付きで酒呑み向けダイエットを開始。

ちなみに、入浴後・夕飯前の体重はこちら。

2月4日夜の体重

朝よりも0.5kg少ないくらいかな。あまりむくみ抜けませんね。。

(太った?)

夕飯は・・・

  • パスタ半分とラム肉と野菜のトマト煮込みを合体 約400kcal
  • ラム肉ロースト100gと野菜 約300kcal

血糖値が上がりにくい飲酒時に炭水化物を摂り、低血糖による二日酔いの症状と〆ラーメン防止を図る。

さらに、脂肪燃焼をサポートするというL-カルニチンを含み

ダイエット中に不足しがちな鉄分と酒呑みに不足しがちな(アルコール分解時に消費される)ビタミンB1・タンパク質・亜鉛を豊富に含むラム肉を肴に呑む!

なんてカンペキな作戦!!

しかし、パスタを食べている最中に予想外のことが起きた。

炭水化物を摂れば満腹感が得られるだろうと思っていたのに、食欲が増しているのだ。

  • 海老と牡蠣のアヒージョ 250kcal
    (パン半分、オリーブオイル10g)
  • 日本酒約3合 450kcal

パスタを半分にしたのがいけなかったのだろうか。

海老と牡蠣のアヒージョを追加した。これなら素直にパスタ1食分にした方がカロリー抑えられたな。

お酒は全部で3合…

いやもしかすると4合呑んだかもしれない。。3合ってことにしよう。

1日の計は1700kcal

これ、わたしが1日に消費するくらいのカロリーだから下手したら太ってしまう。

1日目 反省会

炭水化物をしっかり摂ったおかげか二日酔いは全くなく、いつもより早起きで絶好調な朝。

翌朝2月5日の体重

体重に大きな変化はないけど。。

普段なら10時頃まで寝てひどい顔して起きるところ、6時から元気に活動していたので消費カロリーも生産性も上がっているはず!

外部に飛びます。
お酒を飲むときは、炭水化物の摂取が重要です!

炭水化物は摂って正解。太りすぎれば肝臓に脂肪付きやすくなるのでほどほどにだな。

酒量については、10年くらい前は家呑みは2合~多くても3合まで。最近は3合が多いんだけど…

日本酒のアルコール度数は年々下がっていて、10年前は17%前後がメインだったのが今は15%前後がメイン。

ワインが12%前後と考えると、昔からワイン1本くらいは開けていたからこのままでイイかな。

(肝機能に問題なし)

日本酒はお腹に溜まらなくて呑み食いしがちだから、水でお腹を膨らませよう!

アルコール分解では水分を多量に消費するというから肝臓にも優しいよね。

酒呑み向けダイエット2日目

土曜日です!前日の反省会の通り、朝の体重は。。

朝の体重。61.95kg

あまり変化なしですね。。

ただ、ラム肉のカリウム効果なのかトイレに行く回数が多いような。

いつもは日曜日の夜に家を出る単身赴任中の夫が今回は日曜日の朝(翌日の朝)出るというので、お昼すぎくらいから持たせる食事の下準備と家族の昼食の支度など…

そのまま洗濯、風呂掃除、夕飯の支度と1時間ほどゲームをして入浴。

2月5日の入浴後。

前日の食べ過ぎと忙しさで食べる気もそれほど起きず、朝昼抜いため朝よりも約1kg軽い。

さぁ晩酌!

  • ラム肉握り2貫 150kcal
  • シャリ玉    100kcal
  • カニ      200kcal
  • 煮物      200kcal
  • お味噌汁    100kcal
  • 日本酒3合   450kcal
    合計約1200kcal

今回はラム肉握り2貫、シャリ玉3個、カニ&カニ味噌、ラム肉と大根と白菜の煮物。〆にカニの殻で出汁をとったネギとエノキのお味噌汁。

お水は食事中と前後でジョッキ2杯くらい(お酒の倍量近く)飲んだかも。

この日は計1200kcal。カロリーはコレ少なめかな?コレ多めかな?と思いながら合計で多めに見積もるようにしている。

2日目 反省会

翌朝も絶好調!

炭水化物のおかげなのか、お水をたくさん飲んだおかげなのか二日酔い全くなし。

しかも、お酒を3合も呑んだのに起き抜けのむくみをほとんど感じない。

酒呑み向けダイエット始める前と体調が全く違う!!

7時に起きて夫に渡すものを支度して体重計測。

2月6日朝の体重。

ラム肉パワー ? + お水を飲みながらお酒を呑んでいたからか、前日に引き続きトイレの回数が多い。

今までは就寝後にトイレの次いでや喉が渇いてゴクゴク水分補給していたんだけど、晩酌中にお水を飲むと眠った後は喉が渇かない。

呑みながら(起きているときに)水分を摂ると体のうるおいを保ちつつトイレで余分を出せるから体内の水分量が安定しやすいのかもしれない。

  • 就寝後は腎機能が低下するため寝る直前の水分摂取はむくみやすい
  • 体内の水分量が不足すると体が水分をため込もうとむくむ場合がある

という話もあるから、お酒を呑むときは積極的に水分摂取した方がむくみにくいのかもしれない!

二日酔い予防や肝臓がアルコールを分解する手助けにもなるから一石二鳥だね~

(日本酒・ワインは1.5~倍量、ビールやチューハイは同じくらいを目安にすると良いかも。無理して飲まないでね。)

〆を食べたい欲求に関しては、前日と同じく飲み終わるころには「もっと食べたい!」と思うんだけど…

一応、炭水化物を摂っているおかげか空腹感はあまりないし

今回は朝の体重を重視しているから、朝の体重測定後に食べればイイか

と余裕がある。
(朝はそれほど欲がなくなっている)

食事に関してはこのまま様子を見よう。

酒呑み向けダイエット3日目

前日に上げた通り・・・

2月6日朝の体重。

朝の体重は61.60kg

何してたっけ…

夫を送り出してうだうだしていただけだったような。。

ラム肉のトマトソースパスタを食べて、ちょっとブログ書いたくらいですね。

二日酔いではないのですが、なんだか怠いです。

食べ物からの栄養摂取が足りてない?

全く太陽の光を浴びていないせい?

2月6日入浴後の体重

おっもう少しで60kg!

お酒は3合。

  • パスタ   400kcal
  • 日本酒3合 450kcal
  • 牡蠣酒蒸し 150kcal
  • ラム肉50g 100kcal
  • ぬか漬チーズ100kcal
  • シャリ玉  200kcal

ラム肉と白菜ぬか漬けのお寿司と、牡蠣とトマトの酒蒸しと、白菜ぬか漬けクリームチーズ乗せ。

全部で約1400kcal

少しずつでいい。今日も頑張った…

3日目 反省会

1番の反省は、1杯目は炭酸水と日本酒半々で薄めたお酒だしと油断して水分摂取を怠ったことです。

水の飲み始めが遅れ後からドカ食いならぬドカ呑みしてしまいました。

そのせいで夜中にトイレに行きたくて目覚め、でも面倒くさいし~ を繰り返し寝ているのか起きているのかわからない状態で眠る羽目に。

結局トイレへは行かなかったので、むくんでしまっただろうなと思ったのですが・・・

前日の夜と同じくらいの体重でした。

これもしかしたら今日も同じように過ごせば60kg切るのでは?

それにしても怠い。前回の生理開始日が確か12日なので、予定日は9日。

今日は7日なので、生理前の怠さですねコレ…

生理前くらい自由に食べた方が良くないですか?(悪魔のささやき)

でも、水曜日ラーメンビールする予定だしな。。とにかく怠いのでのんびり過ごそうと思います。

取りあえず今回の反省は、酒呑むときは最初からお水を飲むこと!

快適な睡眠のために・・・

酒呑み向けダイエット4日目

朝の体重は・・・

2月7日月曜日朝の体重

ホント不思議なくらいむくまなくなったな。

夜に水をたくさん飲んだらむくむと思っていたけど、そんなことないんですね・・・

朝食にラム肉入りのグリーンカレー。ごはん少し残した。

やはりこの日も怠くて、ちょろっとブログ更新しただけであとはゲームやTwitterしてました。

お風呂前くらいに生理はじまった?と思ったんだけど、最近は生理数日前におしるし的なのがあって本番は数日後?みたいな、更年期入ってきているんですかね?

ずっと28日周期で問題なかったのですが、37歳になったくらいから月経トラブルが増えています。(病院では問題なしと言われた)

2月7日月曜日入浴後の体重

お風呂上りの体重は60.2kg!

ほぼ60kg!

  • 唐揚げタルタルソース 300kcal
  • ローストラムとサラダ 200kcal
  • 野菜モリモリ温麺   300kcal
  • ビール        150kcal
  • 日本酒        150kcal
  • ラムグリーンカレー  400kcal

あまり体調が良くないので2合で。

計1500kcal

今回はほんとにダイエットしているのか?というくらいカロリー摂取していますが、どうなることやら。

今のところ絶好調だけど。。

4日目 反省会

特に反省なしです!

5日目である8日火曜日の朝(今)は、一昨日、昨日よりも怠さはなくPC作業にも集中できる感じです。

2月8日火曜日朝の体重

体重は61kg。

けっこう満腹感があるので重いかなと恐る恐るでしたが、まぁまぁ!

顎がシャープになってきたと思います!今日でかける前に写真撮ってみようかな。

今日、明日は呑みに出るので呑みすぎ食べ過ぎに注意しなきゃ…

酒呑み向けダイエット5日目

いやいやいや、呑みすぎ食べ過ぎに注意していいとこでやめられるならこんな体になっていないでしょう。

ということでまずは昨日の反省会の通り、朝の体重

2月8日火曜日朝の体重

朝食はラム肉と大根白菜の煮物。

150kcalくらいかな?

この日はちょっと早めに入浴して体重計測。

2月8日夕方の体重

順調順調。

問題はココから。

  • 日本酒2合半 400kcal
  • お通し    150kcal
  • セリの天・馬 300kcal

途中で友人が来てセリ天をお手伝いしてもらう&馬刺しを少しいただきました。

1人だったら1.5合で終われる自信あったんだけどな。。

まぁこれくらいなら??

  • ワイン2合  300kcal
  • ラムのグリル 150kcal
  • ピザ     300kcal
  • ほか     200kcal

計1950kcal

まぁここまでは想定内です。

多少歩いたりもしているので、オーバーしてても±0ってことでイイか…って感じ。

  • ビール 100kcal
  • 巻物  350kcal

なぁんて、バス待ち中にビールと約150kcalの巻物2個食ってるんですよ!!

全体で2400kcalくらいになりますね。

歩いたにしても、約600kcalオーバーか…

金額的にも、無駄食い避けのためにも、タクシー乗って帰れば良かった!!と思いますが…

もしもタクシーで帰宅したとしても、自宅そばのコンビニで寿司買って「家2次会うえーい🍻」なんてやっていたのかもしれません。

5日目 反省会

さすがに5合以上呑めば二日酔いですよ。

でも、炭水化物摂って(天ぷらも炭水化物のつもりで注文しました)、ラム肉食べたし、お水もしっかり飲みました。

なんとか朝お弁当と朝食を作って 昼呑みのための準備 を開始。

正直なところ酒など見たくもないくらいなのですが、何とか風呂入ってむくみを抜いて(久しぶりに顔がむくんでた~!)

2月9日朝入浴後の体重

61.1kgです。63kgじゃなくて良かった…

あ、ラム肉食べるようになってから便通が良いような気がします!!

ラム肉の脂って溶けにくいようなのですが、もしかしたらそのおかげで便として排出されるのかな?

羊肉を食べる地域ではラム肉と一緒に冷たい飲み物を飲まないようにしているって https://togetter.com/li/1627532 の投稿に。

すみません、今日昼呑みして疲れているから全体的に雑なまとめになっていますが…

以前、飲み会へ行くと遠慮しても結局2400kcal前後摂ってしまうんだな~ということを書いていたので、飲み会=2400kcal は避けて通れない数字なのだと肝に銘じてダイエットに取り組もうと思います。

酒呑み向けダイエット6日目

はい、こちら6日目朝の入浴後の体重です。

ここから昼呑みに出発。

汁なし坦々麺でビールなど。

汁なし坦々麺はかなりコッテリだしお肉も入っているので…

でも、麺200gくらいだろうから、800kcalくらい?

ビールはシェアで三ツ矢サイダーの焼酎割りを呑みました。200kcalくらいかな。

その後居酒屋さんへ行って呑み放題したのですが、前日の暴飲暴食が祟って出し巻き卵1個とタコ唐を1個と枝豆少量。

100kcalくらいなもんかな…

あとはレゲエパンチ、日向夏サワー、カルピスサワー、もう一杯何か吞んだような。

1杯100kcalとして、多めに見ても1日計1500kcal以下には収まっているはず。

この日はもう満腹だし夜は呑まず食わずで寝ました。

6日目 反省会

飲み会の前日に飲みに行ってはいけない…

38歳にもなって2日連チャンで飲み会は体にこたえますね~

「遊び疲れた~~~」って感じです。

20代のころはこれにセックスまでセットになっていたわけだから、物凄い体力&消費カロリーだったんだろうなぁ

今朝の体重は…

ダイエット7日目木曜日朝の体重

61.45kg

むくんでいるけど、気にせず体重計測した結果。

でも、顔周りもお腹周りも開始前よりはスッキリしている感じがします。

今日は休肝日でも良いけど、呑むとしたら軽くですかね。。

疲れが抜けていません。これだけしっかり食べていると、炭水化物も食べたいと思えませんね。。

あぁお昼寝したい。

酒呑み向けダイエット7日目

ダイエット7日目木曜日朝の体重

ささっと。前日の通り。

朝食にラム肉入りユッケジャンスープを。

300kcalくらい

お昼にトムヤムクンヌードル。

400kcalくらい。

この日は塩分多めですね!むくみそう。

ダイエット7日目木曜日入浴後の体重

朝昼しっかり食べたし全く動いていないでので、入浴後もほぼ変化なしですねぇ

  • ラム肉・なす 300kcal
  • 日本酒    300kcal

23時頃にラム肉ローストと焼きナスと日本酒を。

1日の計は1300kcal

7日目 反省会

7日間の摂取カロリー平均は約1600kcal

わたしの1日の消費カロリーは約1700kcalなので…

ラム肉食べたら痩せるが本当なら痩せられそうですが

ラム肉食べるのと炭水化物食べるのと酒を飲むのとで摂取カロリーが多く、結果的にダイエットになっているのか??

というような1週間でしたね~

休肝日なしでほぼ毎日3合近く呑んで健康か?ってツッコミはご勘弁を。。

こちらが今朝の体重。

2月11日朝の体重 酒飲み向けダイエット8日目

前日同様61.45kg

ちなみに上の画像は開始時で62.10kg

うーん…

まぁ1週間だし呑み食いしているので…

せっかく栄養価の高いものを食べているので、朝昼を控えたりもっと摂取カロリーを減らして取り組みたいと思います!

目標はお酒込み1300kcal以内…

どう考えても酒呑みすぎなんですよねぇ

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