約1週間(10日間)本気でダイエット日記


***

この記事は、1か月7kgのダイエットに成功&1か月禁酒で3kg 痩せたことのあるわたしが、1週間本気でダイエットに取り組む日記とその結果を書いていきます。

1週間で痩せようと思ったきっかけなども書いていますが、興味のないところは飛ばして、気になる所だけ読んでみてくださいね。前書き終わったところの「記事の内容」開いてもらうと目次がでます。

***

気付けば3か月もブログを放置していた ぶり子 37歳です。あと1か月で38歳。

この前まで20代だったのに、もうすぐ40代になろうとしてます。

さて、この3か月間。誰にも会うことなく自宅に引きこもっていました。

2か月前に新たなブログ「地酒屋めぐる」を立ち上げ、1日約10時間PCの前、最低限の家事、気分転換にごはん、地酒屋さんを紹介するついでに日本酒ポチる、あとは何かつまみながらお酒を呑む。

そんな生活が続いていました。

「どうせ誰にも会わないし」

まる3か月家族以外に会うことなく(10日くらい前に1人で居酒屋行ったけど)、腐っていたわたし。

気付いてはいたけど、久し振りにまじめに鏡で自分の顔を見たら、めちゃくちゃブスになっている・・・

腹は「メタボか?妊娠7か月か?」というような状態。

もともとキレイなほうではないけれど、今は・・・

何というか、ヤバそうな雰囲気を醸し出しだしてるオバサンだ。

これが今、現実のわたし。

身だしなみに気を遣わないと、人間こうなってしまうのか・・・


もう以前出かけるときに着ていた服は1着も入らないし、知り合いに会うのが恥ずかしくて、会いそうな場所も避けている。

でも、このままだと、悪循環してしまう。恥ずかしいけど、来週金曜日の飲み会に参加してみることにした。

あと10日で少しでもマシになり鯛。

1週間(10日)で痩せる方法

今までこのブログで色々なダイエットを試してきて、結局は「摂取カロリー 引く 消費カロリー」が全て。食べすぎれば太るし、食べなければ痩せるというのを体感した。

それから、短期間のダイエットでは「むくみ解消」が最も効果的というのが分かっている。

だから、カロリー制限と禁酒は必須。

運動は苦手だけど、今まで有酸素運動を取り入れたダイエットでスムーズに痩せた経験から、「ステッパー運動」をしよう。ついでにリンパの流れを良くするために、恒例のラジオ体操も。

誰からも見られないと油断して緩んでいるお腹は、意識して引っ込めたり腹筋背筋をしたら少しは目立たなくなるだろうか。

 やることリスト
・カロリー制限 1日約500kcal
・禁酒
・入浴
・ステッパー運動
・ラジオ体操
・腹筋・背筋


以前、1日約500kcalのカロリー制限をして、1週間で3kg痩せているので、今回は1日約500kcalの食事制限 + 禁酒 という感じで、当日までに3kgは減らしたいところ。

1番キツイのは禁酒とカロリー制限になると思います。

たった1週間(実際には今日と当日入れて10日だけど)のダイエットならやりきるのは簡単だと思うけど、生活のクオリティーをできるだけ維持してPC作業に集中したい。

今までのダイエットで役立ったと思ったものを用意しました。

天然水スパークリングと、キリンメッツレモンスカッシュ。

どれも0カロリー。

贅沢しぼりは100mlで6kcalでした

そしてノンアル飲料。味なんかよりもゼロカロリー重視。たったの500kcalしか摂れないのに、飲み物でカロリー摂取したら勿体ない。

本当は水の方が良いんだろうけど、普段のまないんですよね。

今回は、日中はコーヒーとお茶を各1杯飲む以外はお湯かお水を飲んで、夜は炭酸飲料で晩酌風にリラックスします!

で、食べ物。実は今朝はダイエットするつもりがなかったから、温かいひやむぎ食べちゃったんだけど・・・

大根・きゅうり・レモン・トマト・オクラのピクルス。

こんにゃく麺は消化に悪いせいかお腹ポッコリ張ったり胃が痛くなるので、野菜で。調理法は、ドレッシングや煮物よりも低カロリーなお漬物が安心。

手間なし低カロリーな焼きナスも。ポン酢かけて食べます。

これでカロリー調整していく!


体重は今日お風呂に入る前にはかりますね。画像は体型は今のところ予定していなくて、顔の変化はやるかもしれません。

こちらのページで当日まで毎日更新していきます。

このダイエットは今までのダイエットの良いところどりをした総集編になりますね~。使ったもの、役立ったものをまとめた記事も後日投稿しようと思います。

1週間本気でダイエット1日目

何となく始めた1週間本気ダイエット。

本気ダイエットとは言っても、わたしのお仕事はダイエットすることではないので…

PC作業と家事の合間に少し運動して、食事制限するくらいです。

1日目にやったことは、ラジオ体操第1、第2、座ってできる簡単なストレッチ、ステッパー40分。

ステッパーの効果はこちらで詳しく書いている
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

で、運動をしてから入浴…の前に体重計測。

体重計はタニタ
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63.95kg。わたしの人生過去最高値かも。朝温かいひやむぎを軽く1杯食べただけなんだけどな。

体脂肪率は、34.4。もう少しで35。何なら40?ほぼほぼ脂肪でできているじゃないですか?わたしの体。体内年齢、44歳…か…

入浴後は晩酌風の夕飯。

サントリー天然水スパークリング
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焼きなすと自家製ピクルスとサントリーの天然水スパークリング。炭酸水はお腹に溜まるし、まだ初日だからひもじい感じはありません。

前日書いた通り、朝は温かいひやむぎを軽く食べていたので、これで500kcal~600kcalくらいの計算。


でもさ、64kgが1週間本気でダイエットに取り組んだって、たかが知れているじゃないですか。

以前出掛けていたときの服は着られないわけですよ。

さっき撮ってきたんですけど、最近毎日こんなんですよ。



→→→

→→→

ジャンル変わりすぎてみんなびっくりすると思うんです。

でも、あと10kg。ぎゅうぎゅうでもあと5kgは痩せないと以前着ていた服が着られないんです。左のスカートもあと10kgは痩せないと太ももでつかえるし…

こんな服しか着られないから、知り合いに会うようなところへ出掛けるのも恥ずかしい。

でも、痩せれば以前着ていた服が着られるから新しく買うのはもったいない…

と思っていたんですけど、そうやって出掛けるのが億劫になるような環境では「どうせ誰にも会わないし。痩せてから会おう」なんて、いつまでも太ったままで、どんどん太って誰にも会えなくなってしまうのではないかと思ったので、この悪循環を断ち切るために「今着られる服(来週着ていく服)」をポチりました。

下のリンク記事の1番最後に紹介している tocco closetで。
30代~40代女性の大人可愛い服!ファッションブランド通販5選

ほんとは proportionbodydressing が良かったんですけど、

 
 
 
 
 
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proportionbodydressing
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これくらいなら着られるかなと考えたけど、やっぱり今のわたしが着たらパツパツで見苦しくて、結局着られそうにないので…

 
 
 
 
 
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tocco closet
楽天市場店/Yahoo!ショッピング/公式サイト

このスカートならウエスト総ゴムだし丈も長めで良いかなと…

ただ膨張して見えそうなのがめっちゃ心配なんですけど。着方によっては脂肪の段差が見えずに済むんじゃないかという妥協点です。

薄手のブラウスとカーデガンでごまかせると良いな。届いたら着画上げるので見てください。

可愛く着られると良いんだけど…マジで来週着ていく(着られる)服ないし。

ついでに靴とバッグも新調しました!

レアルタ サイド編み上げ
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靴は今の体重だとピンヒールがキツイので。実は単に一目惚れしただけなんですけど。赤いのを買いました。4000円くらい。

タッセルチャーム付き2wayバッグ
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バッグはボロボロすぎたので…

これピンクと水色も購入しているのですが、扱いが雑なせいもあってか取っ手のところがちぎれそうになってきたりして…

でもピンクは4年、水色は3年くらい使ったし、3000円くらいで買えると考えるとハイコスパなのでリピートして良かった。キャメル(茶色いの)にしました。

これで少しは気楽に外に出られるようになるかな!

昨日はこんな1日でした。

1週間本気でダイエット2日目

続けて2日目の今日の日記も書いてしまおうと思います。

ゼロカロリーのはドライゼロがお気に入り
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ノンアルビール飲みながら。

今朝はいつも通り、息子のおにぎりを握る所からはじめて、送り出してから全裸で体重測定しました。

↓↓↓

体重計はタニタ
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体重減ったけど体脂肪率35超えとるやん。もはや36じゃないですか?

1週間で1kgも減らなかったらどうしよう…二重あごは消えてほしい。

体重計測後は、お湯を飲みながらPC作業。お湯甘いなと驚いたり。筋肉痛に驚いたり。

もう3か月もほぼ家の中で、トイレに行く時くらいしか歩かないので。。前日の軽い運動だけで筋肉痛です。

運動不足の悪循環(動かない → 筋力落ちる → すぐ疲れる → 動かない → 筋力落ちる&太る → 体が重い&すぐ疲れる → 動かない → ・・・)で、最近は徒歩5分もかからないコンビニへ行くのすら面倒だもんな。

何なら、自宅の階段を上るのも避けている。できる限り1回で済ませようとしたりして。 これは太るよね。

PC作業もそこそこに、休憩がてらブランチを。

キッシュとクッキー。

400kcal以内くらいかと…

昨日の運動のせいか体が怠くて眠いので、PC作業一段落ついてから2時間くらいのお昼寝。

起きたら夕飯作り。子供たちはグラタン。

調理の合間に…

ステッパーの効果はこちらで詳しく書いている
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

ステッパーと軽くストレッチ。

酸っぱいの好きな人はのんある晩酌レモンサワー
甘さ控えめでサワーっぽい。リピってる。
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わたしは、昨日とほぼ同じ晩酌風ごはんで。明日も夜はこれだと思う。

今日はこんな感じかな!

これからラジオ体操して、お風呂に入って、腹筋背筋して眠ります。地味な1日ですが…

この日記も気分転換になってなかなか良いなと思っています。

1週間本気でダイエット3日目

昨日は無事ラジオ体操と腹筋背筋をし、お風呂に入って眠りました。

お昼寝して眠りが浅かったせいか、夢見が悪かったです。

相変わらず筋肉痛がひどい。あと、人口甘味料の入ったドリンクを飲むと翌朝も口の中が甘くてちょっと気持ちが悪いですね。

天然水スパークリングの方が良いかも。

今朝の体重。

↓↓↓昨日の体重↓↓↓

↓↓↓今日の体重↓↓↓

体重計はタニタ
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62kg台。ダイエット開始時からは約1.5kg落ちているけど、昨日よりもむくんでいる感じがするし、お腹も出てる気がする。数値的にも筋肉量が減って体脂肪率が増えている。素直に喜べる数値ではない。

今日もサクッとPC作業してから休憩がてらブランチ。昨日のトマトソース入りグラタンで。朝ハンバーグもつまみ食いしちゃったな。2食で800kcal以内のグラタンを3食に分けて、ハンバーグ1切れつまみ食いしたから…400kcal以内くらいかな。

筋肉痛しんどいし、今日は掃除機、洗濯、皿洗いと軽く済ませてコロナウイルスワクチン接種に備えることにしました。

ワクチン打ったついでに気になっていた肝機能の検査もして…

ご褒美にクッキー食べました。これたぶん150~200kcalあるよね。

あ、先日注文したショートブーツ!

届きましたよ!

レアルタ サイド編み上げ
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可愛いです。これに合う服も欲しくなっちゃうな。

黒いスカートとか、黒タイツとグレー系のスカートとか…

夕飯は

サントリー天然水スパークリング贅沢しぼり
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ピクルスいわしの酢漬け入りで。今日はちょっと高カロリーでしたね。

700kcalくらいでしょうか。

天然水スパークリングのぶどうの、これめっちゃ美味しいな。スッキリしてるけど果実味のある甘さで、もちろん0kcal。(贅沢シリーズは果汁入りで100ml6kcalになってました)満足感高い。

まだ20時だし、明日も特に用事はないけど…

眠いし、PC作業はもう飽きたので、今日はもう寝ます。夢に中村倫也や坂口健太郎でてこないかな…

なんか面白いドラマあったけ

1週間本気でダイエット4日目

ワクチン接種翌日。腕が痛むものの特にどうということなく、でもせっかくなのでお昼寝しました。

起き抜けは感覚的にも見た目的にもお腹や背中周りのスッキリ感あり。でも、顔にむくみがあるような…

体重計に乗ると…

↓↓↓昨日↓↓↓

↓↓↓今日↓↓↓

体重計はタニタ
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別サイトの設定のまま加工したのでちょっとカラフルですけど、体重変化に派手さはナシ。てか気が付かなかったんだけど、体内年齢47歳になってるじゃないですか!

実年齢 +10歳か…

好きな人でもいればモチベーション上がるんでしょうけど、わたし主婦ですしね。夫は見た目で態度が変わらないのは知っているし

一昨日から心に中村倫也を飼い始めました。

ウシジマくん見てハマったんですけど、
D- room のCMとかもめっちゃ好きです。どれもイイ。最近見たネトフリのコーヒーいかがでしょう?も良かったです。

見た目的には昨日より痩せてるんですけどね~。痩せる気あるのかわたしの体。

筋トレするとむくむとどこかで読んだし、筋肉痛のときよりもちょっと休ませてあげた方が細く見える感じがあるので、お出かけ予定の金曜日前日は運動お休みしようと思います!

オートミールは奥が深いようだ
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ブランチは久し振りにオートミール。インスタント味噌汁に赤麩と黒バラ海苔とエリンギに胡麻、ねぎ。

オートミール、はじめは美味しいかもと思うんですけど、残り3分の1くらいになったところで飽きるし不味いんじゃないかコレといつも思うんです。変な食べ物です。

スーパーでメジャーなのを買ったけど、楽天で見てみると差が大きいみたいですね。食べ方もお米みたいにする方法とかあるようで、奥が深いんだな。

今日はワクチン接種翌日なので運動と入浴はナシです。痩せる気がしない…

明日は軽く動いて、明後日から休んだ分多めに動こうと思います。

この人何もしてないよね?と思いますよね。

何もしてないんです・・・(違)

醸す森【特約店・取扱地酒店の取扱銘柄】通販も

信州亀齢【特約店・取扱地酒店の取扱銘柄】通販も

こういうの書いてます。日本酒が好きで。

上で紹介しているお酒おいしいので、見つけたらぜひ飲んでみてください。醸す森はちょうど新しい季節酒が出たところなので買いやすいですよ!

カロリミット 氷零 はバランスのいいお味
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夕飯は…

ちょっぴりマヨネーズを塗ったトーストに、わさび醤油味のマグロを乗せてみました。悪くないぞ。いい肴だ。同じカロリーならごはんよりもパンの方がいっぱい食べられる気がして。

でも、ちょっとしんどいですね。1日500kcal目安だと、お腹すくし、メニュー考えるのも面倒だし

よく1か月頑張ったな過去のわたし。頭おかしい。

1か月で7キロ痩せたダイエット方法と見た目の違い

明日の朝食は、きゅうりに味噌つけて齧るか。

1週間本気でダイエット5日目

一昨日ですかね。アルバムを開いた娘が「え!?これお母さん?別人じゃん!キレイ!」と本気の表情で言うんですよ。

いやいや、そんな変わらんだろうと。全然変わらんだろうと。思って見たらですよ。確かに別人のようでした。

5年くらい前の写真です。ときの流れもあるとは思いますが、15kgも太れば変わるんでしょうね?

こっちは少しずつ変わっているので気が付かないんですよね。変わっていることに。

その点、女優さんなんかは昔の作品を見ることも多いでしょうから(お仕事で維持というのもあると思うけど)変化に気付きやすいというのもキレイの秘訣なのかもしれない。

食べ物や子供の写真ばかり撮っていますが、自分の写真も撮っておいた方が良いですね。

さて、今日はあまり時間がなかったこともあり朝昼は食べずに過ごしました。

ステッパーの効果はこちらで詳しく書いている
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

ステッパーを約50分。昨日、一昨日お休みしたので多めに踏みました。

その後、体重計測。

↓↓↓昨日↓↓↓

↓↓↓今日↓↓↓

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ほとんど変化なし。辛いですね…

1週間ではどんなに頑張っても60kg切れないだろうし、痩せてもまだ豊満バディのままです…

もっと早く取り掛かるんだった。11月10日には別の飲み会も入りました。

一応今週金曜日までのダイエットですが、終えてからも10日まで全力でマシになろうと思っています。

やっぱりバカにされるのイヤですもんね。太ってから、オバサンやオジサンからブスだのオバサンだのと言われて正直悔しかったです。爆発しろ。

ダイエットは仕事じゃないのでと最初の方で書いたのですが、今は1日でも、1kgでも多く痩せたいです。もうちょっと運動しようかな。焼け石に水でもやらないよりはマシです。

今日は買い出しに行きました。ダイエットをラクにするための食材を調達!

命の水。(酒呑みてぇ)

お腹に溜まって美味しい食べ物の代表 たらみのゼロカロリーゼリーと、腸内環境が気になるとき定番のピルクル。マルチビタミン入りなのはたまたま安かったので。

食べたいものも買ってきた。

モッツァレラチーズはひとくちチェリータイプだと1個20kcalとわかりやすいのでおすすめです。カマンベールも1個約50kal。

カロリー制限はカロリー計算もストレスになるので、カロリーのわかりやすい食べ物の方が安心感あるしラクでいい。

同じのないんですけど鶏むね燻製はファミマが安いしおいしいし同じくらいのカロリーです。

砂肝とササミの燻製。コレ100g約100kcalで糖質も0。晩酌風ごはんにピッタリじゃないですか?仙台はジャパンミートで売っています。2パックで500円くらい。

あと低カロリードレッシングをゲットしました!梅づくしは、梅カツオ風味で少なめにかけても味がしっかりしました。和風ごまはまた後日。

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夕飯は久し振りに豪華になりました。

カツオのたたきに薬味をたっぷりかけたものと、半熟卵とモッツァレラチーズ入りのサラダと、家族の夕飯のステーキを少量。

朝昼をゼリーにすれば夜はけっこうボリューミーなのが食べられそうですね。

2杯目はのんある晩酌レモンサワー
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食後はけっこうお腹いっぱいだったのですが、落ち着いてきたのでこれからラジオ体操と腹筋背筋をしようと思います。

体重減る気配がないので、ステッパー追加で30分やろうかな…

初日にポチッた服が届いたので、明日着画上げられそうです。

それから、実は64kg前後になったときに体型画像を撮影していました。顔も撮ってあるので、もうちょっと痩せたら比較してみましょう!

1週間本気でダイエット6日目

昨日は早寝の予定がネトフリの海外ドラマ(グッドガールズ)にハマって運動しながら遅くまで起きていました。

ステッパーの効果はこちらで詳しく書いている
有酸素運動でお腹から痩せた!ステッパーダイエット

ステッパーを30分追加して、腹筋背筋、脚パカ、ヒップリフトとストレッチ。軽く2回目の入浴をしました。眠れない…

朝は朝食を出してから10時過ぎまで眠りました。

日本酒関連のサイトが一息ついたところだったので…ちょっと休憩して他サイトの手入れをしていこうと思います。

↓↓↓昨日↓↓ ↓

↓↓↓今日↓↓

体重計はタニタ
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体重、内臓脂肪率は減っていますが、体脂肪率が安定しませんね。水分量で変わってしまうからな。まぁ35~37%くらいなのでしょうから、33~34%目指していきましょう!

昨日、はじめの方に注文していた、「今の体型でも着られるお出かけに恥ずかしくない服」が届きました。

トップスはお腹出てると見苦しくなりそうなので、もう少し痩せてから着るつもりで買いました。腕周りにゆとりがあるので二の腕目立たなくて良いかなと。

秋春用の軽いコートも、腕・腰回りゆったりのものです。

問題はスカート。

ウエスト平置き28cm

手に取って思わず「マジか…ちっちゃ!」と小さく叫びました。

でも、着てみると苦しさはないし、チュールが膨張して太って見えるかな?と心配していたのも問題なし。先日届いたショートブーツも良い感じ♪

トップスも合わせて着てみたのですが、意外といける。でも、食べてお腹が膨らむと気になりそうなので、もうちょっと頑張って痩せて、11月10日の飲み会に着ていくことにしよう。

週末はこれで行きます。

トップスが白いので、ヌードベージュのストッキングにピンクのパンプスにしようかな。軟らかい生地のブラウスだと、ウエストの上から自然にふわっとするのでウエスト周辺の脂肪の段差が目立ちにくくておすすめです。

さらに腕周りゆったりなカーディガンを着れば、お腹&腰回りも隠せます。

服は全部 tocco closet で買いました。プチプラ
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ショートブーツは レアルタ サイド編み上げ
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コート着るとこんな感じ。イイ感じ♪

体に合う服いいですね…!

朝食はモッツァレラチーズやスモークささみを入れたサラダ。昨日買ってきた胡麻ドレッシングめっちゃイイですよ!少量でも味しっかりでおいしい!

これで約100kcalは嬉しい。ピルクル入れて150kcalくらい。

でも、何となくやる気が出なくて…

お腹が空いて力が出ない?ような感覚です。

カロリー0なのに美味しくお腹に溜まるゼリー
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サラダのあとにゼロカロリーゼリーを食べたらご褒美感あって良かったです!ナタデココのコリモチ食感が良い。

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朝控えめにしたぶん夜しっかりめに食べて(朝夕計約500kcal)、その後に運動しました。

正直500kcalはきついので700~800kcalくらいに増やそうかなと思ったのですが、夕飯食べたら体も気持ちもラクです。明日は朝昼しっかりめに食べて様子を見ようと思います。

力が出ないと思ったら基礎代謝量以内で適当に食べます。

ステッパーの効果はこちらで詳しく書いている
有酸素運動でお腹から痩せた!ステッパーダイエット

今日の運動はステッパー50分、腹筋、脚パカ、かるーくストレッチ。明日は筋肉痛になるくらいガッツリ運動して、明日・明後日運動お休みしたいと思います。(筋肉痛になれたらですけど)

あとお酒めっちゃ呑みたいな。先日ワクチン接種の際に肝機能検査をしてもらったのですが、問題なかったようなので(問題あったら電話すると言われていた)お祝いに1杯などと理由をつけて呑もうかと本気で考えました。あぶねぇ。

1週間本気でダイエット7日目

相変わらず酒が呑みたい7日目。

朝食準備しがてら夕飯のおでんを仕込んでから体重計測です。お酒が抜けたのか朝の目覚めが良い。

↓↓↓昨日↓↓↓

↓↓↓今日↓↓↓

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数値は昨日と変わりなく…

運動していないからなぁ。

ピルクルは腸内でしっかり働いているのだろうか。全然ダメなんだが。酒の方が優秀だぞ!!

朝食はカツオ山掛け丼とサラダ。ごはん70gくらいで、300kcal以内の計算です。

今日はこの美容サイトの人気記事のお手入れ(1日500kcalでも美味しくお腹いっぱいになる食事とか)とネトフリのドラマを見ながら「酒飲みてぇ」と思って1日が終わりました。

ステッパーの効果はこちらで詳しく書いている
有酸素運動でお腹から痩せた!ステッパーダイエット

健康診断に引っかかった夫が自宅にいたので、汗だくになって運動するのもなぁと…

いなくなってからステッパーと腹筋背筋、ヒップリフト、脚パカ、ストレッチを軽く。

これじゃ筋肉痛にはならないだろうから明日も運動ですね。

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夕飯がおでんだし

ちょうどおでんに合いそうな日本酒が揃っていたので我慢するのが大変でした。よく耐えた!よく耐えたわたし!!!

おでんは具材に気をつければ低カロリーなのでダイエット中におすすめです。

タコ、牡蠣、ホタテなんかも合うし、こんにゃくや大根など低カロリーな食材も定番ですからね!

わたしはキャベツや椎茸、エリンギなども入れています。ダイエットでなければキャベツにひき肉を挟むんですけどね…

今日はこんな感じで!うーん、もうすぐ水曜日なのに、まだ61kg台か…

1週間本気でダイエット8日目

1日目からここまで読んでいる人いるのだろうか。いたら嬉しいな。ありがとうございます。

今朝の体重は…

↓↓↓昨日↓↓↓

↓↓↓今日↓↓↓

うーん、変化なし…

内臓脂肪が5.5で安定しているのは嬉しいんですけどねぇ。お腹がスッキリしない感じがあるのでそれも関係しそう。

ちょっとモチベーション下がります。

今日は支払いに出かけたくらいで、あとはPC作業とテレビを見ていました。

ステッパーの効果はこちらで詳しく書いている
有酸素運動でお腹から痩せた!ステッパーダイエット

運動は短いけどステッパーを30分と、ラジオ体操第1第2。

お酒を飲んでいないので目覚めは良いのですが、なんとなく疲れが抜けないというか…

激しい運動をしているわけではないけど、体は疲労しているのだろうか。

面倒くさいだけですかね?

今日は便秘解消のため(開始からスッキリした日がない)朝食にマグロ納豆丼。本当はキムチ納豆が良かったのですが、なかったので…

あとは黒バラ海苔と赤麩のお味噌汁。これで約400kcal

お腹のハリと、もしかしたらむくみなのかな?邪魔だし重いし不快感が気になります…

ごはんやパンでお腹が張りやすく胃が痛くなることがあるのですが、納豆と一緒にあまり噛まずに飲み込んでしまって消化が悪いのかな?排卵日近くで食欲が落ち着いているという可能性もありそう。

空腹感もそれほどないし、お酒を呑むか呑まないか悩んでいるうちに遅い時間になってしまったので、夕飯は食べずに眠ることにしました。

明日は61kg切るんじゃないかな?1週間(10日)本気でダイエット期間で1番小さな数字が出るかも♪

腰回り浮き輪のような脂肪をスッキリさせたいので、腰回りストレッチしてから眠ろう。

1週間本気でダイエット9日目

体が固すぎて筋肉痛になれるほどストレッチすることができませんでした。残念!でも背中も念入りにしました。

今日は明日ネイルサロンの予約をいれようと思ったら空きがなく、久しぶりに自分でネイルしたのですがイマイチ…

 
 
 
 
 
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冬服に合いそうなこういうネイルとか…

 
 
 
 
 
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季節外れだけど蝶々つけたい!こちらは真冬にやろうかな。

今朝の体重は…

↓↓↓昨日↓↓↓

↓↓↓今日↓↓↓

変化なし…ですね…

6日目から体重の変化はほぼありません。昨日は夕飯抜いているのでこれくらいの減りは当然かな。。

↓↓↓6日目↓↓

↓↓↓今日↓↓↓

体重計はタニタ
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体脂肪率は減ったのかな?明日もこれくらいなら減ったと思って良さそう。

というか、6日目と昨日8日目全く同じ数値なんですけど。

今日はのんびり過ごしました。1記事書いてネトフリをガンガン見て、運動もお休み。

サントリー天然水スパークリング
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朝食にステーキ

おやつにマカロン。食べたの忘れてた!

キリンメッツのトクホは0calでおいしい
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夕飯にガッツリおでん食べてしまった…

今回は1日500kcalくらいを目安に食べてきましたが、1日平均で550kcal。多く見ても600kcalというところでしょうか。

お酒休んだのは頑張った!明日は何かしらこの10日間の成果がわかるような画像を出したいと思います。

夜は飲み会なので、飲み会に行く前に更新します。

1週間本気でダイエット10日目

イマドキSNSで更新のお知らせもないのかよと思っている読者さんもいらっしゃるかもしれません。

SNSで発信するとメンタルも時間も削れてダイエットやブログ更新どころではなくなりそうなので、ダイエット日記はこのままこのブログ「ぶり子キレイになり鯛」だけで発信していきます…

ぶっちゃけ「わたし太ってます」「食事制限も禁酒も頑張ってます」みたいな発信、わたしだってしたくないし(ここはホームなので別)…秘密の投稿ってことで!

↓↓↓昨日↓↓↓

↓↓↓昨日↓↓↓

うんこ出ねぇ!!!


今日は、掃除機、洗濯、体型画像の撮影などを済ませてから体重測定。

↓↓↓開始時↓↓↓

↓↓↓10日目↓↓↓

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開始時と比較すると体重は3kg減で、内臓脂肪レベルが0.5減。

休肝日もしたからもうちょっと痩せるかなと期待していたのですが…

開始前から酒量を控えたり休肝日も設けていたので、今回はそれほどむくみなく派手な体重の落ち方はなかったのかなと思います。

でも、この10日間で顔はスッキリしたと思います!頑張って良かった!あと、服が苦しくない。あまり食べていないせいもあるかもしれませんが…

今日は飲み会なので、現場(?)でも食べるけど、二日酔いしないよう昼食はしっかりめに。

単身赴任中の夫がダイエット用の食事として夕飯で食べている「三ツ星ファーム」です。

宅配冷凍弁当のサブスクみたいな。こちら「とろーりタイ風コク旨ガパオ」は1食211kcal。めっちゃ低カロリー!

原材料名見ると、ちゃんとこだわって作ってるんだなとわかりますよね。

ちょっとブレてないか?5分レンチンで、どんなもんだろうといただいてみたのですが

一流シェフの味「三ツ星ファーム」

めちゃくちゃ旨い。どれも全く味が違うから刺激になるし、低カロリーとは思えないおいしさ。味加減絶妙。ごはんナシアリどっちもイケます。

油脂感やお肉食べてる感あるし、カリフラワーもチーズの香りよくグラタン風味。野菜も食感いい!

おいしい揚げナスと目玉焼きも入って211kcalはスゴイ。

あいつ毎日こんなうまいもん食ってたのか…

スパイスがきいて香りが良い。今日はココに白いごはんも50g追加して全部で300kcalくらいかな?

ガパオリピートしよう。三ツ星ファームはお弁当の種類選べるのがまたイイ。冷凍庫が自分専用のレストランになる感じ。

ダイエットのご褒美にも。
一流シェフの味「三ツ星ファーム」

ちふれのマニキュアはこちらから
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午後は昨日のネイルが気に入らなかったので塗りなおし。

ちふれ案外良いですね!今回使ったのは左のコフレドールとちふれ(003)。コフレドールは何年も前に買ったものなので、もうなさそう。

ちふれめっちゃイイです。プチプラなのに超優秀。量も無駄に多すぎず、その分お安いのだと思います。

右のは今回は使っていませんが、1度塗りでもしっかり色出ますよ!大人ピンクのくすみ系ベージュ。

キリッとギラギラスパンコール風の大きめラメと細かいラメが入ってる。雪が降るイメージでラメでグラデーションしました♪実物はもっと可愛い!はず!

暗いところでも上品にキラキラしてイイ感じ(*´ω`)

今からお化粧して、顔写真撮って、18時には家を出たいのでそれまでには…比較画像アップしますね!

・・・ということで

10日前の写真を撮るとき、うまく二重アゴが撮れなくてはじめはこんな感じだったのですが、若干上向いている感じですよね。

「無意識に少しでもキレイに見せようとしてるんだよ」と娘に言われ、もう一息頑張ってみたら・・・

こんな感じで。わりと普段の顔が撮れたと思います!ここから10日後・・・

アゴを引いても頬のあたりスッキリとした感じがしますよね!

アゴ隠したら太ったのわからないのでは??

あと服!!

娘に褒められました!「太ってるのわからない。スゴイ」と…

似たような体型の方、 tocco closet(楽天市場店/Yahoo!ショッピング/公式サイト )で買えますよ~!

ブラウスはシフォン系のふわふわした生地がおすすめです。お腹のとこ自然にふわっとして目立たないので…

体型画像も一応あるのですが、撮影したときの体重を削除してしまい比較ができません。。

このダイエット日記ですが、緩く続けていきます。この日記長いので短いまとめ記事も予定中です。

更新は別ページで。月曜日には新たに投稿できると思います。

ではでは、また。お元気で!

20日間ダイエット(10日間ダイエット2周目)