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毎日約３合、１か月に１升瓶10本くらい空けていた大酒飲み nonko です。
冷蔵庫は酒とつまみばかり
二日酔い当たり前、常時むくんでパンパン、〆ラーにハマって体重増加、疲れた肝臓、怠い体・・・
お酒は吞みたいけど、こんなだらしない生活と体には終止符を打ちたい！！
ということで、この１か月『ほぼ禁酒』に取り組んできました。
今回は１か月の総まとめとして
初めに体調・メンタルの変化
次に、顔・体重の変化画像、スリーサイズの変化も書いていきます。
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禁酒（休肝日増）１か月の体調変化
飲酒量の多い方が禁酒・節酒すると
むくみ解消や節酒…違った摂取カロリーが減ることで体型の変化を期待すると思いますが
わたしの場合は・・・
１週間目は禁断症状（離脱症状）
ほぼ禁酒１週間目は、丸１週間お酒抜きで過ごしました。
二日酔いなく快適なんだろうなと期待していたのですが、実際には禁断症状（離脱症状）と思われる体調の変化が多く精神的にも不安定になりました。
具体的には
・眠気
・気分の落ち込み
・喉の渇き
これをメインに
・頭痛
・寝つきが悪い
・便秘
このような体調の変化が見られました。
体重はむくみ解消のためか2.45kg減。
１週間目、離脱症状について詳しくご覧になりたい方は下記リンクからどうぞ。
２週間目は体が軽い
２週間目も気分の落ち込みは見られたものの、ほかの不快な症状は治まり乳酸菌飲料を飲み始めてからは腸内環境もほんのり改善。
飲酒回数は１回です。
・体が軽い
・目覚めスッキリ
・眠くならない
・疲れない
・活動量が増えた
・食べる量が減った
良い変化が見られ、体に羽根が生えたように軽いと記録しています。
２週間目の体調について詳しくは下記リンクからどうぞ。
40代女性の（ほぼ）禁酒ダイエット２週間目の変化！便秘解消♪体が軽い！
３週間目は早起き
３週間目は３回飲酒しました。
・体が軽い
・目覚めスッキリ
・早起き
・活動量が増えた
・疲れない
・筋力アップ
週初めは２週間目以上の体調の良さで、朝は目覚ましが鳴る前の５時半頃に起床。
眠気も一切なく、日常生活にゆとりが感じられました。
体に怠さがないので活動的になり、自然と筋力がついたのかふくらはぎが軽いです。
精神的な落ち込みもなく安定していますが、週に３回も飲むと体が疲れてきたのか週初めのように目覚ましが鳴る前に起きることはなくなりました。
３週間目について詳しくは下記リンクからどうぞ。
ほぼ禁酒3週間の効果『大酒飲み女性の節酒体験談』
４週間目は気持ちが前向きに
この週はゴールデンウィークにあたるので、３週間目と同じく３回飲酒しました。
１週間に３回の飲酒は（量にもよると思いますが）わたしにとっては多いと感じました。
２～３週間目の始めと比較すると
・むくみが気になる
・眠気を感じる
・目覚めが悪くなる
・昼寝をしてしまった
完全禁酒・週に１回のみの飲酒時と比較すると明らかにパフォーマンスが落ちます。
それでも気持ちは前向きで、新たなブログを立ち上げたほどです。
『お酒を飲んでも、精神的・肉体的に調子良く、頭がクリアで活動的に過ごせる』
これを実現するとなると、この１か月の体感としては週１、２回までだとバランスが取れるのかな・・・
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禁酒・休肝日ダイエットの効果
もともと、体のためにお酒を休んでいただけでダイエットはおまけなのですが・・・
なので、このダイエット効果は『禁酒（休肝日を増やす）』によって
- お酒からのカロリー摂取が減る
- おつまみを食べる量が減る
- 二日酔いが減り運動量が増える
- 〆の炭水化物を取らなくなる
- 外飲みが減る
など、禁酒によって副産物的に起こったこと、生活習慣の改善で感じられたものになります。
40代女性の体重変化『３キロ痩せた』
現在年齢は37歳。アラフォーで２人の出産経験があります。
開始時は62kgあった体重ですが、１か月（４週間）で59kgまで落ちました。
開始時
162cm 約62kg/体脂肪率34.2
↓ ↓ ↓
１週間後
約60kg/体脂肪率34.6
↓ ↓ ↓
２週間後
約60kg/体脂肪率33.5
↓ ↓ ↓
３週間後
約60kg/体脂肪率33.0
↓ ↓ ↓
４週間後
約59kg/体脂肪率33.6
体重
62.10 → 59.65 → 60.20 → 60.25 → 59.05kg
体脂肪率
34.2 → 34.6 → 33.5 → 33.0 → 33.6％
筋肉量
38.45 → 36.75 → 37.70 → 38.00 → 36.95kg
基礎代謝
1230 → 1177 → 1202 → 1209 → 1177kcal
内臓脂肪
5.5 → 5.5 → 5.5 → 5.5 → 5.0レベル
BMI
23.7 → 22.7 → 22.9 → 23.0 → 22.5
推定骨量
2.4 → 2.3 → 2.3 → 2.4 → 2.3
体内年齢
44 → 45 → 43 → 42 → 43才
体重の落ち方を見ると、最初の１週間でむくみが抜けて約２kg減、その後摂取カロリーが減ったことで１kg減かなと思います。
ただ、最後の測定は前日と前々日にお酒を飲んでいたのでむくみが出ていたと思います・・・
もし良い状態だったらあと１kgくらいは落ちていたかもしれません。
↓ ↓ ↓
開始時と比較すると、体重・体脂肪率・内臓脂肪は減っていますが、筋肉量は標準を維持し基礎代謝量は少ないから標準にアップしています。
食事制限メインのダイエットではどうしても筋肉量の減りが大きく「少ない」の表示が出てしまうのですが、禁酒で痩せた場合は筋肉量を維持したまま痩せられるようです。
スリーサイズの変化
開始時 1週間 2週間 30日目
バスト 96cm 96cm 96cm 94cm
ウエスト 76cm 72cm 74cm 70cm
へこませる 71cm 68cm 70cm 68cm
ヒップ 96cm 92cm 93cm 93cm
・バスト ：２cm減
・ウエスト：６センチ減
・ヒップ ：３cm減
となりました。
禁酒による日本人女性の顔つきの変化
運動、カロリー制限は一切していませんが、禁酒しただけでも摂取カロリーが大幅減 ＆ 運動量増。
ずいぶん顔が変化したと思います。
どれも加工やフィルターなどはかけていませんが、ど素人の撮影なので光の加減で若干違うように感じられるかもしれません・・・
開始時 → 9日目 → 19日目 → 30日後
開始時、１週間目ぼんやりとした顔つきですが、１か月後の表情は引き締まった印象に思えます。
輪郭は２週間目以降むくみが抜けてきてほっそり、徐々に目鼻立ちがくっきりしていきます。
ちなみに、画像では分かりにくいですが、開始時は正面から見ると二重顎でした。
開始前 → 開始9日目 → 19日目 → 30日後
（横顔の開始前画像は開始５日前に撮影）
横からの輪郭は、禁酒開始１週間後に大きな変化が見られたものの、それ以降は大差ないように思います。
違う角度からだとより目鼻立ちがくっきりした様子がわかります。
開始時 → 30日後
自分では太っても顔は変わらないと思っていたのですが、全く変わりますね…
もっと痩せて違いを比較する記事を書いてみたくなりました！
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禁酒・休肝日すると痩せて顔つきも変わる
今回は、大酒飲みが１か月『ほぼ禁酒』するとどうなるのかをまとめました。
・開始時は禁断症状（離脱症状）が目立つが次第に怠さや眠気がなくなり活動的になる
・自然に食べる量が減る
・むくみが取れる
・体脂肪率と内臓脂肪レベルが下がる
・痩せる
・便秘がちになる
↓ ↓ ↓
体重は３キロ減。
スリーサイズは・・・
・バスト ：２cm減
・ウエスト：6センチ減
・ヒップ ：３cm減
・むくみが取れてスッキリする
・顔つきが変化する
・目鼻立ちがくっきりする
・鼻は小さく、目は大きくなる
禁酒・休肝日を成功させるコツ
禁酒を長続きさせるコツは、禁酒によるストレスを少なくすること。
酒呑みにとって酒を飲むというのは、「酒を飲む」だけの行為ではなく「リラックスする時間」「義務（家事・仕事・育児など）から解放される時間」「楽しみな時間」
とても「大切な時間」です。
お酒をやめたら時間が増えるから、気を紛らわせるためも、他の趣味や勉強に取り組もうなどと禁酒ではよく言われますが・・・
経験上やりたくてやっていたことをやめ、大してやりたくもないことに取り組むのはカナリの苦行です。
そんなのは仕事だけにしていただきたい・・・
あなたは普段、お酒を飲みながら何をしてますか？
そのリラックスタイムはそのままに、まずはお酒だけノンアルコールに変えることが最もストレスが少なく禁酒を成功させる方法です。
わたしの場合は、テレビを観ながら、おいしい物を食べ、ゆっくり過ごすのがお酒の時間。
お酒をノンアルコールに変えリラックスタイムはそのままに過ごせば、翌朝は二日酔いもなくストレス小さく禁酒できます。
禁酒・休肝日に役立つアイテム
ノンアル飲料はお酒よりも安く節約にもストレスの緩和に効果的です。
お店で小分けで買うと、そのたびにノンアルかお酒か悩んでついお酒を手に取ってしまったり、欲しいときに切らしていてサッと飲めないと「家にあるお酒を飲んじゃおうかな」とグルグル考えてしまうのが禁酒中の酒呑み。
禁酒を決めたらノンアル常備をおすすめします。
家にあるお酒を飲み干してから禁酒！とか、休肝日！なんてやめてくださいね。わかっているとは思いますが、その日はまず永遠に来ません・・・
思い立ったが吉日です。
▼おすすめのノンアルビール
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アルコール除去されたドイツのノンアルコールビールで、軽やかで爽やかなビールの味わい。
日本のノンアルビールと違い麦芽とホップのみの本格ビールからアルコールを除去しただけなので、かなり本格的な味が楽しめます。
飲んでいると酔っぱらってくる気がするくらい…
１本あたり40kcalほどなのでダイエットにもおすすめです。
▼レモンサワー好きに
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他のノンアルチューハイにはないアルコール感を不思議に思っていたのですが、焼酎からアルコール分だけを取り除いた「焼酎由来の旨味」が凝縮されたエキスが配合されているそう。
個人的にはコレが最もチューハイっぽいと思います。
レモン多めのレモンサワーが再現されています。
ハイボール系のノンアルはそれっぽいものがないので、いっそこのどちらかを飲んでいた方が良いかも…
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