ほぼ禁酒3週間の効果『大酒飲み女性の節酒体験談』

ぶり子
ぶり子

ほぼ禁酒期間中にわたしが感じた体調の変化は様々な要因が重なって起こったことであり、わたし含めどなたにも再現できるものではありません。
お酒は20歳になってから。のんべーほど酒量はほどほどに楽しんでいきましょう!

1か月に飲む日本酒は約10升。日本酒大好きぶり子です。

飲みすぎて疲れ果てた体を労わるために始めたほぼ禁酒。

『いやになったらやめよう。まずは1週間から』と開始し3週間目を達成しました。

1週間目は完全禁酒。この間は口渇感、眠気、寝つきの悪さ、頭痛など離脱症状と思われる体調の変化がほとんど。

体重は約2.5kg減。顔もむくみが抜け、気になっていた二重顎がスッキリとしました。悪くなった便通を改善するのが翌週の目標。

詳しくは・・・
大酒飲み40代女性の禁酒ダイエット!1週間の効果と変化

2週間目は1度飲酒しました。離脱症状と思われるような体調不良はなく、ピルクルを飲むことで腸内環境が改善。

目覚めは体に羽根が生えたように軽く、活動的になりました。

体重の変化はほとんどないものの、体脂肪率が減。活動量が増えたことで自然と筋肉量が増えたようです。

詳しくは・・・
40代女性の(ほぼ)禁酒ダイエット2週間目の変化!便秘解消♪体が軽い!


今回は3週間目の体調、体重・体組織の変化と感じたことを書いていきます。見た目とスリーサイズの変化は前回公開した20日までのもののみとなります。

休肝日(節酒)の効果を体験。3週間目の変化

2週間で飲酒したのは1回。毎日怠く、お酒を飲むだけで疲れていた体もほぼ禁酒で眠気も怠さもなく絶好調。

体調が良くなりお酒が飲みたい欲も増してきたので、3週間目からは禁酒を緩めて休肝日多めにという緩い感じで過ごすことにしました。

ほぼ禁酒15日目(の翌日)の変化は早起き

休肝日2日目の26日月曜日。

前日は長時間外出して歩いたにも関わらず全く疲れないので、夕飯の準備ついでに干物を作る余裕も。

朝はいつもより早い時間に起床。目覚ましがなる前でした。こんなことは最近なかった。

目覚めがとても良いので、前夜に干したハタハタを取りに行きがてら大根を干してきました。夜に干すための鶏の下準備も完了!

翌日火曜日はベランダ飲みすると決めているのでおつまみの仕込みに気合いが入ります。

ほぼ禁酒16日目の変化は体が軽い

この日も5時半頃に起床。気持ちの良い朝です。

前夜に干した鶏肉もイイ感じに干されて

切干大根と干し椎茸もそれっぽくなりました!

夕方のバーベキューが楽しみです。

先週は体に羽根が生えたように軽い感覚でしたが、前日とこの日は更にふくらはぎが軽い感覚!

運動量が増えてふくらはぎのむくみも解消されたのだろうか・・・

筋肉量が増えたとか?

とにかく、ふくらはぎが軽くて動きやすいので、いつもなら面倒に感じそうなバーベキューの準備も全く苦になりません。

お酒を飲まない生活がものすごく快適なので、飲むのをためらう気持ちも・・・

ほぼ禁酒17日目の変化 飲酒翌日は眠い

お酒を飲まないことよりも酒量の調整が苦手で飲み過ぎてしまいます。

2日間6時前に起床して気持ちの良い朝を迎えていたのに、この日は少し残念な朝になりました。

やっぱり飲むと睡眠が浅いのか眠気が出ます。

それでも禁酒開始時よりは体力もあるので、ブログ関連の作業のほかに簡単な家事と、ふるさと納税で届いたぶりを捌いたりしていました。

翌日はこのぶりを肴にノンアルで済ませるかお酒を飲んでしまおうかと悩ましいところです。

ほぼ禁酒18日目の変化はお酒が飲みたい

この日はほぼ禁酒2週間目の更新日(ほぼ禁酒開始から19日目)

開始前 → 開始9日目 → 19日目
(横顔の開始前画像は開始5日前に撮影)

体重計測日からだいぶ遅くなってしまいましたが、見た目の変化を撮っていました。節酒するだけで体型や顔がこうも変わるのかと驚きです。

お酒を飲まない日が続くと飲まなくても良いかなと思うのですが、飲んだ翌日と翌々日は飲酒欲求が強くなります。

でも、明日金曜日はズーム飲み会・・・

前日に捌いておいたぶりやピクルスなどをノンアルチューハイで食べて晩酌気分。気を紛らわせます。

ほぼ禁酒19日目の変化は酒がうまい

禁酒を開始した理由として、体の調子が良くない、怠いというのを書いていたのですが、実はお酒が美味しく飲めなくなっていました。

風邪やインフルエンザの前兆に日本酒の苦味が強く感じられたり、味の感じ方が変わるのですが、そのときと同じような感覚です。

最初の1週間はこの体調ではどうせ飲んでも美味しくないだろうという諦めもあって飲酒欲求が少なかったのですが・・・

この週はものすごくお酒が美味しい。美味しいお酒なんですけど、体の調子も戻っているなと感じました。

健康で美味しく食べられる体であるためにも、ほぼ禁酒をして良かったと思いました。

ほぼ禁酒20日目の変化は二日酔い

飲み過ぎて二日酔いになりました。

でも、ほぼ禁酒をする直前や1週間の禁酒開けで飲んだ時よりも二日酔いが重くないように感じます。肝機能が少しマシになったのだろうか・・・

朝からラーメンを食べて、ブログの更新もできました。

この日はもちろん休肝日。

ほぼ禁酒20日目の変化は理由をつけて飲む

この週はベランダ飲み、zoom飲み会に、GW&ぶりも日本酒もハタハタもきたからと理由をつけて3回お酒を飲みました。

この日のお酒も最高に美味しかったです。気分も良い。

ほぼ禁酒3週間目(休肝日週4回)のまとめ

休肝日は週4回。飲酒日3日と、ほぼ禁酒にしては酒量多めの3週間目。

この週の変化は・・・

・体が軽い + ふくらはぎが軽い
・早起きになった
・活動的になった

週はじめの方が体が軽かったことを考えると、1回約3合で週3回の飲酒はわたしの体には多いのだろうなというのが感想です。。

飲み始めると止めるのが難しいことと美味しいものが届いたりオンライン飲み会などが入ることを考えると、週に4合瓶1本までというのが酒量調整しやすそうだなと思います。

ちなみに、このほぼ禁酒(節酒するだけダイエット)は1カ月で終了して、その後は酒量を減らした状態を維持しつつ他のことも組み合わせてのダイエット記事に切り替えようと考えています。

禁酒3週間目のダイエット効果は体脂肪率減

禁酒を開始した4月11日(日)の体重は・・・

↓↓↓

1週間後、4月18日(日)・・・

↓↓↓

4月26日(日)・・・

↓↓↓

5月2日(日)・・・

体重   62.10 → 59.65 → 60.20 → 60.25kg
体脂肪率 34.2 → 34.6 → 33.5 → 33.0%
筋肉量  38.45 → 36.75 → 37.70 → 38.00kg
基礎代謝 1230 → 1177 → 1202 → 1209kcal
内臓脂肪 5.5 → 5.5 → 5.5 → 5.5レベル
BMI   23.7 → 22.7 → 22.9 → 23.0
推定骨量 2.4 → 2.3 → 2.3 → 2.4
体内年齢 44 → 45 → 43 → 42才


最初の1週間目で約2kg落ちたものの、その後体重に大きな変化は見られません。

内臓脂肪レベルに変化が見られないものの、体脂肪率と体内年齢が下がり続けているのが救い・・・

やっぱり目に見えて変化があったほうがモチベーションが上がるので。。

スリーサイズの変化ですが、

開始時        1週間 2週間
バスト    96cm 96cm 96cm
ウエスト   76cm 72cm 74cm
へこませると 71cm 68cm 70cm
ヒップ    96cm 92cm 93cm

メジャーが見つからないのと、体重の変化も特にないので、今回は計測なしで。。

顔の変化も今まで禁酒9日目と19日目の顔の変化を撮っているのでだいたい10日ごとの変化として次回30目日目の画像を撮って上げようかなと思います。

禁酒に役立ったアイテム

今までお酒を飲みながらテレビを見ていた時間は、お酒の代わりに炭酸入りジュースを飲むことで無理なくストレス解消することができました。

一般的には無味無臭の炭酸水で、ハイボールにも使えて100%ジュースも割れる炭酸水が人気かと思いますが・・・

参考価格:2,488円 送料税込(500ml×24本)

禁酒するのであれば、チューハイ感覚で飲めるサントリー天然水スパークリングがおすすめです。

スッキリとして甘くなくて酒飲み好みの果汁入りスパークリング(カロリー0)。

休肝日におすすめのドリンクについては 休肝日・禁酒中におすすめのノンアルコール!大酒飲み厳選5選 でも紹介していますので興味のある方はそちらをどうぞ。

参考価格:18,568円 送料税込

今回わたしが使用したのは、ドリンクメイト620という、ジュースもお酒も炭酸に変える炭酸水メーカー。

ちょっとお高いですが、ペットボトルジュースを買うよりも美味しい炭酸飲料(少なくともわたしはそう感じる)ができるので禁酒中でも満足度が高かったです。

『ドリンクメイト620』を口コミ!水以外もできる激推し炭酸水メーカー

詳しくはこちらで紹介しています。

酒飲みにおすすめのアイテム

お酒が好きな人に人気のサプリっていろいろあるんですけど、中でも今特に人気なのが

参考価格:6包800円(送料込)、30包2,561円

酒豪伝説

自分で飲むのも良いんですけど、友達にあげると喜ばれるんですよね。

ネタにもなるのでおすすめです!

これはちょっとビジュアルが恥ずかしいぞって方は、こちらからオシャレで効きそうなの探してみてね。

人気の二日酔いサプリを見る
楽天市場/ヤフーショッピング/Amazon



最近では

Wの乳酸菌 × 食物繊維 × 酵素

が含まれている スルスルこうそ がおすすめ。

2018年2月楽天市場の「健康維持」「ダイエット・健康」「サプリメント」「酵素配合」ジャンルリアルタイムランキング1位を獲得しているサプリ。


最近は酵素に注目している酒飲みが増えているみたい。

楽天市場 では300件以上口コミがあるので、気になる人はチェックしてみてね。

スルスルこうそ
1日2粒目安約1か月分
1袋62粒入り
*通常価格4,525円
*定期特別価格3,618円
ポスト投函初回送料無料(2回目以降は110円)

スルスルこうそを見る
楽天市場で見る/ヤフーで見る/Amazonで見る
※お得な定期購入は、初回のみ1~3袋まで選べて3回以上の継続(ご購入)が条件。3回未満で解約する場合は差額を支払います。3か月継続した場合にかかる合計金額は、初回1袋の場合10,854円、2袋の場合20,346円、3袋では28,476円。
個数の変更や定期購入の解約は、定期受取り4回目以降のお届け日7日前までに連絡でOK!後払い決済や代引きの場合は、別途決済手数料330円。

では、引き続き頑張ります!