１か月に飲む日本酒は約10升。日本酒大好き nonko です。
飲みすぎて疲れ果てた体を労わるために始めたほぼ禁酒。
『いやになったらやめよう。まずは１週間から』と開始し３週間目を達成しました。
１週間目は完全禁酒。
この間は口渇感、眠気、寝つきの悪さ、頭痛など離脱症状と思われる体調の変化がほとんど。
体重は約2.5kg減。顔もむくみが抜け、気になっていた二重顎がスッキリとしました。悪くなった便通を改善するのが翌週の目標。
▼詳しくは
大酒飲み40代女性の禁酒ダイエット！１週間の効果と変化
２週間目は１度飲酒。
離脱症状と思われるような体調不良はなく、乳酸菌飲料を飲むことで腸内環境が改善。
目覚めは体に羽根が生えたように軽く、活動的になりました。
体重の変化はほとんどないものの、体脂肪率が減。活動量が増えたことで自然と筋肉量が増えたようです。
▼詳しくは
40代女性の（ほぼ）禁酒ダイエット２週間目の変化！便秘解消♪体が軽い！
今回は３週間目の体調、体重・体組織の変化と感じたことを書いていきます。見た目とスリーサイズの変化は前回公開した20日までのもののみとなります。
＼おすすめのノンアルビール／
参考価格：330ml×24本入り2540円(送料込)
ビールからアルコールを除去したドイツの本格ノンアルビール！
お酒よりも安いので節約にも◎です
休肝日（節酒）の効果を体験。３週間目の変化
２週間で飲酒したのは１回。毎日怠く、お酒を飲むだけで疲れていた体もほぼ禁酒で眠気も怠さもなく絶好調。
体調が良くなりお酒が飲みたい欲も増してきたので、３週間目からは禁酒を緩めて休肝日多めにという緩い感じで過ごすことにしました。
ほぼ禁酒15日目(の翌日)の変化は早起き
休肝日２日目の26日月曜日。
前日は長時間外出して歩いたにも関わらず全く疲れないので、夕飯の準備ついでに干物を作る余裕も。
朝はいつもより早い時間に起床。目覚ましがなる前でした。こんなことは最近なかった。
目覚めがとても良いので、前夜に干したハタハタを取りに行きがてら大根を干してきました。夜に干すための鶏の下準備も完了！
翌日火曜日はベランダ飲みすると決めているのでおつまみの仕込みに気合いが入ります。
ほぼ禁酒16日目の変化は体が軽い
この日も５時半頃に起床。気持ちの良い朝です。
前夜に干した鶏肉もイイ感じに干されて
切干大根と干し椎茸もそれっぽくなりました！
夕方のバーベキューが楽しみです。
先週は体に羽根が生えたように軽い感覚でしたが、前日とこの日は更にふくらはぎが軽い感覚！
運動量が増えてふくらはぎのむくみも解消されたのだろうか・・・
筋肉量が増えたとか？
とにかく、ふくらはぎが軽くて動きやすいので、いつもなら面倒に感じそうなバーベキューの準備も全く苦になりません。
お酒を飲まない生活がものすごく快適なので、飲むのをためらう気持ちも・・・
ほぼ禁酒17日目の変化 飲酒翌日は眠い
お酒を飲まないことよりも酒量の調整が苦手で飲み過ぎてしまいます。
２日間６時前に起床して気持ちの良い朝を迎えていたのに、この日は少し残念な朝になりました。
やっぱり飲むと睡眠が浅いのか眠気が出ます。
それでも禁酒開始時よりは体力もあるので、ブログ関連の作業のほかに簡単な家事と、ふるさと納税で届いたぶりを捌いたりしていました。
翌日はこのぶりを肴にノンアルで済ませるかお酒を飲んでしまおうかと悩ましいところです。
＼おすすめのノンアルビール／
参考価格：330ml×24本入り2540円(送料込)
酒飲みには、ビールからアルコールを除去したドイツの本格ノンアルビールがおすすめです！妊婦さんへのプレゼントにも喜ばれる♪
ほぼ禁酒18日目 飲んだ次の日と二日目の飲酒欲求が強い
この日はほぼ禁酒２週間目の更新日(ほぼ禁酒開始から19日目)
開始前 → 開始9日目 → 19日目
（横顔の開始前画像は開始５日前に撮影）
体重計測日からだいぶ遅くなってしまいましたが、見た目の変化を撮っていました。節酒するだけで体型や顔がこうも変わるのかと驚きです。摂取カロリーが減るので、当然でしょうか。
お酒を飲まない日が続くと飲まなくても良いかなと思うのですが、飲んだ翌日と翌々日は飲酒欲求が強くなります。
でも、明日金曜日はズーム飲み会・・・
前日に捌いておいたぶりやピクルスなどをノンアルチューハイで食べて晩酌気分。気を紛らわせます。
ほぼ禁酒19日目の変化は酒がうまい
禁酒を開始した理由として、体の調子が良くない、怠いというのを書いていたのですが、実はお酒が美味しく飲めなくなっていました。
風邪などで体調が悪いときは苦味が強く感じられたり、味の感じ方が変わるのですが、そのときと同じような感覚です。
最初の１週間はこの体調ではどうせ飲んでも美味しくないだろうという諦めもあって飲酒欲求が少なかったのですが・・・
この週はものすごくお酒が美味しい。美味しいお酒なんですけど、体の調子も戻っているなと感じました。
健康で美味しく食べられる体であるためにも、ほぼ禁酒をして良かったと思いました。
＼おすすめのノンアルビール／
参考価格：330ml×24本入り2540円(送料込)
ほぼ禁酒20日目の変化は二日酔い
飲み過ぎて二日酔いになりました。
でも、ほぼ禁酒をする直前や１週間の禁酒開けで飲んだ時よりも二日酔いが重くないように感じます。肝機能が少しマシになったのだろうか・・・
朝からラーメンを食べて、ブログの更新もできました。
この日はもちろん休肝日。
ほぼ禁酒20日目の変化は理由をつけて飲む
この週はベランダ飲み、zoom飲み会に、GW＆ぶりも日本酒もハタハタもきたからと理由をつけて３回お酒を飲みました。
この日のお酒も最高に美味しかったです。気分も良い。
ほぼ禁酒３週間目(休肝日週４回)のまとめ
休肝日は週４回。飲酒日３日と、ほぼ禁酒にしては酒量多めの３週間目。
この週の変化は・・・
・体が軽い + ふくらはぎが軽い
・早起きになった
・活動的になった
週はじめの方が体が軽かったことを考えると、１回約３合で週３回の飲酒はわたしの体には多いのだろうなというのが感想です。。
飲み始めると止めるのが難しいことと美味しいものが届いたりオンライン飲み会などが入ることを考えると、週に４合瓶１本までというのが酒量調整しやすそうだなと思います。
＼おすすめのノンアルビール／
参考価格：330ml×24本入り2540円(送料込)
禁酒３週間目のダイエット効果は体脂肪率減
禁酒を開始した４月11日(日)の体重は･･･
↓↓↓
１週間後、４月18日(日)・・・
↓↓↓
４月26日(日)・・・
↓↓↓
５月２日(日)・・・
体重 62.10 → 59.65 → 60.20 → 60.25kg
体脂肪率 34.2 → 34.6 → 33.5 → 33.0％
筋肉量 38.45 → 36.75 → 37.70 → 38.00kg
基礎代謝 1230 → 1177 → 1202 → 1209kcal
内臓脂肪 5.5 → 5.5 → 5.5 → 5.5レベル
BMI 23.7 → 22.7 → 22.9 → 23.0
推定骨量 2.4 → 2.3 → 2.3 → 2.4
体内年齢 44 → 45 → 43 → 42才
最初の１週間目で約２kg落ちたものの、その後体重に大きな変化は見られません。
内臓脂肪レベルに変化が見られないものの、体脂肪率と体内年齢が下がり続けているのが救い・・・
やっぱり目に見えて変化があったほうがモチベーションが上がるので。。
スリーサイズの変化ですが、
開始時 1週間 2週間
バスト 96cm 96cm 96cm
ウエスト 76cm 72cm 74cm
へこませると 71cm 68cm 70cm
ヒップ 96cm 92cm 93cm
メジャーが見つからないのと、体重の変化も特にないので、今回は計測なしで。。
顔の変化も今まで禁酒９日目と19日目の顔の変化を撮っているのでだいたい10日ごとの変化として次回30目日目の画像を撮って上げようかなと思います。
▼続き
ほぼ禁酒『１か月のダイエット効果』女性の顔と体型の変化
▼おすすめ記事
＼おすすめノンアルビール／
参考価格：330ml×24本入り2540円(送料込)
＼レモンサワー好きに／
参考価格:2,870円（送料税込）
