60キロ女性が1か月10キロダイエット!痩せた方法と見た目の違い



***


元々は、『さっさと体を軽くしたい!1か月で一気に10キロ痩せよう!』と始めた

1か月10キロダイエット計画

体重の多い人が1か月10キロ痩せたというのはよく聞く話なのですが、わたしの開始時の体型はこちら・・・

右2枚はお腹をへこませている

開始時の体型

名前 仙台 ぶり子
身長 160cm
体重 60.45kg
B  93
W  73(ひっこめると68)
H  93
自宅で1日中パソコンをいじっていて家事も最低限。運動量はかなり少ないです。

ですが、60キロから1か月10キロの脂肪を落とすというのは、実は ”現実的に考えてムリ”なんです。

1日に消費できるカロリーはある程度限られているので・・・

ぶり子
ぶり子

30代60キロ女性の1日の消費カロリーは、約2000kcal

(+ or - 500kcal)前後。

(運動量や筋肉量などにより変わります)

1kgの脂肪を減らすためには約7200kcal、10kg痩せるには

約72000kcal必要。

1か月では1日平均約2571kcal消費する必要があり、断食してもムリ!


それでも結果的に
7キロのダイエットに成功!!

開始時 60.45kg

左はお腹の力を抜き右2枚はお腹を引っ込めています

↓ ↓ ↓

4週間目 53.35kg

左はお腹の力を抜き右2枚はお腹を引っ込めています

ということで、1か月で7キロ痩せた方法と、7キロ痩せた見た目の違いを紹介します!

ぶり子
ぶり子

1か月7キロの超高速痩せ!
三日坊主の飽き性には
ぴったりのダイエット法!?

1か月10キロダイエットする方法

はじめに、1か月10キロのダイエットを目指した(実際には7キロ痩せた)ダイエット方法の内容を。

腹筋、背筋、ヒップリフトをした日もありましたが、ほんの数日なので除きます。

有酸素運動

*ステッパー(20分~50分)
・カロリー消費で脂肪を燃やす
・有酸素運動で汗をかく
・脚やインナーマッスルを鍛え代謝アップ
・むくみ解消に重要なふくらはぎの筋肉が鍛えられる
ぶり子
ぶり子

自宅でテレビを見ながら出来る!
運動が苦手でも長時間有酸素運動できて、特に内臓脂肪を燃やすのに効果的!

▼詳しくは
有酸素運動でお腹から痩せた!サイドステッパーダイエット

ラジオ体操

*ラジオ体操
・全身運動で汗をかく
・動的なストレッチでリンパの流れが良くなる
・インナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
・しなやかな筋肉がつく
・カロリー消費
ぶり子
ぶり子

足元や指先まできちんと動かすのがポイント!

だらだらスマホやYouTubeなどを見てしまうタイプは余計な情報が入ってこないDVDを見ながら行うのがおすすめです。

このDVDに収録されている脚のストレッチは、ステッパー運動のあとのストレッチにも効果的。

筋肉太りが心配な人にもおすすめです。

高温反復浴・入浴

*高温反復浴・入浴
・0.5g~1キロむくみが抜ける
・血行促進&カラダが温まる
・カロリー消費
・リラックス効果
・食欲抑制
ぶり子
ぶり子

入浴は意外とダイエット効果が大きい!
むくみ解消で1キロ近くスッキリ♪

▼詳しくは
【高温反復浴で痩せるは嘘?効果とやり方】良い&悪い口コミ

飲み会以外禁酒

*飲み会以外禁酒
・摂取カロリー減
・飲酒はむくみの原因
・肝機能改善で消費カロリー増
ぶり子
ぶり子

おつまみで太る??いいえ。
お酒のカロリーも吸収されています!

カロリー制限中に高カロリーかつ栄養素ほぼ0のお酒を呑むと栄養不足でお肌やカラダがボロボロに…

休肝日を増やすのに役立つのは本格的な味わいのノンアルコール飲料!

1か月の家飲み代が3万円を超えるわたしのおすすめは、多くの酒飲みから支持を得るドイツのアルコール除去ビール。

余計なものが入っていないので本格的なビールの味わい。おいしいのに1本50kcalないのが◎

焼酎エキスとレモン果汁入りでスッキリ爽快なノンアルレモンサワーもおすすめ。

甘くなくて普通のレモンサワーのような味です。

カロリー制限&タンパク質摂取

*カロリー制限(1日500kcal目安)
 (実際にはお酒抜きで約550kcal、お酒込みで約700kcalでした)
・消費カロリーが大きくなる
*タンパク質を摂る
・筋肉量の維持
・基礎代謝の維持
ぶり子
ぶり子

ダイエットの基本は
摂取カロリー引く消費カロリーで
消費カロリーを大きくすること。
アスリート並みに動く人でない限り
ダイエットにはカロリー制限必須!

  • お手頃価格
  • お腹に溜まる
  • カロリー控えめ
  • タンパク質も摂れる
  • 体が温まる
  • 簡単に食べられる
  • 水筒に入れて持ち運べる
  • 朝・昼・晩いつ食べてもOK

実は、そんなおすすめ料理が身近にあります。

おでんは1袋450gほど入って紀文のものでは約150kcal

常温保存可能なものも多く震災時の備えとしてもおすすめです!

育乳ブラ

*育乳ブラ
・急激に痩せると垂れ削げが目立つ
・みぞおちや背中のお肉を胸に移動
・寝ているときも前中心にバストを集める
ぶり子
ぶり子

背中やみぞおちのバストをカップに入れると胸ボリュームアップ!スタイルはスッキリ!

寝るとき背中や脇に流れるバストも前に固定すると、気持ちよく眠れて朝のバストがキレイ♪

ワイヤー入りなら

急激に体型が変化するダイエット中のワイヤーブラは、補整下着で有名なブラデリスのジャスミンがおすすめです。

定価9020円(送料税込)
ブラデリス公式サイト

育乳ブラは2人目の授乳後、垂れ削げたのをきっかけにもう10年ほどいろいろなメーカーを使用していますが、その中でもキープ&ホールド力でイチオシのブラです。

▼詳しくは
【ブラデリス】ステップ1の効果と選び方

ノンワイヤー・ナイトブラなら

ダイエット中は垂れ削げやすいので、リラックスタイムのナイトブラも補正力しっかりめのものがおすすめです。

デザインも意識するならPGブラ。

公式サイトの方がお買い得です。

見た目を気にしないのであればワイヤーブラでもおすすめしたブラデリスのイージーナイトブラ。

サイズで悩んだら小さい方を選んでください。しっかりホールドしてくれます!

ちなみにブラデリスの公式サイトはこちら。ブラデリスニューヨーク

ダイエットにおすすめの体重計

それからダイエットに必須。基本的なもの。

基礎代謝がわかる体重計があると摂取カロリーの調整がしやすいです。

▼基礎代謝を確認するのに便利

参考価格:4959円(送料込)

  • 体重
  • 基礎代謝量
  • 筋肉量
  • 体脂肪率
  • 内臓脂肪レベル
  • BMI
  • 推定骨量
  • 体内年齢

この8項目の数値がわかれば、ダイエットに重要な栄養バランスや運動量の改善点がわかります。

特に健康的に美しく痩せたい方には「痩せた(減った)」のが脂肪なのかそれ以外なのかを把握することは必須!

体内年齢が若返ったり筋肉量がアップしたのがわかるのでモチベーションもアップしますよ!

ぶり子
ぶり子

 この先

1週間ごとの変化
1か月の変化
ダイエットに役立ったもの
 の順番にかいていくよ!

1か月10キロダイエット1週間目

最初の1週間で3キロ痩せました。実際には2日で3キロ減っています。

体重60.45kg

↓ ↓ ↓

体重57.55kg

▼タニタのおすすめ体重計
楽天市場/ヤフー/Amazon

この週のダイエット内容は始めに書いた通り、特別激しい運動はしていないのですが

カロリー消費量が多いだけでなく、全体的に むくみ解消に効果的な内容 になっています。

それでも、1週間真面目にダイエット生活を送っていたわけではなく

控えめに食べた

とはいえ、昼からラーメン屋をハシゴ

その後居酒屋でガンガン呑んだ日もありました。

1日500kcalを目安に食事を摂っていたので、翌日と翌々日はほぼ断食してカロリーを調整しました。

・煮干しと漬物 50kcal
・とうふそうめんに納豆とキムチ、漬物 250kcal

なんてひもじい食卓なんだ・・・
もちろん1日1食です。

サントリー天然水スパークリングで空腹感を紛らわせ、なんとか3キロ減。

ぶり子
ぶり子

天然水スパークリングは0カロリーでもおいしくてお腹に溜まる。

食事から摂る水分も減ったので、脱水症状防止のためも1日3本くらい飲みました!

コレがなければムリだった…

参考価格24本×2ケース 3,950円

天然水スパークリングを検索
楽天市場/ヤフー/Amazon

1週間目 3キロ痩せた見た目とスリーサイズ

むくみ解消効果が大きいと思われる1週間目。

それでも3キロ痩せると見た目もスリーサイズも大きく変わります。

体重60.45kg

右2枚はお腹引っ込めています

↓ ↓ ↓

体重57.55kg

右2枚はお腹引っ込めています

60kg台のときは正面から見てもポーンと突き出したお腹が、かなりスッキリしています。

他にも、太ももの付け根や内側に隙間が!

『背中回りが軽くて動きやすいな~』とか、『お腹周りが前ほど邪魔にならない』と感じることも増えました。

スリーサイズの変化
開始時
体重60.45kg
B 93cm
W 73cm(ひっこめると68cm)
H 93cm

1週間目
体重57.55kg
B 92cm
W 68cm(ひっこめると66cm)
H 93cm

ヒップサイズに変化はないものの、ウエストは5cm減でした。

むくみ解消だけでなく、ステッパーによる有酸素運動と、消費カロリーアップの効果で内臓脂肪が減ったのかもしれません。

脂肪は内臓脂肪から燃えて、次に皮下脂肪が落ちていくと言われています。

▽詳しく紹介しています

ぶり子
ぶり子

ラクラク楽しく痩せるなら
テレビを観ながらできる有酸素運動

ステッパー有酸素運動でお腹から痩せた!

1か月10キロダイエット2週間目

2週間目は生理前後。

それでもダイエット内容のおかげで、むくむことなく何とか1キロ減。

ダイエット開始から1週間
体重57.55kg

↓ ↓ ↓

体重56.65kg

▼タニタのおすすめ体重計
楽天市場/ヤフー/Amazon

怠くてメンタルも不安定さを感じたので2日間運動をお休み。

太らない程度の摂取カロリー + 酒好きなだけという食事制限に緩めました。

1日目はカロリー控えめなおつまみを食べて呑んで、酔っぱらって

コンビニで寿司とビール買って食べて寝たつもりが、朝起きたらうどんを食べたと思われる丼がテーブルに乗っていた。

食べ物だけで1200kcalほど。

2日目は朝小さな焼き芋をひとつ。

夜は居酒屋さんでたらふく食べて呑んで

朝起きたらテーブルの上にチーズカレーヌードルの空カップ が置かれていた。

記憶が正しければ1300kcalくらい。


もうね、お酒呑んだら食べるの止められない。

3日目はお酒は我慢したものの、ドミノピザを注文して

中華まんとピザ2キレとうどんを食べました。

900kcalくらい。

2週間目 1キロ痩せた見た目とスリーサイズ

大した変化はないだろうと思われるダイエット開始2週間目。1週間目との差は・・・

体重57.55kg

右2枚はお腹引っ込めています

↓ ↓ ↓

体重56.65kg

右2枚はお腹引っ込めています

1キロほど落ちているものの

同じ画像では

と思うくらい、見た目に変化がありません・・・

脚が少しスッキリして見えるような。

スリーサイズの変化
ダイエット開始から1週間目
体重 57.55kg
B  92cm
W  68cm(ひっこめると66cm)
H  93cm

ダイエット開始から2週間目
体重 56.65kg
B  92cm
W  68cm(ひっこめると62cm)
H  93cm

引っ込めたときのウエストサイズは4センチ減となっています。

背肉が軽くなったと2週目の記録にあるので、背中や腰回りがスッキリしての数値かもしれません。

ぶり子
ぶり子

こういうときのためにも
お腹に溜まってカロリー控えめな常備食があると安心!!

▼おでんはタンパク質が
 摂れてカロリー控えめ

カロリー控えめでも、お腹に溜まり体が温まるのでおすすめです。

1か月10キロダイエット3週間目

3週間目に入ると、生理が終わったのもあってか体のあちこちに変化が感じられるようになりました。


・太ってから失せていた性欲が帰ってきた
・立ったり座ったりするのが辛くない
・運動の効果か肩こりや関節痛がなくなった

体重の変化は・・・

体重56.65kg

↓ ↓ ↓

体重55.30kg

▼タニタのおすすめ体重計
楽天市場/ヤフー/Amazon

3週間目に入ると体脂肪率が30%を切る日も増えて、内臓脂肪レベルも1年以上ぶりに見たであろう4.0レベル。

体内年齢はあと1才で実年齢です。

3週間目 1キロ痩せた見た目とスリーサイズ

体重56.65kg

右2枚はお腹を引っ込めています

↓ ↓ ↓

右2枚はお腹引っ込めている
&
わかりやすいように背景色変えてみた

体重55.30kg

たったの1kgの違いですが、
それまで半ケツ状態で履いていた水着に、お尻がすっぽりと収まるようになりました。

スリーサイズの変化
ダイエット開始から2週間目
体重 56.65kg 
B  92cm
W  68cm(ひっこめると62cm)
H  93

ダイエット開始から3週間目
体重 55.30kg
B  92cm
W  66cm(ひっこめると61cm)
H  91cm

ウエストの減りが小さくなった分、今まで少しの変化もなかったお尻が小さくなっています。

内臓脂肪が燃やされて、皮下脂肪を燃やす段階に入っているのでしょうか。

ぶり子
ぶり子

脂肪を燃やすなら迷わず
サイドステッパーダイエット
運動が苦手でも
テレビ見ながら長時間有酸素運動できる優れもの!

楽天ステッパーランキング
30週連続1位
集計期間2019年5月5日~12月1日

参考価格:9980円(送料・税込)

エアロライフサイドステッパーの公式販売店 カラダclub 楽天市場店 で買えば定価で安く保証も充実しています。

▼体験談
痩せた!サイドステッパーダイエット

1か月10キロダイエット4週間目(最終日)


4週間目はまた新たな変化がありました。

悪い変化です

55kgを切った辺りから、お腹が減るようになりました。

それまでの『なにか食べたいなぁ』という食欲とは違って、『お腹が空いた・・・』と、体が求めるような感覚です。


この週は娘の誕生日の週だったので

娘のリクエストでスタミナ太郎(食べ放題)へ行ってガッツリ(といっても一応控えめに)食べたので、平日に調整する予定でしたが

この『お腹が空いた・・・』という感覚に加え『立ち眩みやめまいとは違う、今までに経験したことのないフラッとする感覚』が何度もあり

ローカロリー過ぎて倒れるかも
病院のお世話になる羽目になるかも
餓死するかも


という恐怖感と

『あと1週間、目標達成まで頑張りたい』

という気持ちが交差するため、間を取って『すたみな太郎での爆食いはなかったことにして1日500kcal摂ろう』ということにしました。


それから、筋肉痛になるとむくみが出ることがあるため、ダイエット終了日の2日前から運動はやめました。

最終日、体重の変化は・・・

体重55.30kg

↓ ↓ ↓

体重53.35kg

▼タニタのおすすめ体重計
楽天市場/ヤフー/Amazon

2キロ減の53キロ台。

筋肉量は一気に減少し、「少ない」の表示に変わりましたが、体内年齢はようやく実年齢と同じに。

内臓脂肪も体脂肪率もしっかり減っています。

4週間目 2キロ痩せた見た目とスリーサイズ

体重55.30kg

右2枚はお腹を引っ込めています

↓ ↓ ↓

右2枚はお腹を引っ込めています

体重53.35kg

お腹はかなり締まったと思います。

薄くなったし、くびれもはっきりしてきました。

スリーサイズの変化
ダイエット開始から3週間目
体重 55.30kg
B  92cm
W  66cm(ひっこめると61cm)
H  91cm

ダイエット開始から4週間目
体重 53.35kg
B  91cm
W  64cm(引っ込めると60cm)
H  90cm

ウエストは2cm減。64cmならMサイズ!

バストとヒップは1cm減です。

1か月7キロ痩せた見た目の違いを比較

全ての体型画像は、左はお腹の力を抜いて、右2枚はお腹を引っ込めています。

開始時 60.45kg

1週間目 56.90kg

2週間目 56.65kg

3週間目 55.30kg

4週間目 53.35kg

最初と比べると・・・

↓ ↓ ↓

距離感ちょっと変わっちゃいましたが、それでもハッキリ痩せたのがわかると思います

体重60.45kg
バスト93cm
ウエスト73cm(ひっこめると68cm)
ヒップ93cm

↓↓↓

体重53.35kg
バスト91cm
ウエスト64cm(引っ込めると60cm)
ヒップ90cm

お腹周りが劇的に変化!!

最初は半ケツ状態で着用していた水着も、お尻や腰回りがスッキリしたおかげで隠せる面積が増えていきました!

ちなみに、下の画像は左60キロ台、右55キロ台のときに撮ったもの。

5キロ差で、服を着ていてもここまで違います。(どちらもお腹引っ込めてる)

バストはアンダー3cm減、トップ2cm減。

今回のダイエットでは、ブラのサイズは F75 or F70 → F70に変化しました!

カップサイズは変わらず、アンダーだけスッキリ。

途中、急激に痩せたせいかバストが流れるように崩れ、バスト周辺や背中にカップに入れ込めそうな柔らかいお肉が増えたような感覚。

脇スッキリ高さを出すタイプの補正ブラから、しっかりお肉を集めるタイプの育乳ブラに切り替えました。

使ったのは育乳ブラで有名なブラデリスのジャスミン。

背中や脇のお肉もガッツリ集めてキープしてくれました!

10年ほどいろいろな育乳ブラを使用してきましたが、垂れ削げが気になるとかダイエット中にはこのブラ一択です。

定価9020円(送料税込)
ブラデリス公式サイト

ブラデリスは補正・育乳ブラに興味がある方も1度経験してみてください。

【ブラデリス】ステップ1の効果と選び方

ナイトブラもダイエット中は補正力しっかりめのものを。

デザインも意識するならPGブラ。

公式サイトの方がお買い得です。

シンプルスッキリなものが良い方はブラデリスのイージーナイトブラ。

サイズで悩んだら小さい方を選んでください。ホールド力に影響します。

ちなみにブラデリスの公式サイトはこちら。ブラデリスニューヨーク

1か月7キロダイエットの感想

160cm60kgの体重から1か月7キロ痩せるのは大変、というよりも、危険なことです。

わたしはダイエットを終えたあと、しばらくは「うつ」のような状態に。

(お風呂も週2回くらいしか入ってなかった)

それまで経験したことのないダラダラ続く不正出血皮膚疾患もあり、改めてムリなダイエットとダイエット中の栄養管理の大切さを意識しました。

もう2度としません。

もしも挑戦を考えてこのページを見ている方は、これだけは注意してください。

・体や心に異変を感じたら中止する
・意識して水分補給する

・ダイエットよりもメンタルと体を優先

この先は、ダイエット中にあったら良かったもの、役だったものを紹介します。

安全に、健康的に短期間で体重を落とすための方法としても役立つ内容になっています!

1か月7キロダイエットで役立ったもの

ダイエットで役立ったものですが、読んでの通りわたしは特別なサプリやマシーンは使っていません。

できるだけラクに安価に痩せる方法を選びました。

運動で役立ったもの

たしはかなり運動が苦手です。

痔が怖くてスクワットはできないし、関節痛や骨折の後遺症があるので激しい運動もできない。

ジョギングしようにも体力がないのですぐに疲れて動けなくなってしまいます。

そんなわたしでも毎日続けられた運動が、ステッパーとラジオ体操。

有酸素運動

  • カロリー制限でカロリーと共に栄養素が不足すること
  • 有酸素運動で糖や脂肪を燃やすこと

どちらもカロリー消費によって痩せることには変わりありませんが、「痩せた」の中身が違います。

必要な栄養素はしっかり摂って、有酸素運動で要らない糖や脂肪を燃やす

コレが健康なダイエットの秘訣。

▼体験談
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

特にステッパーは

・家でできる有酸素運動
・身だしなみ・天候・時間気にしなくていい
・テレビ観ながらできる

・家族全員で使える
・何年も使える
・コンパクト
・体への負担が小さい
・たくさんカロリー消費できる

・筋肉ムキムキにならない

ステッパーは、1時間あたり約250~300kcalのカロリーを消費すると言われています。

うどんをスープ込みで1杯分くらい!

(ちなみに、わたしが使っているステッパーでは1時間で約500kcalの消費と表示されます)

何より、とにかくラクでした。

ステッパーを踏むのはテレビや映画を観る時と決めていたので、今日はこれを観ようと楽しみの時間になり、汗だくの有酸素運動タイムがあっという間終わりました。

ステッパーは1台持っておきましょう!

ダイエット停滞期にも役立ちます。

楽天ステッパーランキング
30週連続1位
集計期間2019年5月5日~12月1日

参考価格:9980円(送料・税込)

わたしが購入した、エアロライフサイドステッパーの公式販売店 カラダclub 楽天市場店 で買えば定価で安く保証も充実しています。

詳しくは
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

全身運動+ストレッチ

ステッパーを踏む前にラジオ体操で全身運動をしておくと心拍数が高い状態から有酸素運動できて汗もよくかきました。

肩こりにも効果大ですよ!

正しいラジオ体操がわかるだけでなく、ステッパーで疲れた脚をほぐすのにピッタリのストレッチや、どこに効くのかなどがわかる本付きのDVDがいい仕事をしてくれました。

正しいラジオ体操は意外と体を使います

慣れるまでは、このDVDを観ながら行った翌日はいろいろなところが筋肉痛になりました。しかも…

  • 全身運動で汗をかきむくみ解消
  • 動的なストレッチで血流が良くなる
  • インナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
  • カロリー消費

筋トレとは違い、しなやかで柔軟な体になれるのも魅力だと思います。

体が柔らかくなると痩せやすくなるとも言われていますよね!

ぶり子
ぶり子

筋肉痛になったのはセルライトが気になる裏もも!ココに効いたのはかなり嬉しかったです♪


この2つは長期間、家族全員が使いたいと思ったときに使えるのでコスパ抜群です。

食事で役立ったもの

このダイエットはサプリなどを使用せずに、食品から筋肉を維持するためのタンパク質や女性に良いとされる大豆製品を摂取するという方法だったので

目標摂取カロリー500kcal以内という超低カロリーの中

高カロリーになりやすいタンパク質も摂らなければならない

というのが1番の問題でした。

(プロテインもカロリーが高い)

・1日に1度は満腹と感じたい
・好きなものも食べたい

・空腹では眠れない

という思いもあったので、基本的に1日1食で過ごすことに。(夜に食べました)

そこで役立ったのがこちら。

炭酸水でお腹を膨らませる

朝や昼の空腹時に役立ったのが『サントリー天然水スパークリング』『キリンメッツプラスレモンスカッシュ』

空腹感がやわらぐので、本当に助けられました。

天然水スパークリングは種類豊富で、どれも果実感がありスッキリ飲みやすかったです。

0カロリーでないものもあるので、カロリーを確認してから購入してくださいね。

でも、多少カロリーがあっても好みやおいしいものを選んだ方が続くのでおすすめです。

天然水スパークリングは甘味がほとんどないので、甘いものが欲しいときは「キリンメッツプラスレモンスカッシュ」を飲んでいました。

こちらは0kcal飲料独特の甘みが苦手なわたしも美味しく飲めました!

しかも、『食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、排出を増加させる働きを持つ難消化性デキストリン』が配合されています。

この2つはお酒や食べる量が減った分1日に3本くらいガブガブ飲んでいました。

食べる量が減ると自然と水分摂取量も減るので、意識して水分を摂らないと危険です。

気分によって、この2つを割って自分好みの味にして飲むことも。

ダイエット中あったら良かったと思ったもの

ダイエット期間中は

  • 筋肉量を維持するためタンパク質が摂りたい
  • バランスよく栄養素を摂りたい

と思う反面、

脂質や糖分に次いで高カロリーなタンパク質を摂ることにためらいを感じ、充分な栄養素を摂ることもできませんでした。

500kcalという縛りの中での調理やカロリー計算も面倒。

これをきっかけに、今行っているダイエットではステッパーでカロリーを消費しつつ

タンパク質と鉄分豊富かつカロリー控えめな

  • 赤身牛肉
  • 赤身馬肉
  • 赤身のカツオ

を日常的に取り入れ、ビタミンミネラル豊富な色つきの野菜もたっぷり摂るようしています。

お腹が空いたときや食べたいものがあるときも「摂り過ぎたカロリーは消費すればOK!」というのはすごく気がラクです。

栄養素を充分に摂り、運動でムダなカロリー(例えばほとんど栄養素のないお酒のカロリー)を消費するのも健康的!

ただ、調理やカロリー計算が苦手だったり毎食作る時間がない場合は、さきに紹介したおでんとか…

▼おでんはタンパク質が
 摂れてカロリー控えめ

単身赴任中のメタボな夫の夕飯に持たせている「三ツ星ファーム」を取り入れるもおすすめです。

「三ツ星ファーム」は300kcal前後のおかずのみのお弁当なのですが、好きなお弁当が1つずつ選べて、バランスの良い内容。

ハーブやスパイスが効いているので、ダイエット中の食事としては満足度が高いです。

(単純においしい。夫はごはんナシで足りないときはキュウリやトマトを食べる)

栄養バランスにこだわったカロリー控えめの宅配弁当をいくつか検討しましたが、ライザップや筋肉食堂は1,000円前後と我が家には割高…

「三ツ星ファーム」 は300kcal前後で彩りよくおいしくて、1食あたり626円(21食まとめ買いの場合)。

サービス内容はもちろん、困ったときや解約などの電話とメールサポートも丁寧でおすすめできます!

夫婦で登録していたので1つ解約しましたが、引き留めなどもありませんでした。

カロリー計算の負担を減らし、少しでも楽しく痩せたい方はぜひ取り入れてください。

一流シェフの味を自宅にお届け
「三ツ星ファーム」

冷凍保存できるし、コンビニ弁当とお値段そう変わりません。

家庭用冷凍庫では14食がおすすめ。

ちなみにわたしは現在

  • カツオか赤身牛肉のローストビーフサラダ
  • ササミ肉の燻製
  • 馬肉・赤身牛肉・砂肝&ササミなどを使った野菜スープ(糸こん・白菜・小松菜・ごぼう・きのこなど入れて)を1週間分作り置き
  • 茹で玉子・クリームチーズ・野菜のぬか漬け
  • 茹で玉子、温泉玉子

これを中心に食べています!

ぬか漬けは意外とカンタンで、冷蔵庫の中なら1週間近く放置しても問題ないし、朝・昼に入れたら夜には食べられて、乳酸菌豊富で便秘に効果的ですよ!

ぬか床は専用タッパーなどでカンタンにはじめられる「たね坊」がおすすめです。

好みの味に育ててくださいね!

ではでは、健康的なダイエットでキレイに痩せましょう!

▼おすすめは栄養×運動
痩せた!サイドステッパーダイエットの効果と使い方を口コミ

タイトルとURLをコピーしました