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１か月７キロの超高速痩せ！！
三日坊主の飽き性にはぴったりのダイエット方法だった！
元々は、『さっさと体を軽くしたい！１か月で一気に10キロ痩せよう！』と始めた
１か月10キロダイエット計画
体重の多い人が１か月10キロ痩せたというのはよく聞く話なのですが、わたしの開始時の体型はこちら・・・
右２枚はお腹をへこませている
開始時の体型
名前 仙台 ぶり子
身長 160cm
体重 60.45kg
Ｂ 93
Ｗ 73(ひっこめると68)
Ｈ 93
自宅で１日中パソコンをいじっていて家事も最低限。運動量はかなり少ないです。
30代60キロ女性が１か月10キロダイエットに挑戦！やったことと結果に書いた通り
60キロから１か月10キロの脂肪を落とすというのは、実は ”現実的に考えてムリ” なんです。
１日に消費できるカロリーはある程度限られているので・・・
30代60キロ女性の１日の消費カロリーは、約2000kcal
(＋ or － 500kcal)前後。
運動量や筋肉量などにより変わりますがこれくらいといわれています。
１kgの脂肪を減らすためには約7200kcal、10kg痩せるには
約72000kcal必要なので・・・
１日平均約2571kcal消費する必要があり、断食してもむずかしい！
それでも結果的に７キロのダイエットに成功！！
開始時 60.45kg
左はお腹の力を抜き右２枚はお腹を引っ込めています
↓ ↓ ↓
４週間目 53.35kg
左はお腹の力を抜き右２枚はお腹を引っ込めています
ということで、１か月で７キロ痩せた方法と、７キロ痩せた見た目の違いを紹介します！
１か月７キロ痩せたダイエット方法
はじめに、１か月７キロ痩せたダイエット方法の内容をまとめます。
ダイエット内容と期待できる効果
＊ラジオ体操
・全身運動で汗をかく
・動的なストレッチでリンパの流れが良くなる
・インナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
・しなやかな筋肉がつく
・カロリー消費
＊ステッパー(20分～50分)
・有酸素運動で汗をかく
・脚やインナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
・むくみ解消に重要なふくらはぎの筋肉が鍛えられる
・カロリー消費
＊高温反復浴
・入浴後は0.5g～１キロむくみが抜ける
・リンパの流れが良くなる
・カロリー消費
＊飲み会以外禁酒
・摂取カロリー減
・飲酒はむくみの原因
・肝機能改善で消費カロリー増
＊カロリー制限(１日500kcal目安)
(実際にはお酒抜きで約550kcal、お酒込みで約700kcalでした)
・消費カロリーが大きくなる
＊タンパク質を摂る
・筋肉量の維持
・基礎代謝の維持
・タンパク質は体内の水分調整効果があるといわれている
＊０時までに寝る
・寝不足はむくみの原因
＊めんどくさがらずに動く
・消費カロリーが増える
・血行促進しリンパの流れが良くなる
・カロリー消費
＊育乳ブラ
・意地でもバストを逃がさない～！
腹筋、背筋、ヒップリフトをした日もありましたが、ほんの数日です。
この先は
・１週間ごとの変化
・１か月の変化
・ダイエットに役立ったもの
の順番にかいていくよ！
ラクして痩せる
テレビ観ながら有酸素運動
ダイエットはステッパーがおすすめ！有酸素運動でお腹から痩せた！
お尻の形はパンツで変える
筋トレなしで太ももとお尻の境目を作る！お尻が桃パンツの効果
育乳ブラの王道
ブラデリスのジャスミンブラ
ブラデリス ステップ１ 効果の違いを比較
１か月７キロダイエット１週間目
最初の１週間で３キロ痩せました。実際には２日で３キロ減っています。
体重60.45kg
↓ ↓ ↓
体重57.55kg
体重計（体組成計）はタニタ
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この週のダイエット内容は始めに書いた通り、特別激しい運動はしていないのですが
カロリー消費量が多いだけでなく、全体的にむくみ解消に効果的な内容 になっています。
それでも、１週間真面目にダイエット生活を送っていたわけではなく
控えめに食べた
とはいえ、昼からラーメン屋をハシゴして、その後居酒屋でガンガン呑んだ日もありました。
１日500kcalを目安に食事を摂っていたので、翌日と翌々日はほぼ断食してカロリーを調整しました。
0kcalで空腹感和らぐ天然水スパークリング
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・煮干しと漬物 50kcal
・とうふそうめんに納豆とキムチ、漬物 250kcal
なんてひもじい食卓なんだ・・・
もちろん１日１食です。
サントリー天然水スパークリングで空腹感を紛らわせ、なんとか３キロ減です。
１週間目 ３キロ痩せた見た目とスリーサイズ
むくみ解消効果が大きいと思われる１週間目。それでも３キロ痩せると見た目もスリーサイズも大きく変わります。
体重60.45kg
右２枚はお腹引っ込めています
↓ ↓ ↓
体重57.55kg
右２枚はお腹引っ込めています
60kg台のときは正面から見てもポーンと突き出したお腹が、かなりスッキリしています。
他にも、太ももの付け根や内側に隙間が！
『背中回りが軽くて動きやすいな～』とか、『お腹周りが前ほど邪魔にならない』と感じることも増えました。
スリーサイズの変化
開始時
体重60.45kg
Ｂ 93cm
Ｗ 73cm(ひっこめると68cm)
Ｈ 93cm
１週間目
体重57.55kg
Ｂ 92cm
Ｗ 68cm(ひっこめると66cm)
Ｈ 93cm
ヒップサイズに変化はないものの、ウエストは５cm減でした。
むくみ解消だけでなく、ステッパーによる有酸素運動と、消費カロリーアップの効果で内臓脂肪が減ったのかもしれません。
脂肪は内臓脂肪から燃えて、次に皮下脂肪が落ちていくと言われています。
１か月７キロダイエット２週間目
２週間目は生理前後。
それでもダイエット内容のおかげで、むくむことなく何とか１キロ減。
ダイエット開始から１週間
体重57.55kg
↓ ↓ ↓
体重56.65kg
体重計（体組成計）はタニタ
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怠くてメンタルも不安定さを感じたので２日運動お休みして、一応、太らない程度の摂取カロリー＋酒好きなだけという食事制限に緩め
１日目はカロリー控えめなおつまみ食べて
コンビニで寿司とビール買って食べて寝たつもりが、朝起きたらうどんを食べたと思われる丼がテーブルに乗っていた。
食べ物だけで1200kcalほど。
２日目は朝小さな焼き芋をひとつ。
夜は居酒屋さんでたらふく食べて呑んで
朝起きたらテーブルの上にチーズカレーヌードルの空カップ が置かれていた。
記憶が正しければ1300kcalくらい。
もうね、お酒呑んだら食べるの止められない。
３日目はお酒は我慢したものの、ドミノピザを注文して
中華まんとピザ２キレとうどんを食べました。
900kcalくらい。
２週間目 １キロ痩せた見た目とスリーサイズ
大した変化はないだろうと思われるダイエット開始２週間目。１週間目との差は・・・
体重57.55kg
右２枚はお腹引っ込めています
↓ ↓ ↓
体重56.65kg
右２枚はお腹引っ込めています
同じ画像では
と思うくらい、見た目に変化がありません・・・
脚が少しスッキリして見えるような。
スリーサイズの変化
ダイエット開始から１週間目
体重 57.55kg
Ｂ 92cm
Ｗ 68cm(ひっこめると66cm)
Ｈ 93cm
ダイエット開始から２週間目
体重 56.65kg
Ｂ 92cm
Ｗ 68cm(ひっこめると62cm)
Ｈ 93cm
引っ込めたときのウエストサイズは４センチ減となっています。
背肉が軽くなったと２週目の記録にあるので、背中や腰回りがスッキリしての数値かもしれません。
１か月７キロダイエット３週間目
３週間目に入ると、生理が終わったのもあってか体のあちこちに変化が感じられるようになりました。
・太ってから失せていた性欲が帰ってきた
・立ったり座ったりするのが辛くない
・運動の効果か肩こりや関節痛がなくなった
体重の変化は・・・
体重56.65kg
↓ ↓ ↓
体重55.30kg
体重計（体組成計）はタニタ
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３週間目に入ると体脂肪率が30%を切る日も増えて、内臓脂肪レベルも１年以上ぶりに見たであろう4.0レベル。
体内年齢はあと１才で実年齢です。
３週間目 １キロ痩せた見た目とスリーサイズ
体重56.65kg
右２枚はお腹を引っ込めています
↓ ↓ ↓
右２枚はお腹引っ込めている
&
わかりやすいように背景色変えてみた
体重55.30kg
たったの１kgの違いですが、
それまで半ケツ状態で履いていた水着に、お尻がすっぽりと収まるようになりました。
スリーサイズの変化
ダイエット開始から２週間目
体重 56.65kg
Ｂ 92cm
Ｗ 68cm(ひっこめると62cm)
Ｈ 93
ダイエット開始から３週間目
体重 55.30kg
Ｂ 92cm
Ｗ 66cm(ひっこめると61cm)
Ｈ 91cm
ウエストの減りが小さくなった分、今まで少しの変化もなかったお尻が小さくなっています。
内臓脂肪が燃やされて、皮下脂肪を燃やす段階に入っているのでしょうか。
１か月７キロダイエット４週間目(最終日)
４週間目はまた新たな変化がありました。
悪い変化です
55kgを切った辺りから、お腹が減るようになりました。
それまでの『なにか食べたいなぁ』という食欲とは違って、『お腹が空いた・・・』と、体が求めるような感覚です。
この週は娘の誕生日の週だったので
娘のリクエストでスタミナ太郎(食べ放題)へ行ってガッツリ(といっても一応控えめに)食べたので、平日に調整する予定でしたが
この『お腹が空いた・・・』という感覚に加え『立ち眩みやめまいとは違う、今までに経験したことのないフラッとする感覚』が何度もあり
ローカロリー過ぎて倒れるかも
病院のお世話になる羽目になるかも
餓死するかも
という恐怖感と
『あと１週間、目標達成まで頑張りたい』
という気持ちが交差するため、間を取って『すたみな太郎での爆食いはなかったことにして１日500kcal摂ろう』ということにしました。
それから、筋肉痛になるとむくみが出ることがあるため、念のためダイエット終了日の２日前から運動はやめました。
最終日、体重の変化は・・・
体重55.30kg
↓ ↓ ↓
体重53.35kg
体重計（体組成計）はタニタ
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２キロ減の53キロ台。
やっと体内年齢が実年齢と同じになりました。内臓脂肪も体脂肪率もしっかり減っています。
４週間目 ２キロ痩せた見た目とスリーサイズ
体重55.30kg
右２枚はお腹を引っ込めています
↓ ↓ ↓
右２枚はお腹を引っ込めています
体重53.35kg
お腹はかなり締まったと思います。
薄くなったし、くびれもはっきりしてきました。
スリーサイズの変化
ダイエット開始から３週間目
体重 55.30kg
Ｂ 92cm
Ｗ 66cm(ひっこめると61cm)
Ｈ 91cm
ダイエット開始から４週間目
体重 53.35kg
Ｂ 91cm
Ｗ 64cm(引っ込めると60cm)
Ｈ 90cm
ウエストは２cm減。64cmならMサイズです！
バストもヒップも１cm減です。
１か月間の見た目の違いを比較
どの画像も左はお腹の力を抜いて、右２枚はお腹を引っ込めています。
開始時 60.45kg
１週間目 56.90kg
２週間目 56.65kg
３週間目 55.30kg
４週間目 53.35kg
最初と比べると・・・
↓ ↓ ↓
距離感ちょっと変わっちゃいましたが、それでもハッキリ痩せたのがわかると思います。
お腹周りが劇的に変化しています！！
数値にすると９cm・・・
最初は半ケツ状態で着用していた水着も、お尻や腰回りがスッキリしたおかげで隠せる面積が増えていきました！
上の画像は左60キロ台、右55キロ台。服を着ていてもここまで違います。(どちらもお腹引っ込めてる)
バストはアンダー３cm減、トップ２cm減。
ブラのサイズは F75 or F70 → F70
で良いかなという感じです。
急激に痩せたせいかバストが流れるように崩れ、バスト周辺や背中にカップに入れ込めそうな柔らかいお肉が増えたように感じたので、お肉を集めるタイプの育乳ブラを使っていました。
背中や脇で段差になっていたお肉がスッキリとカップに収まり、バストサイズをキープできました。
使ったブラは最後に紹介しますね。
１か月７キロダイエットの感想
160cm60kgの体重から１か月７キロ痩せるのは大変、というよりも、危険なことだと思いますが・・・
わたしは結果的に１か月10キロダイエットに挑戦してみて良かったと思っています！
でも、ここまでのローカロリーダイエットを１か月間も続けるのは危険だと思うので、もう２度としません。
もしも挑戦を考えてこのページを見ている方は、これだけは注意してください・・・
・体や心に異変を感じたら中止する
・意識して水分補給する
・ダイエットよりもメンタルと体を優先
この先は、ダイエット中にあったら効率良かったと思うもの、役だったものを紹介します。
１か月７キロダイエットで役立ったもの
ダイエットで役立ったものですが、読んでの通りわたしは特別なサプリやマシーンは使っていません。
できるだけラクに痩せる方法を選びました。
運動で役立ったもの
最近のダイエットは筋トレやハードな運動が流行のようですが、わたしはかなり運動が苦手です。
痔が怖くてスクワットはできないし、関節痛や骨折の後遺症があるので激しい運動もできない。ジョギングしようにも体力がないのですぐに疲れて動けなくなってしまいます。
そんなわたしでも毎日続けられた運動が、ステッパーとラジオ体操。
特にステッパーは
・家でできる有酸素運動
・身だしなみ・天候・時間気にしなくていい
・テレビ観ながらできる
・家族全員で使える
・何度も何年も何時でも使える
・コンパクト
・体への負担が小さい
・たくさんカロリー消費できる
ステッパーでの有酸素運動は、１時間あたり約250～300kcalのカロリーを消費すると言われています。うどんをスープ込みで１杯分くらい！
何より、とにかくラクでした。
ステッパーを踏むのはテレビや映画を観る時と決めていたので、今日はこれを観ようと楽しみの時間になり、汗だくの有酸素運動タイムがあっという間終わります。
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詳しくは
有酸素運動でお腹から痩せた！自宅でステッパーダイエット
ラジオ体操はNHKを見て行っていたのですが、不便でだったので２週間目にDVD付きの本を買いました。
これも良いですよ！
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もっとすごい！大人のラジオ体操
価格：1,320(送料税込)
正しいラジオ体操方法と、ストレッチ方法がわかりやすく解説されていて、このDVDを観ながら行った翌日はいろいろなところが筋肉痛になりました。しかも…
- 全身運動で汗をかきむくみ解消
- 動的なストレッチでリンパの流れが良くなる
- インナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
- カロリー消費
筋トレとは違い、しなやかで柔軟な体になれるのも魅力だと思います。
体が柔らかくなると痩せやすくなるとも言われていますよね。
筋肉痛になったのはセルライトが気になる裏もも！ココに効いたのはかなり嬉しかったです♪
この２つは長期間、家族全員が使いたいと思ったときに使えるのでコスパも最高です。
食事で役立ったもの
このダイエットはサプリなどを使用せずに、食品から筋肉を維持するためのタンパク質や育乳に良いとされる大豆製品を摂取するという方法だったので
目標摂取カロリー500kcal以内という超低カロリーの中で、高カロリーになりやすいタンパク質も摂らなければならない
というのが１番の問題でした。
・１日に１度は満腹感を感じたい
・好きなものも食べたい
・空腹では眠れない
という思いもあったので、基本的に１日１食で過ごすことにしました。(夜に食べました)
そこで、朝や昼の空腹時に役立ったのが
『サントリー天然水スパークリング』と
『キリンメッツプラスレモンスカッシュ』
空腹感がやわらぎ、本当に助けられました。
サントリー天然水スパークリング
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天然水スパークリング選べる48本
3,672円(送料税込)
天然水スパークリングはぶどう味・梅味(梅酒みたいな味)・レモン味・オレンジ味と種類豊富で、どれも果実感がありスッキリ飲みやすかったです。
それから・・・
キリンメッツプラスレモンスカッシュ
参考画像：ドリンク屋【水・ソフトドリンク】
キリンメッツ 選べる48本
価格：4,490円(送料税込)
こちらは０kcal飲料独特の甘みが苦手なわたしも美味しく飲めました！
しかも、『食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、排出を増加させる働きを持つ難消化性デキストリン』が配合されています。
この２つはお酒や食べる量が減った分１日に３本くらいガブガブ飲んでいました。
食べる量が減ると自然と水分摂取量も減るので、意識して水分を摂らないと危険です。
気分によって、この２つを割って自分好みの味にして飲むことも。
ダイエット中あったら良かったと思ったもの
ダイエット期間中は、筋肉量を少しでも維持するためにタンパク質が摂りたいと思う反面、脂質や糖分に次いで高カロリーになりがちなタンパク質を摂ることにためらいを感じていました。
ほかにも、低カロリーな中でもっとバランスよく栄養素を摂ることができないものかと悩んでいたのですが、ダイエット終了後に良いものを見つけました。
糖質25g以下
たんぱく質15g以上
カロリー300kcal前後
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簡単・おいしい・お手頃❤
ストレスの多いダイエットを
楽しくらくちんに♪
低糖質や350kcal前後の宅配弁当は1,000円前後のものも多いのですが、 「三ツ星ファーム」 は300kcal前後ながらバランスよく美味しいお料理が詰まって１食あたり626円！
（単身赴任でダイエット中の夫が食べています）
引用：「三ツ星ファーム」
引用：「三ツ星ファーム」
女性向けカフェメニューのような感じで、中華も洋食も和食も。豊富なメニューから１つ１つ自分好みのお弁当を選べるのが特徴。
引用：「三ツ星ファーム」
レンジで約５分温めるだけで自分好みの美味しいごはんが食べられるから、ストレスの多いダイエット期間も楽しく過ごせます。
ランチをこれに変えるだけで、カロリーカットになる人も多いんじゃないかな？
これから痩せたいと思っている方はチェックしてみてね。
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辛いダイエットは続かないので、ラクして痩せましょう♪
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