1か月で7キロ痩せたダイエット方法と見た目の違い

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1か月7キロの超高速痩せ!!
三日坊主の飽き性にはぴったりのダイエット方法だった!


元々は、『さっさと体を軽くしたい!1か月で一気に10キロ痩せよう!』と始めた

1か月10キロダイエット計画

体重の多い人が1か月10キロ痩せたというのはよく聞く話なのですが、わたしの開始時の体型はこちら・・・

右2枚はお腹をへこませている

開始時の体型

名前 仙台 ぶり子
身長 160cm
体重 60.45kg
B  93
W  73(ひっこめると68)
H  93
自宅で1日中パソコンをいじっていて家事も最低限。運動量はかなり少ないです。

30代60キロ女性が1か月10キロダイエットに挑戦!やったことと結果に書いた通り

60キロから1か月10キロの脂肪を落とすというのは、実は ”現実的に考えてムリ” なんです。

1日に消費できるカロリーはある程度限られているので・・・

ぶり子
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30代60キロ女性の1日の消費カロリーは、約2000kcal
(+ or - 500kcal)前後。

 

運動量や筋肉量などにより変わりますがこれくらいといわれています。

1kgの脂肪を減らすためには約7200kcal、10kg痩せるには
約72000kcal必要なので・・・

1日平均約2571kcal消費する必要があり、断食してもむずかしい!


それでも結果的に7キロのダイエットに成功!!

開始時 60.45kg

左はお腹の力を抜いて、右2枚はお腹を引っ込めています。

↓ ↓ ↓

4週間目 53.35kg

左はお腹の力を抜いて、右2枚はお腹を引っ込めています。

ということで、1か月で7キロ痩せた方法と、7キロ痩せた見た目の違いを紹介します!

1か月7キロ痩せたダイエット方法

はじめに、1か月7キロ痩せたダイエット方法の内容をまとめます。

 ダイエット内容と期待できる効果

*ラジオ体操
・全身運動で汗をかく
・動的なストレッチでリンパの流れが良くなる
・インナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
・しなやかな筋肉がつく
・カロリー消費

*ステッパー(20分~50分)
・有酸素運動で汗をかく
・脚やインナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
・むくみ解消に重要なふくらはぎの筋肉が鍛えられる
・カロリー消費

*高温反復浴
・入浴後は0.5g~1キロむくみが抜ける
・リンパの流れが良くなる
・カロリー消費

*飲み会以外禁酒
・摂取カロリー減
・飲酒はむくみの原因
・肝機能改善で消費カロリー増

*カロリー制限(1日500kcal目安)
 (実際にはお酒抜きで約550kcal、お酒込みで約700kcalでした)
・消費カロリーが大きくなる

*タンパク質を摂る
・筋肉量の維持
・基礎代謝の維持
・タンパク質は体内の水分調整効果があるといわれている

*0時までに寝る
・寝不足はむくみの原因

*めんどくさがらずに動く
・消費カロリーが増える
・血行促進しリンパの流れが良くなる
・カロリー消費

*育乳ブラ
・意地でもバストを逃がさない~!

腹筋、背筋、ヒップリフトをした日もありましたが、ほんの数日です。

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ぶり子
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 この先

1週間ごとの変化
1か月の変化
ダイエットに役立ったもの
 の順番にかいていくよ!

1か月7キロダイエット1週間目

まず、最初の1週間で3キロ痩せました。実際には2日で3キロ減っています。

体重60.45kg

体重57.55kg

この週のダイエット内容は始めに書いた通り、特別激しい運動はしていないのですが

カロリー消費量が多いだけでなく、全体的にむくみ解消に効果的な内容 になっています。

それでも、1週間真面目にダイエット生活を送っていたわけではなく

控えめに食べた

とはいえ、昼からラーメン屋をハシゴして、その後居酒屋でガンガン呑んだ日もありました。

1日500kcalを目安に食事を摂っていたので、翌日と翌々日はほぼ断食してカロリーを調整しました。

・煮干しと漬物 50kcal
・とうふそうめんに納豆とキムチ、漬物 250kcal

なんてひもじい食卓なんだ・・・
もちろん1日1食です。

でも、そのかいあってか3キロ減です。

1週間目 3キロ痩せた見た目とスリーサイズ

むくみ解消効果が大きいと思われる1週間目。それでも3キロ痩せると見た目もスリーサイズも大きく変わります。

体重60.45kg

右2枚はお腹引っ込めています

↓ ↓ ↓

右2枚はお腹引っ込めています

体重57.55kg

60kg台のときは正面から見てもポーンと突き出したお腹が、かなりスッキリしています。

他にも、太ももの付け根や内側に隙間が!

『背中回りが軽くて動きやすいな~』とか、『お腹周りが前ほど邪魔にならない』と感じることも増えました。

スリーサイズの変化
開始時
体重60.45kg
B 93cm
W 73cm(ひっこめると68cm)
H 93cm

1週間目
体重57.55kg
B 92cm
W 68cm(ひっこめると66cm)
H 93cm

ヒップサイズに変化はないものの、ウエストは5cm減でした。

むくみ解消だけでなく、ステッパーによる有酸素運動と、消費カロリーアップの効果で内臓脂肪が減ったのかもしれません。

脂肪は内臓脂肪から燃えて、次に皮下脂肪が落ちていくと言われています。

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1か月7キロダイエット2週間目

2週間目は生理前後。

それでもダイエット内容のおかげで、むくむことなく何とか1キロ減。

ダイエット開始から1週間
体重57.55kg

↓ ↓ ↓

体重56.65kg

怠くてメンタルも不安定さを感じたので2日運動お休みして、一応、太らない程度の摂取カロリー+酒好きなだけという食事制限に緩め

1日目はカロリー控えめなおつまみ食べて

コンビニで寿司とビール買って食べて寝たつもりが、朝起きたらうどんを食べたと思われる丼がテーブルに乗っていた。

食べ物だけで1200kcalほど。

2日目は朝小さな焼き芋をひとつ。

夜は居酒屋さんでたらふく食べて呑んで

朝起きたらテーブルの上にチーズカレーヌードルの空カップ が置かれていた。

記憶が正しければ1300kcalくらい。


もうね、お酒呑んだら食べるの止められない。

3日目はお酒は我慢したものの、ドミノピザを注文して

中華まんとピザ2キレとうどんを食べました。

900kcalくらい。

2週間目 1キロ痩せた見た目とスリーサイズ

大した変化はないだろうと思われるダイエット開始2週間目。1週間目との差は・・・

体重57.55kg

右2枚はお腹引っ込めています

↓ ↓ ↓

右2枚はお腹引っ込めています

体重56.65kg

同じ画像では

と思うくらい、見た目に変化がありません・・・

脚が少しスッキリして見えるような。

スリーサイズの変化
ダイエット開始から1週間目
体重 57.55kg
B  92cm
W  68cm(ひっこめると66cm)
H  93cm

ダイエット開始から2週間目
体重 56.65kg
B  92cm
W  68cm(ひっこめると62cm)
H  93cm

引っ込めたときのウエストサイズは4センチ減となっています。

背肉が軽くなったと2週目の記録にあるので、背中や腰回りがスッキリしての数値かもしれません。

1か月7キロダイエット3週間目

3週間目に入ると、生理が終わったのもあってか体のあちこちに変化が感じられるようになりました。


太ってから失せていた性欲が帰ってきた
立ったり座ったりするのが辛くない
ラジオ体操の効果か肩こりや関節痛がなくなった

体重の変化は・・・

体重56.65kg

↓ ↓ ↓

体重55.30kg

3週間目に入ると体脂肪率が30%を切る日も増えて、内臓脂肪レベルも1年以上ぶりに見たであろう4.0レベル。

体内年齢はあと1才で実年齢です。

3週間目 1キロ痩せた見た目とスリーサイズ

体重56.65kg

右2枚はお腹を引っ込めています

↓ ↓ ↓

右2枚はお腹引っ込めている
&
わかりやすいように背景色変えてみた

体重55.30kg

たったの1kgの違いですが、
それまで半ケツ状態で履いていた水着に、お尻がすっぽりと収まるようになりました。

スリーサイズの変化
ダイエット開始から2週間目
体重 56.65kg 
B  92cm
W  68cm(ひっこめると62cm)
H  93

ダイエット開始から3週間目
体重 55.30kg
B  92cm
W  66cm(ひっこめると61cm)
H  91cm

ウエストの減りが小さくなった分、今まで少しの変化もなかったお尻が小さくなっています。

内臓脂肪が燃やされて、皮下脂肪を燃やす段階に入っているのでしょうか。

1か月7キロダイエット4週間目(最終日)


4週間目はまた新たな変化がありました。

悪い変化です


55kgを切った辺りから、お腹が減るようになりました。

それまでの『なにか食べたいなぁ』という食欲とは違って、『お腹が空いた・・・』と、体が求めるような感覚です。


この週は丁度娘の誕生日の週だったため、

娘のリクエストでスタミナ太郎(食べ放題)へ行ってガッツリ(といっても一応控えめに)食べたので、平日に調整する予定でしたが

この『お腹が空いた・・・』という感覚に加え『立ち眩みやめまいとは違う、今までに経験したことのないフラッとする感覚』が何度もあり

ローカロリー過ぎて倒れるかも
病院のお世話になる羽目になるかも
餓死するかも

という恐ろしい考えがグルグルし始め

『でも、あと1週間でダイエット終了だし目標達成まで頑張りたい』

という気持ちが交差するため、

間を取って『すたみな太郎での爆食いはなかったことにして1日500kcal摂ろう』ということにしました。


それから、筋肉痛になるとむくみが出ることがあるため、念のためダイエット終了日の2日前から運動はやめました。

最終日、体重の変化は・・・

体重55.30kg

↓ ↓ ↓

体重53.35kg

2キロ減の53キロ台。

やっと体内年齢が実年齢と同じになりました。内臓脂肪も体脂肪率もしっかり減っています。

4週間目 2キロ痩せた見た目とスリーサイズ

体重55.30kg

右2枚はお腹を引っ込めています

↓ ↓ ↓

右2枚はお腹を引っ込めています

体重53.35kg

お腹はかなり締まったと思います。

薄くなったし、くびれもはっきりしてきました。

スリーサイズの変化
ダイエット開始から3週間目
体重 55.30kg
B  92cm
W  66cm(ひっこめると61cm)
H  91cm

ダイエット開始から4週間目
体重 53.35kg
B  91cm
W  64cm(引っ込めると60cm)
H  90cm

ウエストは2cm減。64cmならMサイズです!

バストもヒップも1cm減です。

1か月間の見た目の違いを比較

どの画像も左はお腹の力を抜いて、右2枚はお腹を引っ込めています。

開始時 60.45kg

1週間目 56.90kg

2週間目 56.65kg

3週間目 55.30kg

4週間目 53.35kg

最初と比べると・・・

↓ ↓ ↓

距離感ちょっと変わっちゃいましたが、それでもハッキリ痩せたのがわかると思います


お腹周りが劇的に変化しています!!

数値にすると9cm・・・

最初は半ケツ状態で着用していた水着も、お尻や腰回りがスッキリしたおかげで隠せる面積が増えていきました!

バストはアンダーが3cm減、トップは2cm減。(ヌードサイズです)

ブラのサイズは・・・

F75 → F70

で良いかなという感じです。

着衣で左60キロ台、右55キロ台。
横から見るとここまで違います。(どちらもお腹引っ込めてる)

急激に痩せたせいかバストが寂しく、背中にカップに入れ込めそうな柔らかいお肉が増えたように感じたので、ガッツリお肉ホールドするタイプの育乳ブラを使っていました。

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どこに行ったらいいのかわからないお肉や背中や脇の段差がスッキリカップに収まって気持ちいですよ。

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ちなみに、ダイエット中のブラは個人的には上の記事で紹介しているのジャスミンブラがおすすめです!

育乳ブラメーカーではすごく有名で人気メーカーなんですよ。

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1か月7キロダイエットの感想

160cm60kgの体重から1か月7キロ痩せるのは大変、というよりも、危険なことだと思いますが・・・

わたしは結果的に1か月10キロダイエットに挑戦してみて良かったと思っています!

飽き性なので、普通のダイエットではいつまでたっても痩せられなかったと思います。

でも、ここまでのローカロリーダイエットを1か月間も続けるのは危険だと思うので、もう2度としません。

もしも挑戦を考えてこのページを見ている方は、これだけは注意してください・・・

・体や心に異変を感じたら中止する
・意識して水分補給する

・ダイエットよりもメンタルと体を優先

長文お読みくださりありがとうございます。

この先は、ダイエット中にあったら効率良かったと思うもの、役だったものを紹介しますね。お役に立てると幸いです。

ダイエット中あったら良かったと思ったもの

ダイエット期間中は、筋肉量を少しでも維持するためにタンパク質が摂りたいと思う反面、脂質や糖分に次いで高カロリーになりがちなタンパク質を摂ることにためらいを感じていました。

納豆1パックでも70~80kcalもあるんですね。

ほかにも、低カロリーな中でもっとバランスよく栄養素を摂ることができないものかと悩んでいたのですが、最近とても良いものを見つけました。

 
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最近は色々な冷凍の宅配弁当が出ているのですが、「三ツ星ファーム」さんはカロリー300kcal前後で1食あたり626円から。

1,000円前後の宅配弁当も多い中、コンビニ食と同じくらいの価格で300kcal前後ながらバランスよく美味しそうなお料理が詰まっています!


引用:「三ツ星ファーム」


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これで300kcal前後ですよ!

女性向けカフェメニューのような感じで、中華も洋食も和食も。豊富なメニューから1つ1つ自分好みのお弁当を選べるんです。お店で選ぶ感覚で楽しいです♪


引用:「三ツ星ファーム」

レンジで約5分温めるだけで自分好みの美味しいごはんが食べられるから、ストレスの多いダイエット期間も楽しく過ごせます。

これから痩せたいと思っている方はチェックしてみてね。

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1か月7キロダイエットで役立ったもの

ダイエットで役立ったものですが、わたしは特別なサプリやマシーンは使っていません。

できるだけラクに痩せる方法を選びました。

運動で役立ったもの

最近のダイエットは筋トレやハードな運動が流行のようですが、わたしはかなり運動が苦手です。

・痔が怖くてスクワットできない
・ひざが痛むしすぐに疲れるから走れない
・関節痛があるから激しい運動はムリ

・頑張りたくない

そんなわたしでも毎日続けられた運動が、ステッパーとラジオ体操。

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特にステッパーは

家でできる有酸素運動
身だしなみ・天候・時間気にしなくていい
テレビ観ながらできる

・家族全員で使える
・何度も使える
・コンパクト
・体への負担が小さい
・たくさんカロリー消費できる

他にも良いところはたくさんありますが、とにかく便利でラクでした。

テレビや映画を観る時間にステッパーを踏むのが楽しみの時間になり、汗だくの有酸素運動タイムがあっという間終わります。

有酸素運動は内臓脂肪を燃やすと言われていますし、運動を取り入れた方が体重が落ちやすいと体感しました。お腹の脂肪が気になる方にもおすすめです。

詳しくは
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

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ラジオ体操はNHKを見て行っていたのですが、不便で・・・

2週間目にDVD付きの本を買いました。

正しいラジオ体操方法と、ストレッチ方法がわかりやすく解説されていて、このDVDを観ながら行った翌日はいろいろなところが筋肉痛になりました。

 ラジオ体操は

・全身運動で汗をかきむくみ解消
・動的なストレッチでリンパの流れが良くなる
・インナーマッスルが鍛えられ代謝アップ
・しなやかな筋肉がつく
・カロリー消費

筋トレとは違い、女性らしくしなやかで柔軟な体になれるのも魅力だと思います。

体が柔らかくなると痩せやすくなるとも言われていますよね。

短い時間の運動ですが、全身を動かすことで四十肩のような痛みを感じる肩こりと関節痛も良くなりました。

ぶり子
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筋肉痛になったのは特に裏もも!

セルライトが気になっていたので、ココに効いたのはかなり嬉しかったです♪

この2つは長期間、家族全員が使いたいと思ったときに使えるのでコスパも最高です。

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食事で役立ったもの

このダイエットはサプリなどを使用せずに、食品から筋肉を維持するためのタンパク質や育乳に良いとされる大豆製品を摂取するという方法だったので

目標摂取カロリー500kcal以内という超低カロリーの中で、高カロリーになりやすいタンパク質も摂らなければならない

というのが1番の問題でした。

・1日に一度は満腹感を感じたい
・好きなものも食べたい

・空腹では眠れない

という思いもあったので、基本的に1日1食で過ごすことにしました。(夜に食べました)

そこで、朝や昼の空腹時に役立ったのが
『サントリー天然水スパークリング』
『キリンメッツプラスレモンスカッシュ』

空腹感がやわらぎ、本当に助けられました。

サントリー天然水スパークリング

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天然水スパークリング選べる48本
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天然水スパークリングはぶどう味・梅味(梅酒みたいな味)・レモン味・オレンジ味と種類豊富で、どれも果実感がありスッキリ飲みやすかったです。

それから・・・

キリンメッツプラスレモンスカッシュ

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こちらは0kcal飲料独特の甘みが苦手なわたしも美味しく飲めました!

しかも、『食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、排出を増加させる働きを持つ難消化性デキストリン』が配合されています。

この2つはお酒や食べる量が減った分1日に3本くらいガブガブ飲んでいました。

食べる量が減ると自然と水分摂取量も減るので、意識して水分を摂らないと危険です。

気分によって、この2つを割って自分好みの味にして飲むことも。