体重3キロ痩せた見た目の違いを画像と数値で比較!女60キロ→57キロ

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ぶり子
ぶり子

現在ダイエット中の仙台ぶり子36歳、161cm、2人の子持ちです!

今回は体重3キロ違うと体型はどう変わるのかを画像で確認していきます!

同じ3キロ差でも、運動アリとナシでのスリーサイズ・体脂肪率・筋肉量などの数値の違いも比較していくよ!

一般女性が3キロ痩せた体型を画像で比較

モデルさんとか芸能人は見られる仕事なのであまり参考にならないし、

お腹引っ込めてるんじゃないの!?

と思うこともあり、わたしの体型比較画像ではだらしない専業主婦のお腹引っ込めたバージョンとお腹力を抜いたバージョンを晒しています。

60kgの見た目 お腹がまるで妊婦

自宅で撮影した画像をコラージュしたものです

左はお腹を引っ込めて、真ん中は力を抜いて、右は正面からお腹の力を抜いています。

体重   60.45kg
バスト  94cm
ウエスト 75cm
ヒップ  93cm

専業主婦、手のかからない子供2人の母、趣味ブログ、家事必要最低限、運動不足の体です。

画像は今から5週間前、ダイエットを開始する前のもの。

腹がまるで妊婦です。かなりの酒飲みなので内臓脂肪が溜まっているのかもしれません。

3キロ痩せるとお腹が変わる!引っ込めなくてもくびれた

ダイエット開始時は恥ずかしくてタイツを履いていましたが

体型がわかりにくいので思い切って右の3kg減画像はタイツなしも撮影してみました。

60.45kg←57.80→57.80kg

※真ん中と右の画像は同じ日に撮影したものです


体重     60.45kg
バスト    94cm
ウエスト   75cm
ヒップ    93cm

●真ん中、右

体重     57.80kg
バスト    93cm
ウエスト   69cm
ヒップ    93cm

お腹ぶよぶよだな。酒でむくんでるんじゃないか。

でもかなり動きやすくなりました!

体のラインはそれほど変化がないように見えると思うのですが、よく見るとへそ回りの皮下脂肪の厚みが違います。

お腹が邪魔で腹筋しにくかったり、靴下が履きにくいということはなくなりました。

横から見るとわかりやすいかな?

60.45kg←57.80→57.80kg

      60.45kg
真ん中、右  57.80kg

真ん中と右ですが、これちょっと見栄張って軽くお腹引っ込めているんですよ…浅ましい…

それでも、妊婦のようなお腹だったのが少し薄くなって、心なしか腰もスッキリしてきているように見えます。

肋骨が見えてきました。

でも、タイツに腹が乗っています。

60.45kg←57.80→57.80kg

      60.45kg
真ん中、右  57.80kg

腹筋に力を入れて全力でへこませてみると上のようになります。

あまり変化がわかりませんが、肋骨やお腹のふわふわした皮下脂肪が少し減ったように見えます。

60.45kg←57.80→57.80kg

      60.45kg
真ん中、右  57.80kg

後ろ姿も変化がないように感じますが、ブラジャーの食い込みが少し減ったように思います。

それよりも腰の高さ違うのが気になります。

歪んでるんだろうか。

左の画像を撮ったとき、撮影してくれた小学生の娘に「脂肪が隠しきれてない」と笑われたので

「今回は脂肪隠しきれてる?」と聞いてみましたが「隠しきれてるわけない」と笑われました。

タイツなしはお尻が全部隠れるようにお尻が桃パンツをお腹を出して履いて撮影しました。

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あと、ほかのダイエット記事でも3キロ差画像があったので追加しておきます!

右2枚はお腹をへこませています

体重60.45kg
B 93cm
W 73cm(ひっこめると68cm)
H 93cm

↓↓↓

体重57.55kg
B 92cm
W 68cm(ひっこめると66cm)
H 93cm

こちらの方がわかりやすいですね!

この画像は 1か月で7キロ痩せたダイエット方法と見た目の違い で使ったものです。

3キロ痩せると服を着たときスッキリして見える

ブラ記事用に撮った画像なので全身画像ではありませんが、ちょうど3キロ差の画像があるので見比べてみましょう。

左が60キロ台、右が57キロ台。

どちらもお腹は引っ込めています。

右の方が厚みのある服だしトップスはスカートにインしていないのですが、それでも背中や腰のあたりがスッキリしたのがわかります。

クビレできましたよね!

3キロ痩せるためにやったこと

最初の画像のダイエットでは
(飽きっぽいのでいろいろ試してる)

 食事制限
・1日1000kcal目安
・お酒の制限なし
・好きなもの食べる

お酒は摂取カロリーに含めていません。

わたしは1日3合くらい呑みます
へっへっへ

 運動内容
・腹筋と背筋       1日30~50回
・有酸素運動にステッパー 1日30分
・ストレッチ       毎日
・テレビ体操(NHK録画)  1日おき

追加画像のダイエット では運動も取り入れたおかげか、力を抜いた状態でもちょっと締まっているように感じます。

有酸素運動にステッパーを使っていたのですが、テレビ観ながら好きなときにできるし、踏み台昇降よりもうるさくなくて良いですよ。

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体重3キロの差を数字で比較 運動あり/なし

体重計測ですが、体脂肪率や筋肉量は体内の水分量でも違ってくるのでお風呂前orお風呂上りどちらかに決め空腹時に計るのがおすすめです。

今回わたしが行ったダイエットでは、お風呂上がりの空腹時に計測。

運動あり
体重60.45→58.45→57.80kg
BMI23.0→22.3→22.0
体脂肪率32.0→32.7→31.1
内臓脂肪率5.5→5.0→4.5
筋肉量38.65→37.05→37.50
体内年齢40→41→39才
推定骨量2.4→2.3→2.3
基礎代謝1229→1179→1186kcal

運動なし
体重60.15→58.45→57.60kg
BMI22.8→22.3→21.9
体脂肪率32.2→32.9→33.4
内臓脂肪率5→4.5→5
筋肉量38.15→36.95→36.15
体内年齢40→42→42才
記録なし
基礎代謝1202→1177kcal→1154kcal

運動を取り入れたダイエットの方は内臓脂肪率、体脂肪率が順調に減っていて

運動を取り入れないダイエットでは内臓脂肪率、体脂肪率が減っていません。
(内臓脂肪率は増えている)

また、基礎代謝と筋肉量は運動を取り入れたダイエットの方が数値の減少が少なくなっています。

▼体組成計で計測していました

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食事量を減らせば数日間でも胃の内容物やむくみが抜けて体重を減らすことができますが

内臓脂肪レベルや体脂肪率は下がらない(体重計には誤魔化しきかない)し、食べたらもとに戻ってしまいます。

また、筋肉量が減ると代謝が落ちて痩せにくくなります。

やはり、適度な運動とカロリー制限を組み合わせたダイエットが理想的ですね!

  • 脂肪が減っているのか
  • 筋肉が減っているのか
  • 内臓脂肪は減っているのか
  • 骨密度が下がっていないか

何が減ったのか知るためにも体組成計はダイエットに必須だと思っています。

細かい数値がわかるとモチベーションもアップしますよ!

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3キロ痩せたときのスリーサイズの違い

運動ありと運動なしのダイエットでのスリーサイズの比較もサクッと

しかし、運動しないダイエットでは見栄で腹をへこませて計測

運動ありのダイエットでは、お腹をへこませた数値とへこませない数値を記録してきたので

ウエストはどちらもお腹をへこませたときの数値を記載しますね。

運動ありのダイエット
体重   60.45→58.45kg→57.80
バスト  94→93→93
ウエスト 75→71→69
ヒップ  93→93→93

▼右はお腹を引っ込めています

背景と人間を合成しています。自宅で撮りました。

↓↓↓

全てお腹へこませています

運動なしのダイエット
体重   60.15→59.35kg→57.60
バスト  93→92→92
ウエスト 68→67→66(引っ込めた数値)
ヒップ  95→91→91

▼右2枚はお腹を引っ込めています

↓↓↓


運動ありのダイエットでのウエストは6cm小さくなっていますが

運動なしのダイエットでは2cmしか小さくなっていません

同じ3キロ痩せるでも、中身は全く違いますね!

ヒップは運動なしの方が小さくなっていますが

運動をしていた方はお尻のトップの位置が高くなるためかあまり変化がないよう。

バストサイズは運動あり、なし、影響ないようです。

ちなみに、わたしは育乳ブラを普段使いしています。

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詳しくは…
【ブラデリス】ステップ1の効果と選び方

このサイトでは、他にも体型の違い比較、ダイエット法などいろいろ書いていますので、気になる記事があったらのんびり読んでいってくださいね♪

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