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現在ダイエット中の仙台ぶり子36歳、161cm、2人の子持ちです！
今回は体重３キロ違うと体型はどう変わるのかを画像で確認していきます！
同じ３キロ差でも、運動アリとナシでのスリーサイズ・体脂肪率・筋肉量などの数値の違いも比較していくよ！
一般女性が3キロ痩せた体型を画像で比較
モデルさんとか芸能人は見られる仕事なのであまり参考にならないし、
お腹引っ込めてるんじゃないの！？
と思うこともあり、わたしの体型比較画像ではだらしない専業主婦のお腹引っ込めたバージョンとお腹力を抜いたバージョンを晒しています。
60kgの見た目 お腹がまるで妊婦
自宅で撮影した画像をコラージュしたものです
左はお腹を引っ込めて、真ん中は力を抜いて、右は正面からお腹の力を抜いています。
体重 60.45kg
バスト 94cm
ウエスト 75cm
ヒップ 93cm
専業主婦、手のかからない子供2人の母、趣味ブログ、家事必要最低限、運動不足の体です。
画像は今から5週間前、ダイエットを開始する前のもの。
腹がまるで妊婦です。かなりの酒飲みなので内臓脂肪が溜まっているのかもしれません。
３キロ痩せるとお腹が変わる！引っ込めなくてもくびれた
ダイエット開始時は恥ずかしくてタイツを履いていましたが
体型がわかりにくいので思い切って右の３kg減画像はタイツなしも撮影してみました。
真ん中と右の画像は同じ日に撮影したものです。
左
体重 60.45kg
バスト 94cm
ウエスト 75cm
ヒップ 93cm
●真ん中、右
体重 57.80kg
バスト 93cm
ウエスト 69cm
ヒップ 93cm
体のラインはそれほど変化がないように見えると思うのですが、お腹が邪魔で腹筋しにくかったり、靴下が履きにくいということはなくなりました。
お腹ぶよぶよだな。酒でむくんでるんじゃないか。
でもかなり動きやすくなりました！
よく見るとへそ回りの皮下脂肪の厚みが違います。
左 60.45kg
真ん中、右 57.80kg
横から見るとわかりやすいですね！
お腹はどれも力を抜いた状態です。
妊婦のようなお腹だったのが少し薄くなって、心なしか腰もスッキリしてきているように見えます。
肋骨が見えてきました。でも、タイツに腹が乗っています。
左 60.45kg
真ん中、右 57.80kg
腹筋に軽く力を入れてへこませてみると上のようになります。
あまり変化がわかりませんが、肋骨やお腹のふわふわした皮下脂肪が少し減ったように見えます。
左 60.45kg
真ん中、右 57.80kg
後ろ姿も変化がないように感じますが、ブラジャーの食い込みが少し減ったように思います。
それよりも腰の高さ違うのが気になります。歪んでるんだろうか。
左の画像を撮ったとき、撮影してくれた小学生の娘に「脂肪が隠しきれてない」と笑われたので、「今回は脂肪隠しきれてる？」と聞いてみましたが「隠しきれてるわけない」と笑われました。
今回も娘が撮影してくれました。
参考価格：2,000円前後
タイツなしはお尻が全部隠れるようにお尻が桃パンツをお腹を出して履いて撮影しました。
これ、すごいおすすめで
・太ももとお尻の境目が曖昧
・パンツのラインがデニムの上からわかる
・パンツがお尻の変なところに食い込む
・パンツの食い込みが気になる
・パンツのズレが気になる
こんな人におすすめ。
お尻と太ももの境目にゴムが食い込むので、
デニムの上からのラインも気にならず
お尻と太ももの境目がくっきりする
伸びの良い生地が
お尻やフロント部分も包み込むのでズレが気にならない
生地が薄いので（でも持ちは良い）
ゴムの食い込みで痒くなりにくい
何気に、パンツの位置をなおすストレスから解放されたのが快適で、はじめはダッサ！と思っていたのですが、今は人に見られないときはずっとこれはいてます。
干すときはハンカチのようにたたんでいます・・・
お尻を覆わない小さなパンツを履き続けてお尻の形が歪んだりゴムで擦れたりしてできた黒ずみが気になる女性にもおすすめ。
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ほかのダイエット記事でも３キロ差画像があったので追加しておきますね。
体重60.45kg
Ｂ 93cm
Ｗ 73cm(ひっこめると68cm)
Ｈ 93cm
体重57.55kg
Ｂ 92cm
Ｗ 68cm(ひっこめると66cm)
Ｈ 93cm
こちらの方がわかりやすいですね！
３キロ痩せると服を着たときスッキリして見える
ブラ記事用に撮った画像なので全身画像ではありませんが、ちょうど３キロ差の画像があるので見比べてみましょう。
左が60キロ台、右が57キロ台。
右の方が厚みのある服を着ていて、しかもトップスはスカートにインしていないのですが、
それでも背中や腰のあたりがスッキリしたように思えます。
ちなみにどちらもお腹は引っ込めています。
３キロ痩せるためにやったこと
最初の画像のダイエットでは
(飽きっぽいのでいろいろ試してる)
食事制限
・1日1000kcal目安
・お酒の制限なし
・好きなもの食べる
お酒は摂取カロリーに含めていません。
わたしは１日３合くらい呑みます
へっへっへ
運動内容
・腹筋と背筋 1日30～50回
・有酸素運動にステッパー 1日30分
・ストレッチ 毎日
・テレビ体操(ＮＨＫ録画) 1日おき
追加画像のダイエットでは運動も取り入れたおかげか、力を抜いた状態でもちょっと締まっているように感じます。
有酸素運動にステッパーを使っていたのですが、テレビ観ながら好きなときにできるし、踏み台昇降よりもうるさくなくて良いですよ。
・天気も時間も服装も関係なし
・何年も使える
・家族と共有できる
などなど、メリットも多いです。
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わたしが使用しているステッパーです。
特に内臓脂肪が気になりだす30代からや、運動が苦手、時間がない、停滞期の人におすすめ！
気が向いたときにパジャマのままでできる。
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体重3キロの差を数字で比較 運動あり/なし
体脂肪率や筋肉量は体内の水分量でも違ってくると言われていますが・・・
運動あり
体重60.45→58.45→57.80kg
BMI23.0→22.3→22.0
体脂肪率32.0→32.7→31.1
内臓脂肪率5.5→5.0→4.5
筋肉量38.65→37.05→37.50
体内年齢40→41→39才
推定骨量2.4→2.3→2.3
基礎代謝1229→1179→1186kcal
運動なし
体重60.15→58.45→57.60kg
BMI22.8→22.3→21.9
体脂肪率32.2→32.9→33.4
内臓脂肪率5→4.5→5
筋肉量38.15→36.95→36.15
体内年齢40→42→42才
記録なし
基礎代謝1202→1177kcal→1154kcal
今回わたしが行ったダイエットでは
運動を取り入れたダイエットの方は内臓脂肪率、体脂肪率が順調に減っていて
運動を取り入れないダイエットでは内臓脂肪率、体脂肪率が減っていません。
（内臓脂肪率は増えている）
また、基礎代謝と筋肉量は運動を取り入れたダイエットの方が数値の減少が少なくなっています。
参考価格：5,000円くらい
体組成計では体脂肪率はお風呂前と後でも0.1～１くらいまでは変化することが多いのですが、内臓脂肪率ってなかなか減らないんですよ！
食事量を減らせば数日間でも胃の内容物やむくみが抜けて体重を減らすことができますが、食べたらもとに戻ってしまうし
やはり、適度な運動とカロリー制限を組み合わせたダイエットが理想的ですね！
脂肪は減らしたいけど、筋肉量が減ると代謝が落ちて痩せにくくなりますし
脂肪が減っているのか
筋肉が減っているのか
内臓脂肪は減っているのか
骨密度が下がっていないか
何が減ったのか知るのに体組成計が便利です。
モチベーションもアップしますよ！
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3キロ痩せたときのスリーサイズの違い
運動ありと運動なしのダイエットでのスリーサイズの比較もサクッと
しかし、運動しないダイエットでは見栄で腹をへこませて計測
運動ありのダイエットでは、お腹をへこませた数値とへこませない数値を記録してきたので
ウエストはお腹をへこませたときの数値を記載しますね。
運動ありのダイエット
体重 60.45→58.45kg→57.80
バスト 94→93→93
ウエスト 75→71→69
ヒップ 93→93→93
運動なしのダイエット
体重 60.15→59.35kg→57.60
バスト 93→92→92
ウエスト 68→67→66
ヒップ 95→91→91
運動ありのダイエットでのウエストは６cm小さくなっていますが
運動なしのダイエットでは２cmしか小さくなっていません
ヒップの方は、運動なしの方が小さくなっているようですが
運動をしていた方がお尻のトップの位置が高くなるためか数値に変化は少ないようですね。
バストサイズは運動あり、なし、あまり影響ないようです。
ちなみに、わたしは育乳ブラを普段使いしています。
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定価 9020円(送料込・税込)
普段１万円以上の補正ブラをデイリーで使用しているのですが、体型変化の大きいときはジャスミンが定番。
ジャスミンブラは背中や脇からお肉を集めてカップ内にキープしたいときに心強いブラで
アンダーバシッと、ガッツリホールドしてくれるお気に入りの１枚です。
お肉がカップにスッキリ収まって、気持ちの良い着用感。
ジャスミンブラが合うのは
・産後
・ダイエット中
・ダイエット後
・垂れたバスト
・削げたバスト
・柔らかいバスト
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ブラデリス公式サイト
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同じ３キロ痩せるでも、中身は全く変わるようですね！
このサイトでは、他にも体型の違い比較、ダイエット法などいろいろ書いていますので、気になる記事があったらのんびり読んでいってくださいね♪
おすすめパンツ
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追加した３kg減
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