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現在ダイエット中の仙台ぶり子36歳、161cm、2人の子持ちです！
今回は体重３キロ違うと体型はどう変わるのかを画像で確認していきます！
同じ３キロ差でも、運動アリとナシでのスリーサイズ・体脂肪率・筋肉量などの数値の違いも比較していくよ！
▽こんな記事も書いてます▽
・１か月で７キロ痩せたダイエット方法と見た目の違い
・育乳・補正ブラで垂れた小さい胸が改善！効果があったおすすめブラを紹介
・段差と黒ずみ解消！太ももとお尻の境目を作る【ブラデリス お尻が桃パンツ】の効果
・ダイエットはステッパーがおすすめ！有酸素運動でお腹から痩せた！
一般女性が3キロ痩せた体型を画像で比較
モデルさんとか芸能人は見られる仕事なのであまり参考にならないし、
お腹引っ込めてるんじゃないの！？
と思うこともあり、わたしの体型比較画像ではだらしない専業主婦のお腹引っ込めたバージョンとお腹力を抜いたバージョンを晒しています。
60kgの見た目 お腹がまるで妊婦
自宅で撮影したわたしの画像をコラージュしたものです
体重 60.45kg
バスト 94cm
ウエスト 75cm
ヒップ 93cm
専業主婦、手のかからない子供2人の母、趣味ブログ、家事必要最低限、運動不足の体です。
画像は今から5週間前、ダイエットを開始する前のもの。
腹がまるで妊婦です。かなりの酒飲みなので内臓脂肪が溜まっているのでしょう。
2週間のダイエットで体重増加して、そこから3週間まぁまぁ本気でダイエット。
頑張っても数字に出ない生理前後を乗り越え3週間で3キロ痩せました。
３キロ痩せるとお腹が変わる！引っ込めなくてもくびれた
今後も画像での比較予定があるため、体型がわかりやすいよう今回はタイツなしも撮影してみました。
左
体重 60.45kg
バスト 94cm
ウエスト 75cm
ヒップ 93cm
●真ん中、右
体重 57.80kg
バスト 93cm
ウエスト 69cm
ヒップ 93cm
ほぼ61キロ→58キロというのと、0.35kgは見逃してください。飲み会のある日にバタバタ撮影したので微調整できませんでした…
体のラインはそれほど変化がないように見えると思うのですが、お腹が邪魔で腹筋しにくかったり、靴下が履きにくいということはなくなりました。
お腹ぶよぶよだな。酒でむくんでるんじゃないか。
でもかなり動きやすくなりました！
よく見るとへそ回りの皮下脂肪の厚みが違います。
左 60.45kg
真ん中、右 57.80kg
横から見るとわかりやすいと思います。
お腹はどれも力を抜いた状態です。
完全な妊婦腹、メタボ腹だったのが、少し薄くなって、心なしか腰もスッキリしてきているように見えます。
肋骨が見えてきました。でも、タイツに腹が乗っています。
左 60.45kg
真ん中、右 57.80kg
腹筋に軽く力を入れてへこませてみると上のようになります。
あまり変化がわかりませんが、肋骨やお腹のふわふわした皮下脂肪が少し減ったように見えます。
左 60.45kg
真ん中、右 57.80kg
後ろ姿も変化がないように感じますが、ブラジャーの食い込みが少し減ったように思います。
それよりも腰の高さ違うのが気になります。歪んでるんだろうな。
左の画像を撮ったとき、撮影してくれた小学生の娘に「脂肪が隠しきれてない」と笑われたので、「今回は脂肪隠しきれてる？」と聞いてみましたが「隠しきれてるわけない」と笑われました。
今回も娘が撮影してくれました。
タイツなしはお尻が全部隠れるようにお尻が桃パンツをお腹を出して履いて撮影しました。
運動なしで太っててもヌードでお尻と太ももの境目が維持できるのはコイツのお陰です。
お尻の形や黒ずみが気になる女性におすすめ。
こちらで詳しく紹介しています。
・段差と黒ずみ解消！太ももとお尻の境目を作る【ブラデリス お尻が桃パンツ】の効果
３キロ痩せると服を着たときスッキリして見える
わたしは育乳ブラについてもいろいろ書いていて、育乳ブラ用に撮った画像があるのですが、ちょうど３キロ差の画像があるので見比べてみましょう。
左が60キロ台、右が57キロ台。
右の方が厚みのある服を着ていて、しかもトップスはスカートにインしていないのですが、
それでも背中や腰のあたりがスッキリしたように思えます。
ちなみにどちらもお腹は引っ込めています。
左のブラ：ブラデリスステップ２
右のブラ：胸不二子
３キロ痩せるためにやったこと
このときのダイエットでは(飽きっぽいのでいろいろ試してる)
食事制限
・1日1000kcal
・お酒の制限なし
・好きなもの食べる
カロリーは検索すれば簡単に出てくるので、自分で作ったものもだいたいのカロリーで計算していました。
お酒は摂取カロリーに含めていません。
わたしは１日３合くらい呑みますへっへっへ
運動内容
・腹筋と背筋 1日30～50回
・有酸素運動にステッパー 1日30分
・ストレッチ 毎日
・テレビ体操(ＮＨＫ録画) 1日おき
今回は真面目に運動して痩せたので、力を抜いた状態でもちょっと締まっているように感じます。
有酸素運動にステッパーを使っていたのですが、テレビ観ながら好きなときにできるし、踏み台昇降よりもうるさくなくて良いですよ。
参考価格：9980円(送料税込)
わたしが使用しているステッパーです。今は人気で予約商品になっているようですが・・・
今回は運動も取り入れたダイエット！
数か月前に運動を取り入れない食事制限のみのダイエットも行っていたので、体重が近いもので運動アリ・ナシの数値を比較していきます！
運動なしダイエットのときは見た目の画像を撮っていなかったので、数値だけですが、なかなか面白い結果が・・・
体重3キロの差を数字で比較 運動あり/なし
脂肪や筋肉量は体内の水分量でも違ってくると言われているので、目安程度に考えていたのですが・・・
5週間前の数値
↓ ↓ ↓
約3キロ減の数値
運動あり 運動なし
体重60.45→58.45→57.80kg 体重60.15→58.45→57.60kg
BMI23.0→22.3→22.0 BMI22.8→22.3→21.9
体脂肪率32.0→32.7→31.1 体脂肪率32.2→32.9→33.4
内臓脂肪5.5→5.0→4.5 内臓脂肪5→4.5→5
筋肉量38.65→37.05→37.50 筋肉量38.15→36.95→36.15
体内年齢40→41→39才 体内年齢40→42→42才
推定骨量2.4→2.3→2.3 記録なし
基礎代謝1229→1179→1186kcal 基礎代謝1202→1177kcal→1154kcal
数値の参考記録
日本酒は太るか太らないのか確かめた
【2か月で5キロ太った方法】女55kg→60kg
30代後半でも1週間で2kg以上痩せたダイエット方法
体脂肪や筋肉量は簡単に数値が変わるのであまりあてにはならないのですが、
運動なしとありの数値を体重別に比較すると
運動を取り入れたダイエットの方は内臓脂肪、体脂肪が順調に減っていて
運動を取り入れないダイエットでは内臓脂肪、体脂肪が減っていません。
また、基礎代謝と筋肉量では運動を取り入れたダイエットの方が数値の減少が少なくなっています。
3キロ痩せたときのスリーサイズの違い
運動ありと運動なしのダイエットでのスリーサイズの比較もサクッと
しかし、運動しないダイエットでは見栄で腹をへこませて計測していたので、腹をへこませた場合の数値が記録されています。へへ
運動ありのダイエット 運動なしのダイエット
体重 60.45→58.45kg→57.80 60.15→59.35kg→57.60
バスト 94→93→93 93→92→92
ウエスト 75→71→69 68→67→66
ヒップ 93→93→93 95→91→91
１か月で７キロ痩せたダイエット方法と見た目の違いという記事も書いていて
こちらの記事でも毎週お腹をへこませた数値とへこませない数値を記録してきたのですが、お腹はへこませると約５センチ細くなるようです。
運動ありのダイエットでのウエストは６cm小さくなっていますが、運動なしのダイエットでは２cmしか小さくなっていません。
ヒップの方は、運動なしの方が小さくなっているようですが、
ヒップアップというくらいなので、運動をしていた方がお尻のトップの位置が高くなるためか数値に変化は少ないようですね。
バストサイズは運動あり、なし、あまり影響ないようです。育乳ブラで対策したのが良かったのかもしれません！
同じ３キロ痩せるでも、中身は全く変わるようですね。
このサイトでは、他にも体型の違い比較、ダイエット法などいろいろ書いていますので、気になる記事があったらのんびり読んでいってくださいね♪
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