初っ端からこんなお話で申し訳ないのですが
体重の多い人が１か月10キロ痩せたというのはよく聞く話なんですけど、60キロから１か月10キロの脂肪を落とすというのは、実は ”現実的に考えてムリ” なんですよね・・・
というのも、
１日に消費するカロリーは、体重が多い(体が大きい)方が大きくなりやすく
１日に消費できるカロリーもある程度限られているので・・・
30代60キロ女性の１日の消費カロリーは約2000kcal(±500kcal)前後
１kgの脂肪を減らすためには7200kcal
10kg痩せるには72000kcal必要なので・・・
１日約2571kcal消費で達成できます！
断食しても不可能です！
特に代謝の落ち始める30代は難しいのです。
でも、モノは試しと挑戦してみました。
この１か月。
右２枚はお腹をへこませている
↓ ↓ ↓
右２枚はお腹をへこませている
やったのは１日お酒込み700kcalの食事制限と、運動はステッパーとラジオ体操のみ。
結果は１か月で７キロ減。
最終日は死ぬかもと思った。
＊今回のダイエットでしたこと＊
①ラクして痩せる！
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②カロリー制限
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③お酒の量を減らす
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「予定外」は付きもの！１か月10キロダイエットには失敗も
＊＊＊
現在、４週目おしまいの前日です。
生きていれば予定外のことが起こるものです。
途中
飲み会に行ったり
家飲みして１日の目標摂取カロリー500kcalのところ
約1000kcal食べたり(１か月６回飲んだ)
すたみな太郎で
バイキングしたり
ダイエットも人生も予定通りにはいかないのです。
そして迎えた
先週、３週目の結果は
60.45kg → 55.3kgの約５kg減。
もうむくみも抜けてるし
あと１週間で4.5kg減なんて不可能じゃん！！
１か月10キロ達成できない！
悔しい！！
でもでも、そもそも
１か月って４週間じゃなくて
30日とか31日じゃね！！？
あと、２日くらいあるよ
などと考えている往生際の悪いわたし。
でも、正直もう摂取カロリー500kcal生活も禁酒もつらい。
160cmの標準体重56kgを下回る55kg未満で【１日の摂取カロリー500kcal】の生活は肉体的にもう限界…
１か月10キロダイエット計画の内容
１か月10キロダイエットのメインはカロリー制限。
バストを死守するために、育乳ブラ「ジャスミン」でお肉をカップに集めつつ大豆製品を積極的に摂取しながら約500kcalに抑えた超低カロリーダイエットでした。
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炭酸水で空腹を紛らわせる１か月でした。
１日３本くらい飲んだ。
食事量が減ると水分の摂取量も減るので、ダイエット中は特に水分を意識して摂った方がイイです！
１日500kcalのカロリー制限は痩せるが体に悪い
開始から３週間は飲み会で摂取カロリーをオーバーしたら…
他の日は少な目の摂取カロリー（煮干とピクルスとか）にして
何とか１週間平均500kcalほどのローカロリー生活を送ってきました。
最後の１週間は娘の誕生日でリクエストのあった『すたみな太郎』でガッツリ食べたので、ダイエット終了に向けそれまで通り翌日以降に摂取カロリーを調整するつもりでしたが…
55kgを切った４週目あたりから
立ち眩みやめまいとは違う、今までに経験したことのないフラッとする感覚
生理前や美味しいものを見たときの『食べたい』という感覚とは違い、『お腹が空いた・・・』と体が求めるような感覚
倒れてしまうかもしれないという恐怖感
が強くあり、目標達成したい気持ちと体を守る妥協点として１日平均500kcalを摂取しました。
超低カロリーダイエットは想像以上に危険です
今も頭が働かないのでピザ食べながら書いてるんですけど（あまりに文章おかしかったので後日書き直しました）、とにかく危ないと感じます。
1000kcalの食事制限とは次元が全く違う。
１か月10キロダイエット計画の運動量
今回のダイエットでは関節痛があり、骨折が治りきっていなかったので運動は控えめに
▼ラジオ体操
（第１第２を１～２回）
価格：1,320(送料税込)
正しいラジオ体操は全身運動！
動的ストレッチで肩凝り解消したりインナーマッスルや柔軟な筋肉が付くことで基礎代謝アップが期待できるよ！
▼ステッパー
（20～50分。最高40分×２回 ）
この２つのみでした。
ステッパーは運動不足で関節痛のあるわたしにもできるほど体に負担が少なく、気が向いたときにテレビを見ながらできるのが良かったです！
しかも、１時間で約400kcal（８枚切り食パン３枚～４枚分）消費できるとのこと。
汗がたくさん出るのでむくみも抜け、寝る前に踏んでお風呂に入ると翌朝スッキリでした！
筋トレで付くようなムキムキの筋肉ではなく、体重を落として程よくしなやかな筋肉をつけるならステッパーで有酸素運動が良いですよ。
１台持っていれば家族全員がいつでも使えて、健康維持にも役立ちます。
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嬉しいことに運動を始めてから関節痛は治りました！
ステッパーでほど良く筋肉が付いたのと、ラジオ体操の動的ストレッチが良かったのかも。
あとは入浴！
はじめは高温反復浴と言って、湯温42℃ で
湯船５分→休憩５分→湯船５分→休憩５分→湯船５分 の入浴をしましたが…
心拍数が上がり激しい立ち眩み。
体に負担が大きいし、消費カロリーが大きいという噂にも根拠がないので…
普通にいつもの湯温 41℃ でゆったり全身浴になっていきました。
ダイエットでストレスが大きいので、お風呂くらいリラックスして入りたかった。
むくみは同じくらい抜けて、どちらも0.5～0.8g 体重が落ちました！
長時間の入浴が苦手な方は
汗をかき始めてのぼせる前に、こうして脚だけ出すとのぼせにくいですよ。
４週目は腹筋・背筋・ヒップリフトも追加しましたが、筋トレした翌日や筋肉痛のときはむくみやハリで見た目に太く見えます。
１gでも少ない数字を出したかったので、測定日の２日前から運動をお休みしました。
周りはむくみで太っているなんてわからないですし、実際にむくみが抜けると体重も見た目も痩せます。
１か月10キロダイエット計画は成功したのか
この１か月間、食べ物は多めに見積もって
１日の摂取カロリー550kcal
お酒は３合(日本酒１合約170kcal)×６日で１日平均110kcal
大雑把に見て１日の平均摂取カロリーはお酒を含めて約700kcalになると思います。
ダイエット開始時も終了時も空腹。
排卵日前のむくみの少ない時期のお風呂上りで、できるだけむくみを抜いた状態で開始しました。
最初の２日で３kg、３日目で約４kg落ちたことから３kg～４kgはむくみや胃腸の内容物と考えます。
１か月間で減った体重
↓ ↓ ↓
全体で１か月７kg減。
体内年齢と実年齢が一致しました！
３週目まで筋肉量は普通を維持してきましたが、最後の方で運動とタンパク質に欠けたせいか筋肉量が少ないになっています。
今回の結果から
- ３kg～４kgはむくみや胃腸の内容物
- 脂肪はおそらく約3.5kg減った
ことになるので、脂肪１キロ分約7200kcalの消費×3.5
＝25200kcal（１日900kcal）の消費。
１日の摂取カロリーは約700kcalで、わたしの基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）は約1200kcalだから…
700 – 1200 ＝ – 500kcal
基礎代謝でマイナスになったカロリーは１日約500kcal
残りは運動などで痩せた（マイナスになったカロリー ）は１日約400kcal
ということは、せめて人並み程度にと意識して運動していたこの１か月でも
１日の消費カロリーはたったの1600kcalほどしかなかった（もしくは実際よりも摂取カロリーを小さく計算しすぎた）ということですね・・・
食べる＆消化することによる消費カロリーもあるし、実際食べると体が温まるんですよね！
やはり、ほどほどに食べて有酸素運動するのがダイエットには効率がいいのかな？
▼おすすめの組み合わせ
- ダイエットはステッパーがおすすめ！
有酸素運動でお腹から痩せた！ - メタボで痩せにくい単身赴任夫も痩せた
三ツ星ファーム「置き換えダイエット」
１か月ダイエットした見た目とスリーサイズの変化
けっこうスピード感ある痩せ方で、１か月ほとんどモチベーション下がることなく頑張れました！
最終日だけ、寝るとき布団の中で『このまま脱水症状かお腹すきすぎて餓死するかも、中断して酒飲んでカップ麺食べようかな』とか考えましたが
最初と比べると・・・
開始時
60.45kg
Ｂ93
Ｗ73(ひっこめると68)
Ｈ93
↓ ↓ ↓
４週目
53.35kg
Ｂ91
Ｗ64(引っ込めると60)
Ｈ90
距離感ちょっと変わっちゃいましたが、それでもハッキリ痩せたのがわかると思います！
有酸素運動の効果もあってか、内臓脂肪が減ってウエストが劇的に変化しています。
9cm細くなりました！
バストは数値的には変化は少ないのですが、
アンダーが３cm減。
デコルテも痩せたのでブラのサイズは
Ｆ75orＦ70 → Ｆ70
で良いかなという感じです。
急激に痩せたせいかバストが流れるように崩れてきて
同時に背中の方にカップに入れ込める柔らかいお肉が増えたように感じたので
形を整える補正ブラからお肉を集めるタイプの育乳ブラに戻しました。
▽ダイエット前後におすすめ▽
ジャスミンブラ サイズ展開65Ｂ～85Ｇ
参考価格：9020円(送料込・税込)
楽天市場で見る/ヤフーショッピングで見る
Amazonで見る/公式ブラデリスニューヨークで見る
今回使用した集めるタイプのブラはワイヤーやカップが背中や脇に流れがちなバストを集めやすく逃げにくいので
バストはボリュームアップ！
背中や脇のお肉がスッキリします！
今回のダイエットはこのような流れでした！
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＊今回のダイエットでしたこと＊
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②カロリー制限
食事制限のお助けアイテム
ダイエットにはカロリー制限が必須！
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③お酒の量を減らす
お酒は高カロリーなのに栄養素ほぼ0！
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栄養素が不足しがちなダイエット中は、お酒より栄養豊富な食品からカロリーを摂ろう♪
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