初っ端からこんなお話で申し訳ないのですが
体重の多い人が１か月10キロ痩せたというのはよく聞く話なんですけど、60キロから１か月10キロの脂肪を落とすというのは、実は ”現実的に考えてムリ” なんですよね・・・
というのも、
１日に消費するカロリーは、体重が多い(体が大きい)方が大きくなりやすく
１日に消費できるカロリーもある程度限られているので・・・
30代60キロ女性の１日の消費カロリーは約2000kcal
(＋ or － 500kcal)前後！
１kgの脂肪を減らすためには7200kcal、10kg痩せるには
72000kcal必要なので・・・
１日平均約2571kcal消費する必要があります♪
断食してもまず無理です！
特に代謝の落ち始める30代は難しいんです。
でも、モノは試しと挑戦してみました。
この１か月。
↓ ↓ ↓
やったのは１日お酒込み700kcalの食事制限と、運動はステッパーとラジオ体操のみ。
結果は１か月で７キロ減。
最終日は死ぬかもと思った。
＊＊今回のダイエットでやったこと＊＊
胸を残して痩せるために使った
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えー
現在、４週目おしまいの前日です。(４週目の結果体重&体型画像のところだけ明日書く)
生きていれば予定外のことが起こるものです。
途中
飲み会に行ったり
家飲みして１日の目標摂取カロリー500kcalのところ約1000kcal食べたり(１か月６回飲んだ)
すたみな太郎で
バイキングしたり
しながら迎えた
先週、３週目の結果は
60.45kg → 55.3kgの約５kg減。
もう一度言いますが、生きていれば予定外のことが起こるものです。
ダイエットも人生も予定通りにはいかないのです。
もうむくみも抜けてるし
あと１週間で4.5kg減なんて不可能じゃん！！
１か月10キロ達成できない！
悔しい！！
でもでも、そもそも
１か月って４週間じゃなくて
30日とか31日じゃね！！？
あと、２日くらいあるよ
などと考えている往生際の悪いぶり子です。
でも、正直もう摂取カロリー500kcal生活も禁酒も飽きたし
160cmの標準体重56kgを下回る55kg未満で【１日の摂取カロリー500kcal】の生活は肉体的にもう限界だと感じたので、このダイエットは終了！
今後については最後の方で書いていきますね。
１か月10キロダイエット計画の内容
１か月10キロダイエットのメインはカロリー制限。
胸を残して痩せるために、大豆製品を積極的に摂取しながら約500kcalに抑えた超低カロリーダイエットでした。
最後の１週間なんですけど、
娘の誕生日でリクエストのあった
『すたみな太郎』でガッツリ食べたので、平日に摂取カロリーを調整するつもりでしたが
なんだか腹が減るので結局平日も１日平均500kcalを摂取していました。
１日500kcalのカロリー制限は痩せるが体に悪い
なんだか腹が減る
っていう感覚は
生理前の食欲が増す
『なにか食べたいなぁ』
ではなく、
『お腹が空いた・・・』
体が求めるような感覚だったので、
最低限ってことで平日も500kcalは摂っていました。
始めの３週間、飲み会で摂取カロリーをオーバーしたら他の日は少な目の摂取カロリーにして、１週間平均500kcalほどのローカロリー生活を送ってきましたが
コレ体に悪いです
目標達成したいし、500kcalくらいのカロリー制限はどんなものか試してみたくてやってたんですけど
55kg切った４週目あたりから立ち眩みやめまいとは違う、今までに経験したことのないフラッとする感覚が何度もありました。
で、まぁ頭がイマイチ働かないので今ピザ食べながら書いてるんですけど、とにかく危ないと感じます。
1000kcalの食事制限とは全く次元が違う。
１か月10キロダイエット計画の運動量
運動ですが、最初から最後までラジオ体操とステッパーで通してきました。
ステッパーは体に負担が少なく、テレビを観ながら気が向いたときにできるのですごくラクで良かったですね～！汗もたくさんでるのでむくみも抜けるし！
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あとは高温反復浴！段々ただの長い入浴になっていきましたが・・・
(高温反復浴について詳しくは【高温反復浴で痩せるは嘘？効果とやり方】良い＆悪い口コミを読んでね)
わたしは関節に痛みがあったり、骨折が治りきっていなかったので運動は控えめに
ステッパー20分から少しずつ時間を増やして、最終的にはステッパーは40分×２回
ラジオ体操も20分くらいしたんじゃないかな。
４週目は腹筋・背筋・ヒップリフトも追加しましたが、途中で気が付きます。
そういや筋肉ってむくむんだよね。
デートの２・３日前は筋トレ休んでベストな体型にメイクしてたころあったよね。
ということで、測定日の２日前から運動をお休みしました。
たった２～３日運動しても減る体重はたかが知れているし、だとしたら蓄えられているかもしれない筋肉のむくみを落としたほうがいいのではないか。
という判断です。
むくみが落ちるだけと言っても、周りはむくみで太っているなんてわからないですから。
むくみが落ちれば体重も見た目も痩せます。筋トレ後って脚太くなりやすいんですよね。
１か月10キロダイエット計画は成功したのか
この１か月間、食べ物は多めに見積もって
１日の摂取カロリー550kcal
お酒は３合(日本酒１合約170kcal)×６日で１日平均110kcal
大雑把に見て１日の平均摂取カロリーはお酒を含めて約700kcalになると思います。
ダイエット開始時も終了時も空腹。
排卵日前のむくみの少ない時期のお風呂上りで、できるだけむくみを抜いた状態で開始しました。
最初の２日で３kg、３日で約４kg落ちたことから３kg～４kgはむくみや胃腸の内容物と考えます。
１か月間で減った体重
↓ ↓ ↓
全体で１か月７kg減。
やっと体内年齢と実年齢が一致しました！
これまで筋肉量は普通を維持してきましたが、最後の方で運動とタンパク質に欠けたせいか筋肉量が少ないになっています。
脂肪も薄くなってきたしちょいちょい筋トレも取り入れてみようかな。
１日中自宅で座りっぱなしパソコン生活で筋力が弱っているので、日常生活をスムーズに送れる程度の筋力が欲しいです。
今回の結果から
実際には(間を見て)約3.5kg脂肪が減ったことになるので、
脂肪１キロ消費するのに7200kcalの消費×3.5＝25200kcal
25200kcaの消費、
１日あたり900kcalマイナスの消費があったということです。
ということは、
放っておいたら１日中家の中でパジャマのままパソコンの前にいるわたしが
せめて人並み程度にと意識して運動していたこの１か月でも、消費カロリーはたったの1600kcalほどしかないということですね・・・
まぁ、食べる量が減ると、食事誘発性熱産生という『食べたり消化するときに消費されるカロリー』も減るんですけど
この１か月の体重と運動量で1600kcal・・・
下手したら1500kcal以上摂取したら太るということです。
これ毎日酒飲んだら確実に太りますね。
１か月ダイエットした見た目とスリーサイズの変化
けっこうスピード感ある痩せ方で、１か月ほとんどモチベーション下がることなく頑張れました！
最終日だけ、寝るとき布団の中で『このまま脱水症状かお腹すきすぎて餓死するかも、中断して酒飲んでカップ麺食べようかな』とか考えましたが
最初と比べると・・・
開始時
60.45kg
Ｂ93
Ｗ73(ひっこめると68)
Ｈ93
↓ ↓ ↓
４週目
53.35kg
Ｂ91
Ｗ64(引っ込めると60)
Ｈ90
距離感ちょっと変わっちゃいましたが、それでもハッキリ痩せたのがわかると思います！
ステッパーでの有酸素運動の成果か
内臓脂肪が減ってウエストが劇的に変化していますね！！
9cm細くなりました！
バストは数値的には変化は少ないのですが、
アンダーが３cm減。
デコルテも痩せたのでブラのサイズは
Ｆ75orＦ70 → Ｆ70
で良いかなという感じです。
急激に痩せたせいか、背中の方にバストが流れているようなので(背中にカップに入れ込める柔らかいお肉が増えた)
形を整える補正ブラから、ガッツリお肉ホールドするタイプの育乳ブラに戻しました。
▽ダイエット中や産後の不安定なバストにおすすめ▽
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肋骨のお肉も入るようになったので
バストにお肉を集めてその分アンダーとウエストを細くメリハリ付けていきます。
ダイエット中におすすめ！
背肉脇肉ガッツリホールド育乳ブラ
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今後の計画
今後の計画ですが、
今までの自分のベストな体重(１番キレイに見える体重)が51kgだったので、とりあえずそこを目指していこうと思います！
現在53.35kgなので、あと約2.5kg減ですね。
以前の生活に戻すと、今まで500kcalのカロリー制限で落ちていたむくみや胃の内容物で即３kg増、その後も60kgまで簡単に体重増加していくことになります。
今回のダイエットは人生最後のダイエット(減量)にして動きやすい健康な体になりたい
という思いがあるので
・むくまない
・飲み過ぎない
・食べ過ぎない
・適度な運動
この３つを継続し習慣付けながら目標体重まで落としていきます。
食事での目標摂取カロリーは１日1000kcal。
１日約500kcal消費できるので、うまくいけば１か月で目標の51kg達成できるかもしれません。
500kcalと比べたら食べ放題だな。
問題はお酒ですよね～
今回のダイエットを通して
お酒を飲むと気を付けていても1000kcalくらい食べてしまうとわかったので、お酒を飲むときは１日１食にします。
食べ過ぎたと思ったら翌日以降調整。どんぶり勘定で。
細かいところはやりながら考えていきます！
酒量の調整をする習慣をつけたいのと
『飲みたいわけじゃないけど取りあえず今日も飲むかー』と、毎日飲む習慣と大量飲酒をなくすのが目標です。
運動は
・めんどくさがらずに動くを意識する
・目標体重になるまでステッパーを踏む
・ラジオ体操
この３つと、
体が軽いせいか外に出たいと思うことが増えてきたので
スニーカーでも買ってお散歩がてらランパス巡りしようかな
とか
お散歩がてら知らないお店開拓しようかな
とか考えています。
投稿としてはこの１か月の変化などを来週以降まとめたり、今後の変化も公開していきます！
今後もお付き合いよろしくお願いします♪
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