1か月10キロダイエット3週目の記録と来週の目標

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秋田出身・仙台在住。

趣味ブログ・ダイエット・食べること・お酒・温泉・アニメ鑑賞・好きな音楽はボカロなどなど無趣味のつもりでしたが書いてみたら多趣味でした。日本酒オタクです。

内臓が足りないぞう。

*更新はTwitterでお知らせ*

あっという間の1週間で何をしたのかよく覚えていないと思ったのですが、

・ステッパー40分
・ラジオ体操
・ブログ書く
・ストレッチする
・風呂入って汗かく

・最低限の家事

しかしていないのは間違いありません。

座ってテレビを観ていると、なんだか時間の無駄遣いをしているような気がしてステッパー踏んでみたり

先日購入したラジオ体操のDVDを観ながら正しいラジオ体操とストレッチをし始めたら毎日筋肉痛だったり

めんどくさかった風呂はちょっとした楽しみになり

最低限の家事は運動だと思ってこなし、風呂場も新築時のようにキレイになって気分が良いです。

1か月10キロダイエット計画 今週の食生活

食べたものですが、先週の金曜日から昨日金曜日までのメニューはこんな感じで、相変わらず1日1食・平均500kcalを目安にしてはいますが

土曜日はオーバーしやすく、

お酒を飲むと追加のおつまみが発生。食べ物だけで1000kcal近くなってしまう日もあった。(羊のお酒飲んだ時は+400kcal、昨日は+200kcal)


画像は追加のおつまみ載せてません。

で、土曜日やお酒を飲んだときの調整として2~3日300kcalくらいの摂取カロリーに控えたりしています。

低カロリーすぎて心配してくれる人もいるんですけど、わたしは普通体型や痩せ型ではなく、こういう飢餓状態のときのために脂肪は蓄えられているわけで

安心してください、わたしは足りないカロリーを有り余る背肉や肝臓脂肪で補っています。


160センチの健康体重は56.3キロ

現在160cmでむくみや胃の内容物などが少ない状態で55kg以上あるので、ようやく健康体重に近づいたんじゃないかと思います。

立ち上がる時に『よっこらしょーういっちーーー!!』と言わなくても立ち上がれるようになったし、ひざや肩の痛みを感じることが減った

性欲が帰ってきた!

けっこうバリエーション豊かに食べて、大好きなお酒も飲んでいるのであと1週間生ぬるい目で見守っていただければと思います。今日はスタミナ太郎行きます。

1か月10キロダイエット計画 3週目の体重

生理あけてもお酒飲んでいるせいもあってかなかなか体重が落ちない・・・

と思っていましたが、やっと、やっと55kg近い体重になりました!!

先週金曜日の体重:56.65kg

↓ ↓ ↓
↓ ↓ ↓
↓ ↓ ↓

昨日金曜日の体重:55.30kg

今週は体脂肪率が30%を切る日も増えて、内臓脂肪レベルも久しぶりに見る4.0レベル。

体内年齢はあと1才で実年齢です。

今日食べ過ぎなければ来週月曜日には55kg切って実年齢になれるのでは。

でも、あと1週間で50キロ台にする自信はない・・・1か月10キロ痩せるには緩かったな
お酒飲んだし、運動量少ないし・・・

1か月10キロダイエット計画 2週目と3週目の見た目比較

たったの1週間・1キロの変動でしたが、意外と変化が感じられます!体軽いし!

56.65kg

右2枚はお腹引っ込めている

↓ ↓ ↓

55.30kg

右2枚はお腹引っ込めている
&
わかりやすいように背景色変えてみた

たったの1kgの違いでも今まで半ケツ状態で履いていた水着に、お尻がすっぽりと収まるようになり、スリーサイズも

開始時
B93
W73(ひっこめると68)
H93
1週目
B92
W68(ひっこめると66)
H93
2週目
B92
W68(ひっこめると62)
H93
3週目
B92
W66(ひっこめると61)
H91

お腹の変動が小さくなった分、尻が急激に小さくなっています。

内臓脂肪が燃やされて、皮下脂肪を燃やす段階に入っているのだろうか。これは頑張らねば。

1か月10キロダイエット計画 来週の計画

ダイエットを開始したのは9月25日。

現在10月17日ということで、目標達成日まで10日を切っています。あと2日で元カレの誕生日だ。

でもあと5kgくらい痩せないと目標達成されない・・・

5kg痩せるには7200kcal×5kg消費しないといけないので、1日の消費カロリーが精々2000kcalのわたしは終了まで断食しても不可能な数値なのですが

排卵日前の痩せ期に入る+今まで頑張ってきた分

 今週は
・筋トレも追加
・ステッパー40分→40分×2回
・ラジオ体操2周+ストレッチ

ちょっと運動量を増やしてギリギリまで、落とせるところまで落としていきます。

食べ物は納豆・キムチなど発酵食品を摂って便秘解消を心がけ、腸内もキレイに。

人それぞれダイエットには考えがあって、

・健康になるため
・ボディメイクのため
・代謝の良い体を作る

・お泊りデート前にできる限り痩せたい
・ばあさんになる前に痩せて良い思い出を作りたい

様々あると思いますが、このブログは『飽き症で三日坊主で意思の弱い管理人が10キロ体重を落とそう。1か月なら頑張れるかも。手段は選ばん』というコンセプトでやってます。

それが例え垢すりや断食であったとしても・・・

酒飲んでるけど・・・・

まぁこんな感じで!今日はすたみな太郎で明日の分まで食べてくるので、これから約2時間運動します!!