むくんでいるのと太っているの、中身は水分と脂肪で全く違いますが
むくみを取ると痩せるのは真実。
むくみ解消するだけで１キロ、２キロ
いいえ、３～４キロ痩せることだってできちゃうんです。
もちろん見た目も全然違う！！
この記事では、
１か月で７キロ痩せたダイエットの１週間めでやったことと結果
特に体重変動の大きかった開始から３日間を詳しくピックアップ！！
むくみ解消につながったダイエット方法と、３～４キロ痩せたビフォーアフター体型画像と数値を公開するよ♪
むくみが取れただけで約４キロ痩せた
１か月で７キロ痩せたダイエット 開始～１週間。
目標は10日で５キロ減 なので、１週間で３～４キロは痩せたいところ。
実際に痩せられたのは…
体重60.45kg
↓ ↓ ↓
↓ ↓ ↓
↓ ↓ ↓
体重56.55kg
なんと、３日で約４キロ減と出だしは絶好調！！
しかし、１kg痩せるのに7200kcal消費と言われています。
１日1600kcalほどしか消費していないわたしは、断食しても３日で１kgも減らすことはできません。
むくみが取れただけで４キロも痩せた！
体脂肪、内臓脂肪、筋肉量、基礎代謝量が分かるのでダイエットの改善策を立てやすく、何が減っているのかが見えるのでモチベーションが上がまです。リバウンド防止にも重要！
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３日で３～４キロ痩せる【むくみ解消ダイエット】の方法
▼ダイエット直前の生活は
・徒歩３分の買い物すらおつかいを頼む
・家事必要最低限
・食事は簡単にできるもの
・10時間以上パソコン作業
・入浴せずシャワーのみ
・昼うどん、夜は酒３合くらいとつまみと〆
・徹夜当たり前
・ほぼ毎日二日酔い
ヤバいですね。恥ずかしいくらいだらしない生活でお母さんが聞いたら泣きそうです。
▼こんな生活を一変！
・ラジオ体操
・ステッパー(20～40分)
・高温反復浴
・飲み会以外禁酒
・カロリー制限(１日500kcal目安)
・タンパク質(特に大豆製品)を摂る
・０時までに寝る
・めんどくさがらずに動く
結果的に むくみにくい生活習慣 になっていたようです。
むくみ解消に効果的だった運動
ダイエッターさんは筋トレや激しい運動をされている方も多いのですが、
わたしは体が壊れやすいので（マジで）運動と言ったら体に大きな負担をかけずに痩せられる「有酸素運動」
有酸素運動で汗をかく
特にお気に入りなのは サイドステッパーを利用しての有酸素運動 。
自宅で出来るからウエアもシューズも不要でリーズナブル
汗をかいてむくみ解消になるし
５分も走れないわたしでも30分以上有酸素運動を継続でき
自宅でテレビを見ながら確実にカロリー消費できる
ついでにストレッチも出来ちゃうし
お尻や脚の大きな筋肉を適度に鍛えられるから
代謝がアップして消費カロリーは増えるのにムキムキにならない
いいとこ取りです！
ステッパーは有酸素運動として取り入れましたが
脚の筋肉は血液を流すポンプの役割をするのでむくみ解消 になるとも言われています。
ダイエットはステッパー最強説
有酸素運動でお腹から痩せた！自宅でステッパーダイエット
ラジオ体操で全身運動
ラジオ体操は動的なストレッチで全身の可動域を広げ血行促進にもなるので肩こりにも効果的です！
はじめてすぐは自分の可動域がわからず腕を振り回しすぎて「腕がさけるかも！」「肩外れる！」と思ったり、「ギャー！」と叫んだりしていましたが
だんだん「ここら辺で止めなきゃいけない」とわかるようになり、筋肉をうまく使えるようになりました！
ラジオ体操で体の動きが良くなったし、適度な運動で便秘解消効果もありそう。
このDVDは動画を見ながらちょうどいいタイミングで正しいラジオ体操の解説をしてくれます！
YouTubeにもいろいろあるけど、わたしは断然こちらかな。
内容充実の本も付いています。
入浴は癒しとお腹のむくみ解消に効果的
ダイエットを開始してからはお酒を飲まずに早寝しているので、朝から活動的に。
時間に余裕ができて、ゆっくりと入浴 できるようになりました。
高温反復浴 もしてみましたが、体に負担がかかるわりに通常の入浴を大きく上回るカロリーを消費する根拠が見つからない（それらしい論文が出てこない）し
普通に入浴しても汗をかくとむくみは解消する ので、メンタルのためにも心地よく感じられるようゆったりと入浴しました。
風呂くらいゆっくり入りたいじゃないですか…
わたしの場合は特に、お腹がスッキリするように感じます！
20～30分×２回（間に洗髪とか挟む）の入浴で、0.8kg 前後 落ちることが多いです。
入浴剤いろいろあるけど、わたしはドラッグストアに売っている「ゲルマバス黒湯」がお気に入りです。
硫黄の温泉みたいな香りがする…
３日で３～４キロ痩せたむくみ解消食事メニュー
３日間の摂取カロリーの平均は１日500kcal。
１日１食で済ませました。
むくみ相性と言えばカリウム。
海藻、アボカド、きゅうり、切り干し大根などが有名かな？
１日目のメニュー
９月25日(金)
・チキンと大根サラダ 150kcal
・漬物 50kcal
計 200kcal
お酒のかわりに辛口チューハイ気分で「天然水スパークリング」を飲んで晩酌しています。
２日目のメニュー
９月25日(金)
・馬肉火鍋 500kcal
・味見 100kcal
計 600kcal
塩分などガン無視で…
前日炭水化物を取っていなかったのと、低カロリーすぎだと思ったのでラーメンを追加。
ダイエット中は刺激の多いものを積極的に摂って満足感を得るようにしています。
３日目のメニュー
９月25日(金)
・カツオたたき塩レモン 100kcal
・親鳥ポン酢 100kcal
・辛い豆腐スープ 200kcal
・生ハムキャベツアボカドサラダ 200kcal
・味見 100kcal
計 700kcal
この日も１食。
特に気を付けたことはなく、カロリー控えめで自分が食べたいおつまみ風メニューにしました。
むくみ解消に重要なのは食べ終わる時間とお酒の有無
３日間のメニューを見ると特にむくみ解消に効きそうな内容ではないですよね。
むしろむくみそう…
わたしは太ったり痩せたりしながら色々なダイエットをお試ししているのですが、短期間でのむくみ解消には
- 排泄を済ませて眠るため、少なくとも寝る２時間前には食事を（できれば水分も）済ませる
- 夜の食事量は控えめに
- お酒を呑まない
- 夜に入浴する
- 適度な睡眠をとる
コレが大事だと思います。
休肝日や空腹が苦手な人には天然水スパークリングがおすすめ。
カロリー0だけど爽やかなレモンの香味があってスッキリしたチューハイみたい。
強炭酸だからお腹に溜まります。
３日間、空腹を紛らわせるのに天然水スパークリングがかなりいい仕事をしてくれました。
食事についての参考記事
１か月間１日500キロカロリーダイエットの１週間ごとの変化とリバウンド
むくみ解消は水分が抜けただけですぐに太る
生活習慣を見直したダイエットは順調に体重が落ちていき、３日で約４キロ減。
『このままならうまくいけば１週間で５キロ！痩せんじゃね！！？』
なんてことも考えました。
しかしですね
日常とは平坦なものではありません。
わたしにも一緒に酒を飲むくらいの知り合いがいます。
３日で４キロ落とした翌日
昼からラーメン屋をハシゴして
帰り途中の居酒屋に寄ることだってあるわけです。
できるだけ一緒に居る人がストレスを感じないよう食べてガンガン呑みます。
何なら『居酒屋寄るけど、いかないならひとりで行くからさき帰ってオッケー』とまで言ったのはわたしです。
胃の内容物が減りむくみが抜けただけとはいえ、56.55kgまで減った体重が
↓↓↓
翌日の夕方に何も食べずに体重をはかったというのに
57.55kg １キロ増。
むくと胃の内容物で１日で１キロ太っています。
まぁでもね、今までならもっと増えていたかもしれません。
お風呂とか効いてる。１キロで済んでよかった。
とは正直思えなかった。
そこで、その日は戒めとして煮干しと漬物のみ。
50kcal
翌日は１週間もないお通じのために、とうふそうめんに納豆とキムチをかけてお漬物。
250kcal
めっちゃきいた。
納豆キムチ便秘解消に最強 かも。
で、翌日 ステッパー40分、ラジオ体操20分、高温反復浴をして何とか・・・
56kg台に持ち直し・・・
結果的に１週間で 3.55kg減 ということになりました。
参考記事
１か月間１日500キロカロリーダイエットの１週間ごとの変化とリバウンド
体脂肪、内臓脂肪、筋肉量、基礎代謝量が分かるのでダイエットの改善策を立てやすく、何が減っているのかが見えるのでモチベーションが上がまです。リバウンド防止にも重要！
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３～４キロむくみが取れた見た目を画像で比較
60.45kg
右２枚はお腹をへこませている
↓ ↓ ↓
56.90kg
右２枚はお腹をへこませている
メタボ腹が少しくびれて
全体的に小さくなってる！！！
体感的にも
太ももの付け根や太ももの内側の脂肪が減ったな～
とか、
背中回りが軽くて動きやすいな～
とか、
見た目にお腹がスッキリしてきたな～
と感じていましたが、画像見るとわかりやすいですね！
太ももに隙間が空いているし、背中やお腹周りも少しスッキリしました。
スリーサイズ
開始時
Ｂ93
Ｗ73(ひっこめると68)
Ｈ93
今日
Ｂ92
Ｗ68(ひっこめると66)
Ｈ93
今日のお腹の数値測り間違えてそうですね・・・
むくみが取れたら脂肪が落ちるまで痩せない
むくみで増える体重は限られているので、これ以上落とすためには脂肪を落としていかなければなりません。
今週は生理前の週なので、むくみやすく太りやすい時期ながらも頑張った方だと思いますが、
明日以降、新たに気を引き締めて内臓脂肪と皮下脂肪を落とすダイエットに取り組んでいこうと思います。
参考記事一覧
▼運動
有酸素運動でお腹から痩せた！自宅でステッパーダイエット
▼食事制限
１か月間１日500キロカロリーダイエットの１週間ごとの変化とリバウンド
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