成功したダイエット方法【食べたいもの食べるダイエット】の運動なし、カロリー制限のみのダイエットを【お酒を摂取カロリーに含まない】で行うとどうなるのか試してみました。
日本酒は太るのかを確かめたダイエットの内容
①目標摂取カロリーとは別にお酒(主に日本酒)は好きなだけ呑む
②目標摂取カロリーの中にお酒(主に日本酒)を含む
●運動はナシ
●①②共に1、2週目は摂取カロリー1200kcal以内、3週目は1000kcal以内の制限
①では1日3合、②では1日2合ほど呑んでいます。
※1合約170kcal
開始時
体重 60.15kg
検証開始から21日目
体重 57.60kg
①のダイエットでは
お酒が摂取カロリーに含まれていたとしたら500gも減らず、お酒が摂取カロリーに含まれていなければ2.2kg痩せる計算になりますが、3週間で2.55kg痩せました。
このダイエットではお酒は摂取カロリーに含まれていないと言えます。
この記事を書いたあとに行った【②お酒を摂取カロリーに含めたカロリー制限ダイエット】ではお酒が摂取カロリーに含まれているかもしれないという結果になっています。
次に【30代後半でも1週間で2kg以上痩せたダイエット方法】では、お酒は摂取カロリーに含まれていないと仮定して実際に1週間で2.5kg痩せています。
まだちょっと自信がないので、次はお酒を呑まないで同じ条件でダイエットしてみようと思います。
日本酒は太るのかを確かめた方法
こちらのサイトでわたしの1日に必要なカロリー（消費カロリー）をチェックすると約1879kcalです。
●3週間のお酒以外からの摂取カロリーは16574+7350＝23924kcal（1日平均1139kcal）
●お酒込みでは27384+11750＝39134kcal（1日平均1864kcal）摂取しています。
お酒を摂取カロリーに含まない場合
3週間分の摂取カロリー【23924kcal】– わたしの1日に必要なカロリー（予想消費カロリー）×21日分【39459kcal】= -15535kcal
-15535÷※7200＝2.2
※体重は約7200kcalで1kgで減ると言われています。
2.2kg痩せる計算です。
お酒を摂取カロリーに含む場合
3週間分の摂取カロリー【39134kcal】– わたしの1日に必要なカロリー（消費カロリー）×21日分【39459kcal】= -325
-325÷7200＝-0.045
お酒がカロリーに含まなていなければ約2.2kg減り、お酒が摂取カロリーに含まれる場合は0.1kgも減らない計算になります。
3週間で計2.5kg痩せました。
本来であればお酒がカロリーに含まれていれば1kgも減らないし、逆に含まれていなければ2.2kg痩せる計算なので
今回のダイエットの結果からは、お酒は摂取カロリーに含まれていないとしました。
日本酒は太るのか？参考にした3週間の記録
①お酒(主に日本酒)を摂取カロリーに含まないダイエット
開始時より3週間で-2.55kg減
●ダイエット開始7日目 59.15kg（前日は 58.75kg ）
体重 60.15kg→59.75→59.45kg→58.90kg→59.30kg→58.75→59.15kg
基礎代謝 1202→1180→1204→1199→1197→1193kcal
体脂肪率 32.2→32.5→33.4→32.1→31.7→32.4
筋肉量 38.15→37.80→36.95→37.90→37.80→37.65
内臓脂肪 5→5→5→5→5→5
BMI 22.8→22.7→22.4→22.6→22.4→22.5
体内年齢 40歳→42歳→40歳→40歳→41歳
※体重以外は初日未確認です。
1週間の摂取カロリーは8524kcalで、1日平均1213kcal
お酒を含めた摂取カロリーは14484kcalで、1日平均2043kcal
●ダイエット開始14日目 59.35kg（前日は 58.80kg）
体重 59.15→58.70→57.75→58.60→58.85→58.85→58.80→59.35kg
基礎代謝 1193→1174→1172→1180→1195→1202→1194kcal
体脂肪率 32.4→32.1→32.0→33.5→33.3→32.1→31.5→33.0
筋肉量 37.65→37.55→37.00→36.70→37.00→37.60→37.90→37.45
内臓脂肪 5→5→4.5→5→5→5→5→5
BMI 22.5→22.4→22.0→22.3→22.4→22.4→22.4→22.6
体内年齢 41→40→40→42→42→40→40→42歳
1週間の摂取カロリーは8050kcalで1日平均1150kcal
お酒を含めた摂取カロリーは12900kcalで1日平均1842kcal
●ダイエット開始21日目 57.60kg
体重 59.35 →58.80→58.40→58.45→58.45→58.50→58.20→57.60kg
基礎代謝 1194→1172→1175→1180→1177→1177→1177→1154kcal
体脂肪率 33.0 →33.8→33.0→32.6→32.9→32.9→32.5→33.4
筋肉量 37.45 →36.65→36.90→37.10→36.95→36.95→37.00→36.15
内臓脂肪 5→5→5→5→5→5→5→5
BMI 22.6 →22.4→22.3→22.3→22.3→22.3→22.2→21.9
体内年齢 42 →43→42→41→42→42→41→42歳
1週間の摂取カロリーは7350kcalで1日平均1050kcal
お酒を含めた摂取カロリーは11750kcalで1日平均1679kcal
●3週間の計では23924kcal 1日平均1139kcal
●お酒を含めると39134kcal 1日平均1864kcalです。
B93 W68 H95(検証開始時)
→B92 W68 H92(検証開始から1週間)
→B92 W67 H91(検証開始から2週間)
→B92 W66 H91(検証開始から3週間)
▽お酒呑んでも1週間で2.5kg痩せました▽
