成功したダイエット方法【食べたいもの食べるダイエット】

ぶり子
ぶり子

ダイエットは簡単でたのしい!

この記事では食べたいものを好きな時に食べて、ストレス少なく確実に痩せる方法を紹介します♪


日本酒オタク・偏食・暇あれば寝る。
趣味はブログ・食べること・読書・飲酒。


怖ろしく太りやすい生活習慣のわたし。

仙台ぶり子が何度も成功したダイエット方法を紹介します♪

*この記事のダイエット法を再現*
30代後半でも1週間で2kg以上痩せたダイエット方法

確実に痩せる!成功したダイエット方法とは


初めましての方もお久しぶりですな方も熱狂的ファンの方もごきげんよう、仙台ぶり子です。(誰やねん)

小一時間ほどお話したいところですが早速わたしが何度も成功させてきたダイエットのルールを伝授します。

●1日の摂取カロリーは基礎代謝以内に設定
●摂取カロリーの合計は3日間でやりくり

これだけです。

何時に何を食べてもOK!好きなものを食べて痩せてください。

ダイエットの基本①カロリー制限

ダイエットでは

摂取カロリー(飲食したもの)と消費カロリー(運動量)のバランスで体重が増減することが基本です。

消費カロリーには【基礎代謝】という、息をしているだけで消費されるカロリーも含まれ

そこに鬼ごっこしたり宇宙旅行したりめくるめく激しい夜を過ごたりして消費されるカロリーを加えると、1日に消費されるカロリーになります。

1kg痩せるためには、約7200kcal消費する必要があり、例えば

●ごはんお茶碗1杯(150g 約240kcal)×30日で約7200kcalの摂取
●腹筋850回(約240kcal)×30日で約7200kcalの消費


ごはん1日1杯減らすのと、食べた分たくさん運動するの、どちらが良いですか?

わたしは迷わずごはんを減らします。

1日850回も腹筋したらわたしの腹は崩壊しますね。家事・炊事を放棄し家庭も崩壊するかもしれません。

摂取したカロリーを消費するのは大変なことなので、摂取カロリーを減らしましょう。短期間で痩せるためには食事によるカロリー制限は必須です。

ダイエットの基本②体重計必須

もう1つのダイエットの基本。

まずはじめに内臓脂肪や筋肉量、基礎代謝量も計測できる体重計(体組織計)が必要です。

ダイエット方法によっては、体重が減っても筋肉量や水分量が減っているだけで、内臓脂肪や皮下脂肪が全く減っていないという場合も少なくありません。

参考価格:4980円送料込

わたしはこちら、タニタの体組織計を使っています。

モチベーションアップや自分の体の状態を把握するためにも、基礎代謝量・内臓脂肪・皮下脂肪・筋肉量なども表示される機能を持った体重計を持つことをおすすめします。

カロリー制限(食事制限)ダイエットの方法

カロリー制限、食事制限にはいろいろな方法がありますが、今回は今まで試してきた制限の中でも特に効果的と感じられ、無理のない、効率の良い方法を紹介します。

効率よく痩せる方法

ダイエット中の摂取カロリーは基礎代謝と同じくらいから-300kcal以内をおすすめします。

というのも以前行ったダイエットで、

摂取カロリーが1日平均670kcalでは

1日平均1130kcalと同じくらいしか痩せなかったのです。

空腹感や栄養不足から生活のクオリティやパフォーマンスが落ち、運動量も減り、食事をしないことで体が冷えたことが原因ではないかと思っています。

消費カロリーには食事誘発性熱産生といって、食事をすることで消費されるカロリー(体が温まったり食べたものを消化・吸収するときに消費するカロリーなど)もあります。

温かいものを摂ると代謝が上がりカロリー消費も期待できます。

とはいえ・・・
1日約500kcalダイエットで1か月7kg痩せました
1か月で7キロ痩せたダイエット方法と見た目の違い

確実に痩せる!摂取カロリーの決め方

確実に痩せるためには1日の目標摂取カロリーを決めることが重要です。

効率よく痩せるために、基礎代謝~基礎代謝よりも-300kcal以内のカロリー摂取を目安に目標の体重から逆算します。

例)1日の消費カロリーが1800kcalの人が30日で3kg痩せたい場合
※1kg痩せるのに約7200kcalの消費が必要

目標減量体重3kg×7200kcal=21600kcal
摂取カロリーよりも21600kcal多く消費すれば3kg痩せます。これを30日で日割りします。

21600(kcal)÷30(日)=720kcal
1日に720kcal、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ目標達成です。

1800(自分の1日の消費kcal)-720(kcal)=1080kcal
1日の摂取カロリーを1080kcal以内にすれば、1か月で約3kg痩せます。

1日の消費カロリーはこちらを参考にしました。

https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/

運動量や筋肉量で消費カロリーは変わるので、あくまでも目安として参考にしてください。10日~2週間で体重変化を見て摂取カロリーを調整しましょう。

カロリー制限ダイエットの仕方

1日の目標摂取カロリーを決め日々調整するあなたのもとには、しばしば急な食事や飲み会の誘い、突然の交際申し込みやお母さんが手料理を持って訪れるかもしれませんし、気がついたらかつ丼を喰らっているかもしれません。

歓迎しましょう。ここが腕の見せ所です。


飲み会の場合も、『このくらい食べたから〇kcalくらいかな』と意識しておくと食べ過ぎ防止になり翌日以降のカロリー調整がらくです。

カロリー計算が難しい場合は2日分食べたと思ったら1日断食する、飲み会の前日や前々日の摂取カロリーを少な目にしてカロリー貯金をしておく、画像に残しておいて後で計算する方法もあります。

大雑把でかまいません。

3日間で摂取カロリーを調整することで人付き合いに支障なく、食べたいものも食べられると思います。

3日以内で調整できなくても気にせず借カロリーを返済しましょう!

食事制限はリバウンドするという人がいますが、ダイエット終了後は自分の1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回りさえしなければ体重を維持できます。

運動をしてのダイエットも、成功後に運動をやめて太っていたときと同じ食事のままではリバウンドします。

むくみ解消ですぐに痩せる

むくみ解消は比較的簡単で見た目にも短期間で痩せることが出来ます。

寝る4時間前までに食事を済ませる
●30分以上入浴する
●塩分を控える
●ストレッチをする
●お酒を飲まない
●体を温める
●水分補給を白湯で
●便秘解消
●塩分を控える
●カリウムを摂る
●運動をして汗をかく

特にお風呂は簡単で効果的です。入浴しながらスマホいじったりしているとあっという間に30分以上経って汗だくになります。

むくみが解消されれば、生活習慣次第では2、3日で1~3kg落ちることもありますよ!

▽実際にやってみた▽
【むくみ解消ダイエット】3日で3~4キロ痩せた方法と見た目の違い

運動をすると早く痩せる

食事制限に運動を組み合わせることによって、運動によるカロリー消費と、筋肉がつくことによる基礎代謝からのカロリー消費が期待できます。

特に30代からのダイエットでは基礎代謝の向上と内臓脂肪を燃やすために運動が効果的です。

有酸素運動でお腹痩せ&基礎代謝アップ

有酸素運動で特に効果が感じられるのは内臓脂肪。お腹周りです。

有酸素運動と言うとジョギングやスクワットを想像する方が多いかと思いますが、習慣がない人には敷居が高いですよね。

わたしは走ってもスクワットしても膝が痛くなる自信がありますし、パンプスとサンダルしか持っていませんし、ボトムスはスカートしか持っていません。

まず、ウエアやシューズを持っていない。

他にも天候に左右されたり、時間帯を選んだり、周りの目が気になったり、とにかくわたしはやりたくありません

 

おすすめは、ステッパーです。

参考価格:9,980円(送料込)

自宅でいつでも気が向いたときにできる

服装を気にしなくていい

天候に左右されない

テレビを見ながらでもできます。

その上

ステッパーは膝に負担が少ないに、スクワットと同じように太ももやお尻など大きな筋肉への負荷がかかるので、筋トレ効果による基礎代謝アップも望めます。

わたしはステッパーを踏むときにストレッチや、肩甲骨と腕の運動なども同時に行っています。

ステッパーは本当におすすめです。お腹から痩せていくし、食事制限と合わせて行うとスルスル体重が落ちます。

何よりラク。テレビタイムにステッパーを30分踏めば良いだけです。

参考価格:9,980円(送料込)

ステッパーダイエットの魅力はこちらで書いています。
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

ボディメイクは筋トレと下着で

【脂肪を減らす】という意味では部分痩せはできないと言われていますが、筋トレによって引き締めれば見た目の上では部分痩せすることが可能です。

お腹周りは特に筋トレで効果が出やすい部分です。

腹筋運動と背筋運動、ヒップアップに効果のある筋トレなど、自分が気になっている部分・痩せたい部分だけでも取り入れてみましょう。


ただ、お尻は脂肪のクセが付きやすいので、下着を変えるだけで変わります。

すっぽりと収まらない小さなパンツを日常で使っていると、尻にその締め付けのクセがついてしまいます。

公式ブラデリス楽天市場店

小さなパンツを履き続けたことでお尻に段差できてる人多いです。ブラジャーのアンダーの跡で背中に段差ができている人もいますよね。

これ、意外と簡単に改善したんですよ。

公式ブラデリスニューヨーク
参考価格:1760円(税込)

サイズ展開:S(82-90)・M(87-95)・L(92-100)
LL(97-105)・3L(102-110)・4L(107-115)

このパンツすごくイイです。

小さいパンツって見ためは可愛いのですが、お尻の形を悪くしたり、黒ずみの原因になるようです。

尻の境目まですっぽりと覆うパンツでキレイなお尻に戻りました。

小さなパンツのようにズレたりしないので直さなくても良いし、履いた瞬間から服のラインがキレイになるのも魅力。

デニムの上から下着で出来たお尻の段差が目立つ人、よくいるじゃないですか。そういうのもこれを履いた瞬間に解決です。

▽詳しくはこちら▽
段差と黒ずみ解消!太ももとお尻の境目を作る【ブラデリス お尻が桃パンツ】の効果


胸を残して痩せるというのは、カップに入れ込んだ背中や脇に流れたお肉をキープしておける構造と素材(丈夫なワイヤーや生地)のブラを使用するのがおすすめです。

少なくともわたしはこの方法でサイズを下げずに何度も痩せています。

バージスライン広い人
バストが崩れている人におすすめ
【ブラデリス】ジャスミン&プリマほかステップ1の選び方

バージスラインが狭く
ボリュームのあるバスト向け
バージスラインの狭いブラ!丸胴向けメーカーは【コレール】がおすすめ

運動で効果的に痩せるには

以前、運動効果を最大限に生かして少しでも効率良く脂肪を燃やすにはどうしたらいいのかを詳しく調べたことがあるのでメモに。

内臓脂肪は有酸素運動20分以上で効率よく燃え始めるが恋の炎を20分で燃やすのは困難である

筋トレ(無酸素運動)は糖を栄養にするイケメンは女を食い物にする

有酸素運動は糖と血液中の脂肪を燃やした後に体脂肪を効率的に燃やすが、恋愛関係では付き合って3~4年目頃になると恋愛ホルモン(ドーパミン)の分泌量が減り恋の炎は燃え尽きる傾向にある

筋トレ(無酸素運動)では、アドレナリンと成長ホルモンが分泌されることで脂肪が分解されやすくなるわたしは腹が減ってきた

と書かれています。(一部主観です)

そこで、腹筋20回、背筋20回ほどの軽い筋トレをして体を温め糖の分解を促したと思われる状態で有酸素運動を行ってみたところ、短時間で体がポカポカして汗をかき、むくみ解消やより脂肪を燃やす効果がありそうだと感じました。

多くのトレーナーさんもおすすめしている方法です。

有酸素運動では最初に筋肉内の糖分と血液中の脂肪分が分解され、20分後くらいから内臓脂肪の分解が加速し始めると言われているので、30分以上を目標にステッパーを踏みましょう。

運動後の入浴と運動するタイミングについて

運動後30分程は継続して脂肪が燃焼されているそうです。

入浴などで筋肉の温度が40℃を超えるとリパーゼという脂肪を分解する酵素の働きが鈍くなり脂肪の燃焼が低下してしまうというので、

有酸素運動後はゆったりとストレッチをして筋肉疲労を取り除いてからシャワーで汗を流しましょう。

(とは言っても入浴して効果がなくなるわけではないと思います。筋トレ→有酸素運動→入浴→ストレッチの順に行っていた当時、スムーズにダイエットを成功させています)

また、運動によるカロリー消費には空腹時が効果的だと考えたのですが、実際にその方が効率良く脂肪を燃焼できるものの、それ以外の理由から空腹時も食後も大差ないそうです。

筋トレをするのでしたら、筋肉の栄養のために意識してたんぱく質を取り入れていきましょう!水も筋肉の大事な栄養素です。

ぶり子
ぶり子

長文読破お疲れ様でした!

いやー!長かったですね!
自分にとって都合のよい使えそうなところだけでも取り入れて、理想の体型を目指して楽しくダイエットしてもらえればと思います!

ダイエットは痩せるまで継続することが大切。やり方を変えながらでもいいので目標達成まで頑張りましょう!

ステッパーダイエットがおすすめ
有酸素運動でお腹から痩せた!自宅でステッパーダイエット

運動なしで美尻
段差と黒ずみ解消!太ももとお尻の境目を作る【ブラデリス お尻が桃パンツ】の効果

*この記事のダイエット法を再現*
30代後半でも1週間で2kg以上痩せたダイエット方法

1か月7kg痩せました
1か月で7キロ痩せたダイエット方法と見た目の違い


むくみ抜くだけで痩せる
【むくみ解消ダイエット】3日で3~4キロ痩せた方法と見た目の違い

*胸残しダイエット*

バージスライン広い人
バストが崩れている人
【ブラデリス】ジャスミン&プリマほかステップ1の選び方

バージスラインを作る
狭い人狭くしたい人向け

育乳ブラでバージスラインを作る!くっきり狭くする方法